孕期如何护肾_怀孕时的运动

一、怀孕时怎么护肾

　　 1、低盐。对于肾病综合症的饮食来说，低盐是一个最基本的原则。当水肿严重时，应该停止盐的摄入量，这是因为盐中的一些钠例子，在人体分解后，会加重肾脏的负担，从而导致水肿的加重，限盐饮食因无味会引起不少病人食欲不振，影响了蛋白质和热量的摄入。对于肾功能比较正常的患者来讲，当出现水肿后，也应该限制盐的摄入量。 　

　 2、限制蛋白质。一般肾病综合症患者如果病情较重的话就要进行一些特别的注意，肾病综合症的饮食要适当地限制蛋白质的摄入，每日食入的蛋白质约40克左右为宜。首选蛋类和乳类食物，一只鸡蛋约6克蛋白质， 一碗牛奶(约200毫升)约含6克蛋白质。

　　怀孕前如何检查肾功能? 妊娠之前发现慢性肾脏疾病，有什么好处呢?首先是可以避免因为妊娠导致肾病加重;其次，慢性肾脏疾病的早期，通过治疗能够长期控制在比较稳定的水平，在严密观察下可以正常妊娠。但如果在不知情的情况下进行妊娠，出现肾脏损害，甚至肾功能衰竭、尿毒症，就很难通过药物控制了。不少患者最终需要长期接受透析或肾移植治疗，这将大大地影响生活质量，显着地增加医疗费用。 专家指出，不少人是在妊娠期间，出现肾脏损害甚至肾功能衰竭，不得不中止妊娠(人工流产)。如果这些人能够早点知道疾病的存在，更早地接受系统治疗，结果会理想很多。 关注肾脏，主要是在孕前评估是否合并肾脏基础疾病及肾脏功能是否健全。慢性肾脏疾病 (CKD) 患者的临床表现隐匿。不少人要发展到晚期，才会出现身体不适感。怀孕前，可能没有任何不适。但妊娠期间，肾脏负荷加大，可诱发肾脏疾病发生或使原本轻微的肾脏疾病快速进展，肾功能急剧下降，甚至发展成尿毒症。 妊娠合并肾病是妊娠的合并症之一，其可对母婴健康造成严重的影响。国外研究表明，妊娠合并肾病可导致多种不良妊娠结局，如早产、胎儿体格和神经发育迟缓、死胎等;对于母亲而言，妊娠可诱发肾脏疾病发生或导致原本的肾病加重，严重者可出现肾功能衰竭。如果处理不及时，可导致孕产妇死亡。 肾脏是人体的重要脏器，中医认为肾为先天之本，主管生长发育及生殖，由此看来，肾与怀孕生子有着密切的联系。 现代医学同样认为，没有功能健全的肾脏，很难完成妊娠。

二、孕妇的食物选择

　　4大禁忌

　　忌滥用补药再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。

　　忌热性食品孕期不能吃热性食物，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。

　　忌擅自进补怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。

　　忌滥用人参孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿受损受危，不利安胎。

三、在怀孕时做什么运动

　　1. 处理轻松家务：

　　怀孕期间，准妈妈也不要太过于谨慎，基本的家务还是可以操持的，但是消耗体力过重的家务就不要在做了，尤其是孕初期、孕晚期更是要注意，平时可以适当做一些力所能及的家务，准妈妈适当运动可以增加全身的血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康发育。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动，不要让自己感到疲劳，不要让家务成为自己身体负担。

　　2. 孕妇瑜伽:

　　准妈妈不要在家自己做孕妇瑜伽，建议去专业的孕妇瑜伽培训机构，在专业培训老师的知道下进行，毕竟瑜伽对身体的柔韧度、力度都有较高的要求，且有些动作难度略大，自己做运动较危险。孕妇瑜伽可以让准妈妈增加身体胯部、骨盆的柔韧度，增强体力，改善孕期体质，减轻准妈妈临产前的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

　　3. 游泳：

　　游泳可以锻炼孕妇全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，游泳时要有家人或者游泳教练陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳时间不宜过久，一般控制在半小时内即可，注意孕晚期孕妇容易缺钙，防止游泳过程中腿部抽筋。而且浮力能减轻孕期体重负担，特别好的运动项目。

　　4. 孕妇健身操：

　　孕妇健身操最好在专业的孕妇健身机构由专人指导完成，健身操有利于减轻孕晚期准妈妈分娩痛苦以及帮助产后身体快速恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

　　5. 举哑铃：

　　举哑铃主要是针对准妈妈孕期手部力量的锻炼，因为准妈妈顺产时对手部握力对于快速生产有很大重用，孕期举哑铃可以为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量并不需要太重，太重反而会适得其反，建议控制在1.5KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右。

　　6. 散步：

　　孕期饭后不要坐着不动，容易消化不良，严重了还会便秘。饭后适当的散步，可以帮助孕妇促进肠胃消化，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

　　7. 健身球运动：

　　孕妇可以到专业的妇幼保健院做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

四、怀孕时注意什么

　　1. 警惕吃薯片胎儿致畸。

　　美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需要的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸，是一种优质的蛋白质。其中所含的黏体蛋白质能预防心血管类疾病。土豆中维生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。

　　然而，食入发芽、腐烂了的土豆却可导致人体中毒，这是怎么回事呢?原来，土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。有人测定，每千克土豆嫩芽中龙葵素的含量可高达5200毫克，高出土豆块中60～65倍。

　　龙葵素被吸收进入血液后有溶血作用，还可麻痹运动、呼吸中枢，刺激胃黏膜，最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。此外，龙葵素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸效应。有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇，食入44.2～252克土豆，即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。有鉴于此，孕妇还是不吃或少吃土豆为好。

　　有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片，虽然它们接受过高温处理，龙葵素的含量会相应减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。

　　2. 怀孕前3个月避免或减少性生活

　　因为在早孕期胎盘和孕妇母体的子宫壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。因此，怀孕前3个月是容易发生流产的时期，尤其是有流产高风险的孕妇。此外，怀孕早期不当的性生活还可能引起阴道感染，这是有的医生建议你避免怀孕早期性生活的另外一个原因。!