可以提高女性雌激素的食物 女性补充雌激素的最佳方法

一、女性雌激素低会有哪些表现

　　潮热。在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏。

　　老年性阴道炎。阴道变窄、萎缩，常伴有阴道干涩、有性交痛。

　　皮肤黯淡。你可以想象一下月经来之前的几天和月经来潮时皮肤的状况：干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素最少。

　　骨质疏松。雌激素缺乏，大量骨质丢失，易引起骨质疏松甚至骨折。

　　精神、神经症状表现异常。如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

　　月经失调。雌激素参与月经周期形成。缺乏雌激素，子宫内膜不会自然增生或脱落。

　　了解了雌激素低的常见症状后，来看看吃什么可以补充雌激素吧。

二、雌激素低会给女性带来哪些危害

　　众所周知雌激素就是一种女性激素，雌激素如果过低的话，就会给女性朋友的身体带来很大的负担，皮肤变得不再光滑细腻，子宫，外阴，阴道，乳房等女性器官的萎缩，影响女性的身体健康，甚至还会引起冠心病、骨质疏松等问题，可以说雌激素低的危害性也是很大的。

　　因此，掌握一些雌激素低的症状，对减少雌激素低对女性身体的危害也是有很大的帮助的。

　　1. 无缘无故就心慌

　　很多雌激素低的女性平常都会有当外界出现什么声音的时候，自己就会莫名的心慌，而去医院做心电图的检查一切又都是正常的，这种表现其实就是窦性心动过速。

　　2. 经常腰酸背痛

　　女性在雌激素低的时候，其实也是到了更年期的时候，这个时候的女性多会有腰痛背痛的问题的。

　　3. 精神不稳定

　　有时候会突然控制不了自己的情绪，抑郁，烦躁，易怒，甚至会无缘无故的哭闹，有时甚至还会感觉有蚂蚁在自己的身上跑来跑去，而到皮肤科检查却发现没有问题。

　　4. “大姨妈”不再正常

　　月经有时提前有时拖后，对性生活没有兴趣，甚至都不能进行性生活。

　　5. 出现亚健康状态

　　头晕，疲劳，记忆差，泌尿系统不舒服，有时甚至还会产生忧郁的情绪，对生活失去了信心。

三、可以提高女性雌激素的食物

　　豆浆。专家建议，妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应该保证一杯浓豆浆，因为大豆对雌激素的补充不可能立即体现出来，所以，大豆的补充应该及早开始。

　　南瓜。南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

　　鲜王浆。蜂王浆绝对是不错的选择，在其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的特点，而且在蜂王浆中还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，从而满足女性的生理需要。

　　自制饮品。更年期的症状出现时，用当归煎水，每天10克左右当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，也可自然地补充雌激素。

　　卷心菜。眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。

四、女性补充雌激素的最佳方法

　　多吃黄豆：补充大豆异黄酮

　　黄豆及豆制品含有植物雌激素，每天吃一点大豆，不仅有助于消化吸收，还能够弥补女性雌激素分泌不足这个缺陷，从而能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的疾病。

　　多吃牛奶和鱼：补充维D

　　维生素D与激素有一定的关联，获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

　　多吃蜂王浆：补充雌激素

　　蜂王浆中含有微量雌激素，可以弥补女性雌激素的不足。对于更年期妇女也具有一定辅助治疗功效。

　　饮食规律迈开步：调节激素

　　学会放心心情，调理好自己的心态，不要给自己太大的压力。生活上要做到规律，要保证充足的睡眠，日常要做多一些户外运动。