怀孕的体重标准 应该如何控制体重呢_

一、孕妇体重增长的标准是什么呢

　　专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

　　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

　　因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

　　孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和肩难产等，甚至产下先天性异常儿;当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇的生命。

　　一些老人家的传统观念认为，准妈妈吃的越多越好，因为她们要吃的是两个人的份，经过上面的论述，相信大家都应该有所了解了吧，准妈妈们确实应该要增加营养，但也不应该吃太多，而且也需要正常的运动锻炼以保证生产时的顺利。

二、孕期控制体重这四项运动少不了

　　1.有氧运动

　　包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能 而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　2.水中运动

　　包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体 重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　　孕期控制体重必备四项运动

　　3.Kegel练习

　　这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成 的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌 肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　　Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。 上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动， 如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

　　4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

　　力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些 动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

三、孕妇控制体重食谱有哪些呢

　　一、酱汁鳕鱼

　　原料：鳕鱼300克，紫甘蓝30克，洋葱30克，红甜椒2个，生姜5克，香葱末5克，油20克，白葡萄酒20克，黑胡椒粉5克，料酒10克，生抽10克，糖2克，蚝油2克，熟白芝麻1克，沙拉酱3克。

　　做法：

　　1、将鳕鱼的水分轻轻擦干，两面涂抹少许黑胡椒粉加盐，料酒腌制10分钟;红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀;洋葱、生姜切丝。

　　2、锅里加少许油，放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出，放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右，微黄时出锅备用。

　　3、洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒，烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁。

　　4、将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上，用沙拉酱拌匀即可。

　　二、海带豆腐汤

　　原料：海带200克，豆腐200克，葱花、姜末、香菜末适量，高汤两碗，油10克，盐、胡椒粉适量。

　　做法：

　　1、将海带用温水泡发后，洗净切片;豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出。

　　2、将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮，最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

　　三、豌豆苗炒鸡肝

　　原料：豌豆苗200克，鸡肝100克，姜、蒜末适量，鸡汤80克，料酒10克，精盐2克，鸡精2克，胡椒粉5克。

　　做法：

　　1、豌豆苗洗净，沥去水分;鸡肝切薄片后加料酒和适量清水浸泡2分钟，再用水洗净。

　　2、锅烧热后，放油烧至七成热时下蒜、姜煸香，再放鸡肝、料酒、精盐翻炒，待变色后倒入鸡汤炖煮，出现微沸状态时，转小火放入豌豆苗烫熟。

　　3、最后撒上鸡精、胡椒粉调味即可。

　　四、木耳肉丝海米蛋汤

　　原料：瘦猪肉，水发木耳，菠菜，笋片，鸡蛋，水发海米，香油，酱油，精盐，高汤各适量。

　　做法：

　　1、将猪肉切成细丝;鸡蛋打入碗内搅拌均匀;菠菜择洗干净切成长段;木耳撕成块;水发海米洗净沥干水;笋片切成细丝。

　　2、锅内放入高汤烧沸，放入肉丝、木耳、海米、笋丝、菠菜，加入精盐、酱油调味，待汤滚沸后，将鸡蛋液甩成蛋花，最后加香油调味即可出锅。

　　以上就是关于孕妇控制体重食谱有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对孕妇控制体重食谱已经比较了解了。上面介绍的四种孕妇控制体重食谱都是比较常见的，操作起来也是挺简单的，因此，有需要的朋友不妨参考下上面介绍的控制体重食谱哦!

四、刚怀孕应该要注意哪些东西呢

　　一是水果虽好，可别吃多。

　　很多人都知道水果的营养价值很高，维生素之类的也很丰富。很多孕妈妈在孕前都是把水果当饭吃，不仅减肥还美容养颜的。肚子里的胎宝宝一样需要补充维生素，所以孕妈妈要一个人吃两个人的份。除了水果补充维生素，蔬菜也是可以的，但是由于蔬菜一般是经过高温烹煮，一些营养成分多多少少会流失，但水果却可以保证维生素不被破坏。所以孕期吃水果有助于大人和宝宝的健康。

　　二是尽量不要吃刺激性的食物。

　　刺激性食物一般是指辛辣的食物，特别是在冬天，年轻人都喜欢吃点辣的东西驱寒，而且还可以促进食欲，而姜、蒜之类的刺激性食物虽然可以促进杀菌或者是血液循环，但是由于比较辣，对胎儿还是有不良的影响的。这些刺激辛辣的食物通过胎盘进入胎宝宝体内，会刺激胎宝宝。

　　三是多喝牛奶有益健康。

　　孕妈妈在怀孕初期除了补充维生素外，还要补钙，而在平时的饮食中，牛奶等乳制品的含钙量是比较高的，矿物质也是比较丰富的，所以孕妈妈在孕期最好是多喝些牛奶，这样可以补充所需的钙质。而且能促进胎宝宝的骨骼生长。

　　以上就是刚怀孕的准妈妈需要在生活中注意的事情了，希望小编的话对大家有实际的帮助。为了孕育健康又可爱的宝宝，妈妈们在这十个月里确实是要作好吃点小苦头的准备了哦，不过，小宝宝是自己的心肝，这也算是甜蜜的负担吧。希望各位准妈妈都能健健康康顺顺利利的。