孕妇能剧烈运动吗 运动对孕妇的影响是什么

一、运动对孕妇的影响

　　很多人可能以为怀孕只是肚子大了，但实际上这牵涉了一系列生理反应——疲惫渴睡、腰酸背痛、浑身无力、下肢浮肿、便秘、情绪不稳定、易怒、爱哭等等……这些都会让女性在怀孕期间很不舒服。而运动可以有效的减轻不适，让准妈妈心情变得愉悦。

　　比如，运动可以帮助准妈妈调节神经系统及增强心肺功能;帮助消化、促进代谢;有利于腰部和下肢的血液循环，缓解腰酸腿痛及下肢浮肿的症状。而且运动可以使人增强抵抗力，避免怀孕期间小病不断。运动还能提高准妈妈的睡眠质量和精神状态。对于高血压的孕妇来说，适度运动可以使血压下降，防止妊娠高血压综合症的发生。除了改善身体状况，孕期运动最大的好处莫过于能让生产更加顺利——锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，因此能够大大缩短顺产的分娩时间，并且预防产道损伤和产后出血，甚至产后的恢复也比不运动的产妇要好。而且长期锻炼还能提高一个人的基础代谢率，让准妈妈在怀孕期间不至过度增重，对产后迅速瘦身极为有利。

二、运动对胎儿的影响

　　那么运动对胎儿有哪些好处呢?美国科学家曾做过研究，将孕早期的孕妇分为两组，一组不运动，另一组每周进行3-5 次运动。对比两组孕妇的胎儿体重、身高和孕中期胎盘生长速度，发现规律运动组的胎盘生长速度明显大于不运动组，而胎盘生长快可以更好地保护胎儿、给胎儿提供更多营养，因此，运动组胎儿的体重、身高也都略高于不运动组。此外，准妈妈的运动可以很好地刺激胎儿的神经系统、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的协调发育。有人担心孕妇运动时心率加快，会使胎儿在子宫里也感到心慌，对其健康不利。但有实验表明，无论孕妇在运动时心跳如何加快，胎儿的心率变化都不明显，说明孕妇运动对胎儿并没有不良影响。无须担心。总之，怀孕不是生病，是女性正常的生理过程，大可不必像养病一样养胎。只要是健康的母亲和胎儿，适量运动都是能够承受的。

三、适合孕妇的运动类型

　　散步：

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。当然最好的是有准爸爸的陪伴，一边聊天一边散步，感受户外的新鲜空气，有助于保持愉悦的心情。

　　游泳：

　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

　　胎教瑜伽：

　　这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

四、孕妇运动时的注意事项

　　虽说准妈妈有好多运动都可以做，但是不能做的事情也非常多，排球、搏击、骑马、街舞等等太过剧烈的运动都不可以——实际上，任何需要跑、跳、旋转、突然用力、过度弯曲关节的运动都不适合孕妇，尤其要避免摔倒。做任何运动的时候都可以适当听一些节奏舒缓、悠扬的音乐，不仅可以缓解运动时的枯燥还能有效将运动胎教与音乐胎教相结合。近年来越来越多的研究表明，游泳是非常适合孕妇的运动，因为游泳时水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力;而且水波轻柔的按摩有助于纠正胎位，促进顺产——游泳教练等经常游泳的女性，分娩时大多顺产，而且产程较快。不过，游泳不适于怀孕初期的孕妇，最好从5个月再开始，因为此时胎儿着床已经稳定，各器官也生长到位。孕晚期的孕妇也不建议游泳，以避免羊膜早破和感染。此外，为了避免对腹部造成过分冲击，孕妇不能潜水更不能跳水。至于不会游泳的孕妇，也就不要在怀孕期间学游泳了。