怀孕初期脚浮肿怎么办 孕妇缓解腿部水肿的方法

2017-09-07 06:30 来源:网友分享

一、孕妇的小腿浮肿是怎么回事

  1、怀孕后,孕妇从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加,34周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右,所以血容量增加后,组织间液也会增加。

  2、由于血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以,血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。

  3、妊娠后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻,是属于生理性的,不必担心。

  以上的几个浮肿原因属于正常现象。但如果水肿明显,且无缓解,则应进一步检查有无其他妊娠合并症,及时诊断与治疗。

  其实孕期出现水肿是正常现象,而对付这烦人的妊娠期水肿,其实也是很简单的,孕妈可以从生活习惯上来改善腿部浮肿的状况,在怀孕后也是可以享受美腿的。

二、四招解除腿部浮肿烦恼

  一、调整坐姿、睡姿

  休息时尽量采取左侧卧位,然后用枕头抬高双腿,1~2个枕头的高度为宜。这样可以有效改善胎盘血液供应,减轻浮肿。因为左侧卧可以减轻心脏、肝脏的压力,排尿量时也会比原来多,帮助身体排除多余的水分。怀孕后妈妈最好保证每天9~10小时的睡眠时间,中午有条件的可以午休1个小时,这对消退水肿有一定的帮助作用。

  而平时坐的时候,可以把脚稍稍垫高,有助于将腿部积存的静脉血循环到心脏。而如果是坐椅子的话,最好是在脚下放一个凳子。

  二、运动加按摩

  孕妈不要以为水肿就是要休息,其实适当的运动也是可以消除水肿的,例如踏步、散步,再或者做一些孕妇保健操。踏步时孕妈要注意抓住一个点来支撑身体平衡,其实走楼梯锻炼也是可以帮助消除水肿的。

  运动之后再加上局部按摩效果会更好些,按摩时孕妈最好采取半坐位,从足部逐渐向上小腿按摩,这样才有助于血液返回心脏,而力度以舒服为宜。除了运动后,睡前、洗澡后按摩效果也很不错的。

  三、调整饮食

  调整饮食有助身体排除多余的水分,而这些食物当中以高蛋白、高纤维、低盐饮食的食物最为合适。在蔬果当中,冬瓜和西瓜是最佳的选择,但是冬季孕妈不适合吃西瓜,可以吃一些炖冬瓜,或者将冬瓜和鲫鱼一起熬汤,利尿、消肿效果极佳。

  水肿后利尿的食物可以多吃,但是易产气、难消化的食物就尽量不吃,以免引起腹胀,影响血液循环,加重水肿。例如油炸食物、白薯、糯米、洋葱等。

  要注意以下几点

  1.水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,每天食盐的摄入量在5—6克。特别不要多吃咸菜、腌菜,以防止水肿加重。

  2.进食足够量的蛋白质。水肿的孕妇,特别是由营养不良引起水肿的孕妇,每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。

  3.多吃蔬菜水果,尤其是冬瓜、西瓜等瓜果,含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖,可减少体内水分,有利尿解毒的作用,对预防和减轻妊娠浮肿有很好的效果。

  四、穿着要合理

  孕妈不要穿过紧的衣服,它会影响血液循环,引发下肢浮肿。选择鞋子时不要穿完全平的鞋子,买鞋时最好选后跟约2-3厘米高的软底布鞋或运动鞋,舒服有弹性,还可以减轻孕妇的身体负担,缓解水肿。

三、怎么正确缓解孕期脚肿

  1.饮食调理:

  怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降,因此,孕妇在日常生活中要控制好盐的摄入量,一般每日盐的摄入量不超过6克为宜,而对于一些含盐量较高的腌制品,准妈妈应该尽量少吃或不吃。另外,水肿与营养不良也有一定的关系,营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因,因此,在孕期也要注意摄入优质蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含铁丰富的食物(如动物肝脏等);

  2.多点休息:

  到了孕晚期,不断增大的子宫压迫了静脉血管,使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍,从而导致了水肿的症状,特别是长久站立或长时间坐着不动,这种下肢的水肿会更加严重,因此,孕妇要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下,坐的时间长了,也要换换姿势,活动一下双腿。

  3.正确的卧躺姿势:

  睡眠时采用左侧卧位,可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,平躺的时候把腿抬高,可以加速血液回流,让血液更容易回到心脏,减轻静脉内压的作用,能够有效地缓解孕期脚肿,同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

  4.适当的散步:

  散步是一项非常适合准妈妈的运动方式,准妈妈在散步的时候,小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏,因此,散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。

  5.给小腿做做按摩:

  吃完饭后坐着看电视或聊天时,准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚,不仅可以预防和消除水肿,同时也能增加双方的感情。

四、缓解腿部水肿的正确方法

  孕妈妈舒缓水肿的方法

  不管是坐或卧,尽可能抬高双脚。不要久站,

  记得让双脚多休息一会儿。

  常做足部运动,让脚趾动一动,脚踝转圈动一动。

  不舒服的时候做一下脚部按摩,但动作必须轻柔,不要用力揉压。

  回家后可以让双脚浸泡一下温水,舒缓疼痛及肿胀感。

  穿棉质袜子,让脚部更透气。

  穿大小合适的鞋子,且要低跟,防滑的功能千万不能少。

  孕妇下肢静脉曲张则是由于怀孕期间雌激素分泌,导致孕妇血管壁的肌肉变得松弛;再加上日渐膨大的子宫压迫到下腔静脉,使得静脉回流淤积下肢的状况更加严重。这时候不要用力揉压按摩静脉曲张的血管,免得引起血管更进一步的损坏,甚至引起血栓。一种因血管破裂,形成并附着于血管壁上的血凝块。当血管壁有损伤、血流滞缓就血液呈高凝状态时都会形成。长期卧床或久坐不动,或是因受伤或感染所导致的血管损伤、妊娠期及雌激素(雌激素或避孕药)等状况,都会引发血栓。血栓是导致心、脑及外周血管病变的关键环节,更是瘫痪猝死的直接原因;严重时还会造成心脏病发作、中风、手足瘫痪或肺栓塞等重大伤害。

  孕妈妈在怀孕期间很难避免的静脉曲张,孕妈妈若想在生产完慢慢摆脱它,建议你坐着的时候尽量把脚抬高,睡觉时靠左侧躺卧;穿着教宽松的衣

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