孕妇身体疲乏怎么办 孕期劳累的原因

一、如何解决孕期劳累的方法

　　方法一：优质的睡眠
　　每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。
　　在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。
　　孕妈妈睡好觉小叮咛
　　1、想睡就睡，早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
　　2、保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
　　3、将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
　　4、不必过分在意睡姿，虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。
　　5、养成睡午觉的习惯，如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。
　　方法二：均衡饮食
　　你知道吗？食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。专家说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”
　　1、补充维生素B，适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。
　　2、含有维生素B群的食物，蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
　　方法三：适当运动
　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
　　提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
　　当然，如果身体可以的话，选择练瑜伽也同样可以缓解身体的疲劳，还能预防身体肥胖。但是，练瑜伽也要有一些值得注意的地方。假如一些瑜伽动作会对腹部进行挤压，那么这种动作千万不要做，否则很容易让体内的宝宝受到挤压，导致宝宝骨骼受到伤害，而且严重的话还会导致子宫收缩。瑜伽不要练的太勤，每天都练的话很容易让孕妇出现腹痛的问题。

二、为什么孕期感觉很累呢

　　疲惫是由胎儿引起的。脑部供氧越来越少，血压下降，正在长一种新的器官（胎盘），从汗腺到肾脏排泄系统工作加倍。另外，体内保留的液体正在使体重迅速增加。如果消化困难，就有可能患了低血糖。
　　确保吃保证正常工作的食物：每天饮食中至少有30毫克铁，额外的300卡路里营养食品和足够的水。如果每24小时有规律地睡眠超过12个小时，并且/或者疲劳感在怀孕的第14周还没有消失，要请医生做贫血测试。一般来说，前三个月里治疗疲劳的唯一方法就是小睡。
　　到后三个月，头晕和疲劳又回来了。前三个月的疲劳是急迫的，而后三个月的疲劳是缓慢的，从晚上不能睡个好觉到拖着9公斤多的多余体重。另外，胎儿慢慢长大会对主要的血管加压，又使脑部的供氧减少。
　　如果一直坚持锻炼，现在是收益的时候了，因为身体好可以更好地应对多余的体重。然而，即便是最健康的妈妈也会感到比平常更累，因为晚上每个小时都要翻身、转身、跑去卫生间。不用说，能睡的时候就要睡！不要过于激动、站立过快、平躺着，因为这会增加对大动脉的压力。

三、准妈妈日常禁忌注意事项

　　怀孕后紧张与喜悦并存，生活中应该注意些什么才能让宝宝安然的降临，请关注以下孕妇注意事项，对宝宝的健康会有很大的好处：
　　一、不宜用风油精
　　风油精中含有樟脑成分，它能穿过胎盘进入羊膜腔，引起孕妇恶心、呕吐。
　　二、不宜抹口红
　　口红的成分主要是油脂、蜡质、染料和香料。
　　油脂一般为羊毛脂，它会吸附空气中的各种不利于人体健康的重金属微量元素和大肠杆菌等微生物，具有一定的渗透作用。
　　三、不宜烫发、染发
　　烫发时使用的冷烫剂，多含有碱性硫甘醇酸盐和过氧化氢等物质。染发剂为硝基、氨基的芳香族化合物。这些物质带有毒性，会诱发皮疹和呼吸道疾病，对母婴不利。而且烫发时的电烫和电吹风会产生电磁场，对胎儿健康有害。孕妇妊娠期间，发质比较脆弱，头发容易脱落，若用化学药剂烫发，则可导致大量脱发。
　　四、不宜多用洗涤剂
　　洗涤剂中的一些化学成分能
　　怀孕早期，过多使用洗衣粉、洗发精、洗洁精，会被皮肤吸收，贮存在体内，使受精卵外层细胞膜变性，造成流产。若妇女经常使用洗涤剂，吸收达到一定浓度，在受精48小时后，可使卵细胞变性，孕卵死亡。
　　五、不宜长期接触电脑
　　孕妇使用电脑时，大脑高度集中，神经过度紧张，职业环境中的低周波噪音影响胎儿环境，放射线、电磁波和静电等可能对母婴健康不利。长期使用电脑，可能使孕妇流产、难产、早产，并且怀畸形胎的几率增多。

四、孕妇怎样正确的预防疲劳

　　怀孕后，随着子宫的增大，给生活行走带来不便，保持良好的坐、卧、行、走姿势很重要，可以减轻疲劳，解除肌肉紧张，保持精力充沛。
　　坐
　　要坐有靠背，大小合适，高度得当的椅子，椅子高度以双脚可以舒适放在地上为佳，宽度以可容下大腿全长为宜，扶手高度则以能支撑双臂为准。
　　就坐时，先让大腿后部接触到椅子座位，然后双膝弯曲，背部垂直，腿部肌肉放松坐到座位上，再将身体弯曲前倾，向后滑动，使背部靠在椅子上。两手放在膝盖上或者椅子的扶手上，双腿不要交叉，让全身重量均匀分布。
　　卧
　　身体移向床沿侧卧，膝部弯曲，转动双臂和臀部，双臂推动身体上部抬起，双腿摆动到床边，坐于床边片刻后在起立。
　　站
　　尽量减少静止站立时间，站立等待时间可以来回踱步，不要站着不动。站立时要抬头，收腹，提臀，背部自然弯曲，膝部垂直，两脚分开，双臂放在身体两侧。
　　行
　　经常散步，不急不缓，要从正确站姿起步，颈部垂直，背部挺直。
　　充分休息有利于养胎
　　休息对孕妇来说相当重要，正确的休息和放松能有效预防眩晕， 解除身体各部位疲劳，缓解身体的紧张状态。