孕晚期有助于顺产的做法 适合孕晚期准妈妈的食疗方

一、孕晚期怎么做有助于顺产

　　孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：

　　1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。

　　2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

　　当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

　　小提示：四个小运动让你分娩更顺畅

　　1、普拉提式的侧腔呼吸。

　　吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

　　这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

　　2、力量型训练，如蹲举。

　　随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

　　运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。

　　3、举哑铃、杠铃。

　　可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

　　4、坐姿划船及坐姿拉背。

　　坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。

　　此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

　　提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。

二、孕晚期准妈咪吃什么好

　　鲜蘑豆腐汤

　　材料：水发蘑菇100克，豆腐2块，蒜苗段10克，海米5克。

　　调料：盐，味精，香油，姜末，醋，胡椒面各适量。

　　做法：1、把水发蘑菇和豆腐切成小块，锅内添放清汤。

　　2、放入豆腐，蘑菇，泡洗好的海米，盐和姜末烧开，撇去浮沫，加入胡椒面，醋，淋入香油，撒入味精，即可出锅，吃时，撒上洗净的蒜苗即可食用。

　　提示：蘑菇益肠胃，理气，又含有脂肪，蛋白质，钙等营养物质，是不可多得的保健食品，孕妇应多食之。

　　冬瓜汤

　　材料：冬瓜500克，肉片50克。

　　调料：高汤，酱油，味精，盐，香油，猪油各适量。

　　做法：1、冬瓜去皮洗净，切成片。

　　2、锅内放猪油烧开，水开后立即加入冬瓜片，肉片，高汤，酱油，盐烧开。

　　3、冬瓜烂时，撇去浮沫，加味精，淋香油，盛入碗内即成。

　　提示：本汤利水去湿，有助于孕妇消除体内水肿。

　　清汤百合花

　　材料：百合花50克，熟豌豆1000克，鸡蛋2个，胡萝卜50克，圆白菜心50克，菠菜50克，土豆50克，猪肥腰。

　　调料：奶油，白糖，盐，味精各适量。

　　做法：1、将鸡蛋打开，入碗，放少许盐，煎盘烧热，再用猪肥腰把热煎盘擦一次，把鸡蛋倒入摊成圆片，取出，切成丝，百合花用清水浸泡后，洗净，切细丝，圆白菜洗净切丝，土豆，胡萝卜去皮洗净，切细丝，菠菜洗净。

　　2、烧开水，放土豆丝，胡萝卜丝，圆白菜丝，百合花丝一起入锅，烧开后，下菠菜时，不等开锅，就捞出沥干。

　　3、净锅后，放鸡清汤，百合花，圆白菜，土豆丝，鸡蛋丝，熟豌豆，胡萝卜丝，味精，盐，白糖，调好口味，见开即可。

　　提示：百合能润肺止咳，清心安神，适合孕妇食用。

三、进入孕晚期如何预防早产

　　进入孕晚期，预防早产成为了孕妈咪的主要工作之一。早产指的是妊娠满28周，不足37周时的分娩。早产儿由于身体尚未充分发育，相对于足月儿来说，早产儿面临这更多的问题和并发症。全世界每年约有1500万早产儿出生，其中约有100万早产儿死亡。

　　怀孕34周时，胎宝宝身体各系统基本发育成熟，这时的早产儿成活率还能达到90%以上。

　　最容易发生早产的情况：

　　1、未满20岁或者大于35岁的孕妇。

　　2、有流产史的孕妇。

　　3、胎位不正的胎儿。

　　4、怀有双胞胎或者多胞胎的孕妇。

　　5、孕期过度吸烟、喝酒的准妈妈。

　　除了以上几种情况外，准妈妈还要注意平时不起眼的小疾病，例如牙周病、流感甚至是拉肚子都可能会引发早产!

　　预防早产，定期产检很重要!

　　孕晚期每周都要产检一次，查看胎儿的发育情况与孕妇的身体状况。准妈妈生病了不要擅自用药，及时就医最明智。能接种流感疫苗就更好了，对于接种疫苗，有孕妈担心接种后会发生副作用。孕妇可以接种疫苗吗?是可以的哦!要知道，孕妇可是世界卫生组织建议的最优先的接种对象!所以准妈妈们不要担心，放心地区接种疫苗吧!

四、孕晚期有什么情况表明要生了

　　征兆一：阴部有疼痛感，小腹又有下坠感

　　女性阴部和骶骨因为胎儿位置的下移而感受到压迫，孕妈妈就会感受到一股下坠的力量以及阴部有轻微的疼痛感。因此，在胎儿入盆后，孕妈妈应该多注意休息，不要提重物，避免腹部下坠力量太大而导致胎膜过早破裂，出现早产。

　　征兆二：腹部的形状改变

　　宝宝胎儿向下移动是入盆的表现之一，孕妈咪会发现自己的肚子形状也发生了改变，看起来下坠了一些，仿佛从一个圆滚滚的西瓜变成一个柚子似得。不管是男孩还是女孩，几乎每个宝宝都会入盆后都会导致孕妇肚子形状的改变，因此关于民间说“上怀男、下怀女”的说法其实不科学。

　　征兆三：尿频

　　膀胱用于储存尿液，位于小腹内，子宫的前壁，因此当胎儿入盆，不断变大的子宫压迫到膀胱后，膀胱储存尿液的功能就会被削弱，从而造成孕妈妈尿频的情况，不过这种尿频并不伴有血尿或者尿痛。孕妇若出了尿频外，还感到尿痛或者尿血，那就得警惕尿道感染。

　　征兆四：宫缩频繁和不规律

　　胎儿下坠会刺激阴部以及其他生殖器官，孕妈妈也就常常发生假宫缩的情况，因此不用太过担心。相反，胎儿入盆后如果发生的宫缩是有规律的，那就真的是要送医分娩了。