怀孕尾椎骨痛是怎么回事呢_舒缓尾骨疼的小技巧

一、怀孕期间为何尾椎骨疼痛

　　人体的骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨（包括髂骨、耻骨和坐骨）构成的。在骨盆的后面，两侧髋骨有耳状关节面与骶骨的两侧关节面相连结，构成了骶髂关节。在前方，由左右两块耻骨合抱，构成骨盆的前半部分。两耻骨间借助纤维软骨板相连，构成耻骨联合，四周还有坚韧的韧带保护，使两块耻骨紧密地结合在一起，腔隙很小，不易移动。据测算，通常即使承受328公斤的牵引力，耻骨联合也不易发生分离错位。

　　然而女性怀孕的时候，情况就发生变化了。当妊娠7——10周时，孕妇的卵巢即分泌一种叫“松弛素”的物质，这种物质随着孕期的增加而逐步增多。松弛素能使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛，耻骨间隙增宽，以适应宫中日益增大的胎儿。到了妊娠晚期，耻骨联合中间的缝隙甚至可增宽至0.3——0.4厘米，以便为分娩时胎头顺利娩出做好准备

　　耻骨联合的上述变化，大多数孕妇都会安然无恙，仅少数会出现局部的疼痛，一般不影响正常的工作与生活，只要注意避免重体力劳动和长时间行走，无需治疗。只有当耻骨分离过大时，才会出现牵拉痛，尤其在行走、举步上楼时，由于身体重心偏向一侧，造成耻骨错缝，牵拉耻骨间的纤维软骨及韧带，故而更易引起疼痛。症状严重者甚至可能出现韧带撕裂、水肿而不能行动。

　　孕妇耻骨分离症的关键在于预防，应做到：平时积极参加体育锻炼，以增强肌肉韧带张力；孕妇在妊娠期间不要绝对静止不动，可适当做些屈伸大腿的练习，但要避免做腰、臀部大幅度的运动和其他剧烈运动；若骨盆某关节患有结核、风湿或软化症时，应在治愈后再妊娠；孕期营养要适中，防止胎儿尤其胎头过大而在分娩时加重耻骨分离，同时避免慢性咳嗽、便秘等情况，以免进一步增加腹压；妊娠中晚期应避免重体力劳动，特别是负重行走；胎头大多在预产期前2周入盆，入盆后有可能使耻骨进一步分离，故有条件的孕妇可在产前两周在家休假。

　　孕妇一旦出现耻骨分离症，轻者可不作处理。疼痛明显时，应卧床休息，以左侧卧位为好。少数疼痛剧烈者，除休息外，还需用布制作骨盆兜带将骨盆扎紧，以减轻疼痛。如果胎儿不过大，症状较轻者，孕妇能顺利分娩，影响不大；若胎儿过大，症状较重者，为确保母婴安全，应以剖腹产为宜。胎儿娩出之后，随着松弛素水平的下降，耻骨联合处即合拢恢复原状，疼痛自然会随之消失。

　　还有极少数的孕产妇，受分娩时产程过长、胎儿过大、用力不当或姿势不正，以及腰骶部受寒等因素的影响，可造成产时或产后骨盆收缩力平衡失调，使骶髂关节软骨面发生错位，耻骨联合面不能恢复到正常位置，形成产后耻骨分离症。

二、怀孕期间尾椎骨疼痛的原因

　　怀孕早期，准妈妈会发现尾骨疼得厉害。尤其是晚上临睡前，有时根本无法动弹。原因在于人体的尾骨周围有很多血管，怀孕后体内的血管可能会扩张，血液循环不畅，导致尾骨周围疼痛。

　　此时，准妈妈的卵巢也会分泌一种叫松弛素的物质，这种物质随着孕期的增加而逐步增多。松弛素能使关节变松动，这也可能引发疼痛。

　　孕妇感觉背部疼痛，在妊娠期间是很常见的，尤其是在怀孕早期和怀孕晚期，但对于尾椎骨疼痛，通常出现在怀孕的最后一个月，尤其是在分娩以后。不用过分担心。

　　2尾椎骨疼痛的症状是锐痛，在性交、排便、走路时更明显。有时即便是坐在柔软的垫子上，也还是感到不适和疼痛，而且还很容易疲倦。

　　3有许多可能的因素会引起尾椎骨疼痛。其中常见的原因包括：尾骨错位、尾骨骨折。其他的疾病条件也可以导致剧痛，比如神经性疼痛、癌症。孕妇可以自我感受一下。

　　注意事项：

　　如果孕妇疼痛严重，一直没改善，就要小心了，最好去医院检查一下。

三、舒缓尾骨疼的小技巧

　　尾骨疼是怀孕时一种正常的现象，是为了准妈妈以后分娩时胎儿头部顺利娩出做好准备。一般不影响正常的工作与生活，只要注意避免重体力劳动和长时间行走，无需治疗。

　　如果准妈妈出现疼痛剧烈，除休息外，还需及时去医院进行合理的治疗。一般等宝宝出生后，随着松弛素水平的下降，疼痛自然会随之消失。

　　舒缓尾骨疼的小技巧：

　　1.坐下时，可以先坐在椅子的前缘，再逐渐将身体向椅背移动，保持后背笔直。

　　2.行走时不弯腰、驼背或过分挺胸，直背抬头，稳步行走。

　　3.站立时，两腿稍微分开，不要长时间保持一个固定姿势，最好经常变换身体的位置。

　　4.尽可能减少弯腰的次数，不要长时间手提重物，如果需要捡地面的物品，可蹲下拾取，蹲下时最好要保持上身平直。

　　5.要保证腰和腹部不着凉，这样血液循环会比较畅通。

　　6.疼痛明显时，准妈妈应卧床休息，以左侧卧位为好。

四、怀孕后适合做哪些运动

　　孕妇到底能不能运动？关于孕妇运动起来是否安全，我们可以来看看，美国妇产科学会（ACOG）怎麽说：2002年：若无医疗状况或产科併发症，孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动，如果没有每天运动，建议孕妇每周挑几天运动。2006年：孕妇持续运动，可以减少子痫前症（怀孕中出高血压，合併水肿或蛋白尿，容易在怀孕二十週后出现）？糖尿病与肌肉骨骼问题。

　　由此可以知道，其实在我们的怀孕期间，全程都是可以运动的！孕妇在怀孕期间运动，不但可以控制体重避免胖太多，还能预防妊娠型糖尿病（怀孕期间妊娠糖尿病的女性中，有高达40%，未来将得到第二型糖尿病。强化体力以应付未来照顾宝宝

　　产程速度加快，生产时需要的医疗介入较少（如果怀孕前有持续中等强度负重运动，将会提前5-7天生产）。孕妇运动对胎儿也很好，通常爱运的的孕妇，生下来的宝宝较精实，较少脂肪（婴儿时期容易长脂肪细胞，将导致日后容易肥胖）；宝宝将会比较强壮，更能容忍分娩过程，且日后较不会发生行为异常。

　　孕期运动会造成流产吗？许多人担心怀孕时运动会导致流产，事实上，当女人怀上了不健全有缺陷的胚胎时，不管在任何状态下，这个胚胎都可能被淘汰，而非运动所造成的缘故。当然，如果你的妇产科医师已经告诉你，因为风险考量下不可以运动时，就还是要乖乖卧床养胎。

　　哪些状况下是绝对不适合孕期运动的呢？像是子宫颈无力？有早产风险？羊膜破裂？子痫前症？怀孕二三期出血？或者是胎儿体重过轻？多胞胎…，若医师诊断你是个健康的孕妇，就可以安心地著手运动计画了。

　　到底孕妇适合坐哪些运动？ 大原则方向是，你在怀孕前都做什麽运动，怀孕后就可以继续下去！例如：怀孕前你就爱慢跑，怀孕后也不需要停下来，你可以继续跑到生产前；怀孕前喜欢做重量训练，怀孕后也没有不能做的理由，你可以继续重训下去。

　　散步是最安全的运动；如果想要慢跑，除非你在产前就有长期慢跑习惯，不然不建议纳入孕期运动菜单；另外，固定式脚踏车？游泳与健身房的坐式划船机，都是孕期运动好选择。