备孕做什么运动好,五种运动最合适

2016-09-08 17:02 来源:网友投稿 作者: 蒋映寒

  怀孕前合理的运动,就会帮助产后身体的恢复,而且可以减少妊高症的发病几率,并且帮助产妇顺利生产。现在为大家介绍合适的备孕期的五重运动。

  一、散步,散步一直是人们都喜欢的运动,选择一个空气比较清新和环境,不要走得太快,也不用走很久,只要开始把脚步放慢,慢慢前进。散步的时候不要穿高跟鞋,最好选择软底的运动鞋。

  二、慢跑或者快步走,运动前,应该先上一下厕所,然后换上舒适宽松的衣服,根据自己的身体状况进行慢跑时间,不可太过劳累,和散步一样,一定要选择一个空气新鲜的环境进行。

  三、游泳,这个项目非常好,可以增加支撑体重的力量,提供自身的耐力和柔韧性。游泳还可以增强心肺功能,改善情绪,对备孕期的心情有很大的帮助。需要注意的是,游泳的时间不能过长,水也不可太冷,否则会造成肌肉痉挛。

  四,瑜伽,瑜伽可以加强体力和肌肉的张力,使得身体平衡能力提高。同时瑜伽还能刺激和控制分泌的腺体,提升血液循环,能够帮助备孕的女性很好的掌握呼吸的控制方法,有利于生产。

  五、普拉提,这个很简单,就是锻炼自己的手臂,胸部,肩膀,这样可以增加身体的柔韧性。这个运动对腰腹的锻炼是很明显的,它不管在什么地方都可以做,对女性的腰腹肌肉有很大的帮助。同时可以保持腿部的优美曲线,调节内脏功能,让身体更加灵活。

  只有结合以上的五个运动方法,并且保持良好的心理,愉快的心情,你一定可以孕育一个健康的宝宝。

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