怀孕期间适合做什么运动 怀孕孕吐该怎么办

一、怀孕可以做什么运动

　　一、孕早期可以做有氧运动

　　怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。

　　二、孕中期最需要运动量

　　当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

　　三、孕晚期要为顺产预备做运动

　　怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

二、女性怀孕后要远离五种蔬菜

　　1、苋菜

　　怀孕妇女在临产期宜食之，因为苋菜性属滑利，能通窍滑胎。如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。《饮食须知》亦云：苋，妊妇食之滑胎，临月食之易产。因此，孕妇足月临产时，食之最宜。但要指出的是，苋菜既有滑利之性，早期妊娠又当忌食。

　　2、木耳菜

　　又称滑腹莱、落葵、西洋菜。性属寒滑，有滑利凉血之弊。如《南宁市药物志》中告诫：孕妇忌服。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇，更应忌食之。

　　3、生菜

　　生菜作为生冷食物的一种，往往含有细菌、农药等，生吃很容易发生腹泻，对胎儿的健康非常不利。

　　4、茄子

　　怀孕妇女忌吃茄子。如《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。《饮食须知》还认为：秋后食茄损目。女人能伤子宫无孕。所以，孕妇应忌食为好，或谨慎食用。

　　5、马齿苋

　　又称马齿菜。其性寒滑，故怀孕早期，尤其是有习惯性流产史者忌食之。如《本草正义》中说兼能入血破瘀。李时珍也认为马齿苋散血消肿，利肠滑胎。近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩。所以，孕妇忌吃马齿苋，但在临产前又属例外，多食马齿苋，反而有利于顺产。

三、怀孕女性体重偏轻如何应对

　　怀孕女性体重偏轻怎么办之危害介绍

　　对于怀孕女性来说，孕期无乱是体重偏重还是偏轻，都是可能会对胎儿发育造成一定的影响。

　　对孕妈来说：孕妈体重偏轻的话，那么对于预付自身所带来最大的危害是贫血，孕期贫血会带来各种疾病。

　　对胎儿来说：孕妈体重偏轻，胎儿摄取的营养不能满足的生长发育所需，那么就会影响胎儿正常发育，比如会出现减缓，或者是停滞的状态。另外，还可能增加早产的可能性，严重的话还会增加胎儿的死亡率。

　　怀孕女性体重偏轻怎么办之原因分析

　　原因一：自身原因

　　如果孕妈自身就营养不良的话，那么这类孕妇多数在孕前就体重偏轻了。在怀孕之后，孕妇营养无法负荷自身和胎儿的营养，于是就慢慢的出现体重越来越来轻的现象。

　　所以，女性太瘦也不好啊!在怀孕前还是要调理好自己的身体，太瘦的话就要想办法让自己增肥，这样才不至于在孕期出现体重偏轻的情况出现。

　　原因二：压力大

　　孕妇在怀孕期间如果精神压力大，而且如何长时间处于高紧张的状态中，那么这样也是会影响孕妈自己的身体，还会导致胎儿体重偏轻。

　　怀孕女性体重偏轻怎么办之应对措施

　　以上这几点就孕妈为什么会体重的可能原因了。那么孕妇体重偏轻该怎么办呢?

　　体重偏轻的孕妈妈，最好是要保证一日三餐营养均衡，合理调配饮食。饮食原则最好是要遵循营养，清淡可口，容易消化，而且一定要充分补充营养物质。

　　尤其是在怀孕初期的时候，胎儿发育需要很多的营养储备。我们身体大部分是由蛋白质形成的，所以建议孕妈妈多吃鱼，红肉，豆腐等蛋白质的食物。

　　如果需要定制增长饮食计划的话，那可以及时的咨询医生。如果体重过于偏轻的话，小编建议孕妈妈们最好是到医院进行检查。

　　总而言之，怀孕期间孕妈妈要定期测量体重，留意身体的变化，尽量将体重控制在正常范围内，这样对自身和胎儿来说更安全。

四、五款缓解怀孕孕吐的食疗方

　　生芦根粥

　　材料：鲜芦根100克，粳米100克，生姜适量。

　　做法：1、取鲜芦根洗干净，切成小段，煎煮以后取汁备用。

　　2、粳米清洗干净，加入鲜芦根汁液煮粥。

　　3、粥快熟的时候加入生姜，稍微煮一会即可(煮粥不要太浓稠)。

　　营养功效：这道粥孕妈妈每天都可以吃两次，3-5天为一个疗程，有清热、除烦、生津、止呕的功效，特别适用于孕妈妈妊娠恶心以及一切高热所引起的口渴心烦、胃热呕吐等症。

　　大枣生姜粥

　　材料：粳米100克，大枣50克，老生姜适量。

　　调料：红糖适量。

　　做法：1、粳米洗净后泡水约一个小时，老生姜拍碎。

　　2、老生姜加适量的水煮出味道。

　　3、锅内加上适量的姜汁、大枣、粳米和适量水，用小火慢慢炖煮至粥稠。

　　4、再加入红糖煮10分钟左右即可。

　　营养功效：生姜也是传统的治疗恶心、呕吐的食材，孕吐严重的孕妈妈吃生姜有明显的止吐作用，大枣营养丰富，还可以补血，所以孕妈妈多吃些大枣，或是每天喝一杯大枣水，对孕妈妈和胎儿都是大有益处的。

　　蛋醋止呕汤

　　材料：鸡蛋两个，葱花少许。

　　调料：米醋半杯，白糖适量。

　　做法：1、将鸡蛋磕入碗中，搅拌均匀，加入白糖、米醋，再搅拌均匀。

　　2、将锅置于火上，加入清水适量，用大火煮沸。

　　3、将鸡蛋倒入锅中，煮沸后撒上适量的葱花即可。

　　营养功效：这道汤酸中微甜，具有和中止呕的功效，适用于有呕吐早孕反应的孕妈妈服用，如果每天服用一次，连续服用三天的话，孕妈妈的呕吐反应会有很好的缓解。

　　三汁汤

　　材料：莲藕200克，麦门冬10克，生地黄15克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、取麦门冬、生地黄、莲藕分别洗净，切碎。

　　2、三种材料一并入锅加入适量的水，煎煮40分钟以后再加盐适量。

　　3、去渣取汁，放温即可食用。

　　营养功效：这道汤有养阴清热、和胃止吐的功效，怀孕期间频繁呕吐、反胃的孕妈妈可以常吃。

　　苏姜陈皮茶

　　材料：苏粳6克，陈皮3克，生姜适量，红茶适量。

　　做法：1、将生姜洗净，然后与苏梗、陈皮一起切碎。

　　2、将以上切碎的药材与红茶一同用沸水冲泡，加盖闷10分钟左右。

　　营养功效：孕妈妈可当茶温饮，此茶具有理气和胃、安胎的功效。