孕期抑郁怎么办 如何预防孕期抑郁

一、孕期抑郁的几点表现

　　孕期抑郁是近年来，孕妈在怀孕期间常见的一种心理疾病。有很多孕妈因为没有及时发现这种疾病，而出现了流产。现在，小编就为各位大家来罗列一些孕期抑郁的表现。

　　1、思虑过多。思虑得太多，是孕期抑郁的表现之一。孕期胡思乱想、坐立不安，经常想入非非、自责、情绪低落，甚至是经常失眠，而且非常容易疲劳或有持续的疲劳感。

　　2、性格变化。孕前原本温柔安静的性格，怀孕之后突然变得脾气暴躁、爱发火，性格有明显的变化。

　　3、压抑悲观。孕期准妈妈如果经常心情压抑、烦闷、消沉、悲观，有万念俱灰的感觉，对外界的一切都失去兴趣，并且感觉自己身体也不适，这多半是患有孕期抑郁症了。

　　4、思维迟钝。孕期思维迟钝、记忆力和注意力都下降，行为变得呆板等，都与孕期抑郁有关系。

　　5、睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。而且不停地想吃东西，或者毫无食欲。

　　产前抑郁症是一种孕期心理疾病，产前出现精神问题、心理问题的女性正呈上升趋势，而其中又以白领女性为主。专家指出，产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症，严重的话甚至还会做出伤害自己的行为，诸如自残、自杀等，累及胎儿的性命。因此，女性应从怀孕起在心理上就及时调节，做好角色转换。

二、孕期抑郁的原因究竟是什么

　　有些孕妈在怀孕前性格开朗活泼，怀孕后性情大变，变得悲观压抑、不爱讲话。这就是孕期抑郁的症状之一。那么，孕期抑郁的原因究竟是什么?为什么会让原本活泼开朗的人变化如此之大?

　　怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。可能在怀孕6-10周时初次经历这些变化，这时激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑。因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应提醒自己，这些都是孕期的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。此外，有些孕妈因身体或心理的变化，会对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望，一旦这些内心的需求没有被满足，就会产生各种负面情绪。还有一种原因，城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。

　　另外，患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，会因自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，而易焦虑。还有一些女性会因为害怕产后家庭的经济负担加重、身材会变形等一些实际问题而思虑过度，出现一些心理问题。可见，怀孕期间的女性应该多与人交流沟通，舒缓心理压力。

三、孕期抑郁要怎么办

　　很多初次怀孕的孕妈会因为身体突如其来的变化而感到不知所措，从而胡思乱想或过于焦虑。但这其实在孕期中是很正常的变化，是体内激素变化造成的。所以，孕妈们以及其家人在孕妈怀孕期间要多注意自己情绪上的变化并且及时调整，避免出现孕期抑郁。那孕期抑郁怎么办?具体怎么做?接下来就为各位宝妈提出一点建议。

　　1、尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情。出门走走，或者听歌可以放松身心。

　　2、保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。

　　3、向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，怀孕期间的女性很需要爱人和朋友的精神支持，让他们给予你想要的安慰。

　　4、不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

　　5、如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。

四、要如何预防孕期抑郁

　　怀孕期间孕妈的健康，同时也决定着宝宝的健康。而健康不仅仅只是指身体上的健康，还有心理上的健康。孕期抑郁就是孕妈在怀孕期间的一种心理疾病，要如何预防孕期抑郁呢?

　　1、 怀孕的时候，应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使孕妇感觉愉快的事情。

　　2、 妻子怀孕后，丈夫应该多加留意妻子的身心变化，尽可能地关心她、体贴她，陪同妻子到医院检查，主动承担家务，妻子遇到不开心的事，努力帮助开解。一旦发现妻子患有产前抑郁症的倾向，应该马上去找心理医生或者妇产科医生进行咨询。

　　3、 孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。

　　4、 学会自我调节情绪，放松心情，比如适当参加一些户外运动，如短途旅游、做孕妇操等，参与一些社交活动，同时保持充足的孕期营养，足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

　　5、 很多妈妈在宝宝出生前就开始计划他(她)的医生，如此的思虑也是会导致宝妈抑郁的。因此，尽量使自己放松，放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。