孕妇怎么御寒 孕妇冬季要吃哪些食物

一、孕妇如何保暖

　　穿衣不宜过于厚实

　　寒流袭来时外出要穿好三层保暖，可适当搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止脚部受凉。但是，准妈妈也不宜穿得过于厚实，因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，如果穿得过多，容易出汗，出去吹风后更容易感冒。

　　选保暖内衣以棉质为主

　　孕妇在冬季采购衣物时，通常部会在选购保暖内衣前做一番功课。一般在天气比较不冷的时候，可以选择以棉质为主的保暖内衣(可搭配同款保暖裤)，棉质的轻柔触感，不仅舒适，而且保暖效果好。

　　围巾不要一物两用

　　冬天气候寒冷，准妈妈们每天还有大量的户外活动，因此保暖用品非常必要，尤其是直接露在外面的头部更需要一条柔软美观的围巾。但是应该注意的是，不要用围巾把嘴巴、鼻子裹得太严，把围巾充当口罩御寒，这样做是不妥当的。因为围巾长期围在脸上时，嘴巴的部位会经常处于潮湿状态，这样致病的微生物、细菌和尘埃等有害物质就会在上面繁衍生息，如果被孕妇吸进呼吸道后会对身体造成危害。尤其围巾大多是用羊毛、兔毛以及化纤原料等纺织而成，这些织物的细小纤维被吸入人体后，会产生过敏反应，严重的会引起过敏性鼻炎、肺炎、支气管哮喘等。因此在系围巾时应注意不要一物两用，既当围巾又当口罩。

二、孕妇取暖要注意什么

　　◆别让暖气伤了自己的健康

　　集中供暖最让人头疼的一点，就在于温度不能自主调节。人们体质各自不同，对温度的需求也大相径庭。有的人喜欢凉快些，有的人则偏好身体能微微出汗的状态。

　　其实，温度偏低一些，反而对健康更有利。有研究证明，热带地区的人寿命短，而寒带地区的人寿命相对更长。冬季室内温度控制在23—26摄氏度，且尽量靠近下限，是比较合适的。所以建议每个家庭可以买个温度计，便于控制室内温度。

　　此外，一到冬天，很多人家里都紧闭窗户，怕冷气进来，热气散发出去，降低室内温度。而集中供暖温度不能自主调节，室内空气流通不畅，也会降低身体抵抗力。建议每天都要给房间通风，保证室内空气新鲜，最好的通风时间是在上午10点到下午三四点之间。清晨空气污染较严重，不建议打开窗户。通风时还要观察有没有雾霾，若是能见度低，就先别开窗，以免造成室内环境污染。

　　为了好通风，建议装修时安装能打开上缘的窗户。这样开窗时能避免冷风直吹到人身上，减少感冒，也能防止雨雪打入屋子。若家里房间较多，可以逐个房间通风，能保证居室的整体温度。最后需要提醒的是，南北通透的房子通风效果较好，高层建筑效果较差，通风时间应相对延长。

　　◆孕妇、孩子少用电热毯

　　电热毯的电磁辐射量较高，孕妇、儿童最好谨慎使用。电热毯不适合铺在软床垫上，否则电热丝容易受到抻拉，易断裂、漏电。电热毯适合在睡前开启，睡觉时一定要关掉。如孩子有尿床习惯或老人大小便不能自理，也最好不要用。

　　对于毫无经验的准妈妈以上取暖知识肯定会对有很大帮助的，虽然冬天怀孕期的准妈妈要面对很多的考验，但是准妈妈们平时多细致用心便可安全度过冬季以及整个孕期的。

三、孕妈妈在冬季可以吃哪些食物

　　1、柚子

　　柚子含有天然叶酸，孕妇孕期对叶酸的需求量很大，叶酸能帮助预防胎儿脑神经管畸形，还能降低妊娠高血压和胎盘早剥的发生率。

　　2、葡萄

　　葡萄富含铁、磷、钙等矿物质，还含有卵磷脂、有机酸和胡萝卜素、维生素B1、C等，可改善孕妇血气不足、血压偏低、血液循环缓慢、冬季手脚冰凉的情况。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃维生素C含量丰富，可提高孕妇免疫力，对抗冬季严寒。含有丰富的肌醇和氨基酸，还能抑制产后抑郁症的发生。

　　4、葡萄干

　　葡萄干含有发亮葡萄糖，可直接被孕妇吸收利用，产生热量御寒。而且葡萄干中还含有钙磷铁等矿物质及多种维生素和氨基酸，可给孕妇补气血、暖肾。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

　　蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

　　6、巧克力

　　孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。

　　与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。那些容易紧张的孕妇，如果在妊娠期间能经常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。

　　7、虾

　　虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。

　　8、羊肉

　　羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。

　　在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。

四、孕妇冬季御寒喝什么汤好

　　上汤豌豆荚

　　做这道菜的时候，准妈妈们主要要准备的食材就是300克的豌豆尖，1个松花蛋，胡萝卜，以及油、盐巴、鸡精、蒜头等调味料，还有少许的水淀粉。这道菜不仅做起来简单，而且还是是能够帮助准妈妈们在冬季进行御寒的很好的一道菜呢!

　　准妈妈们首先要将豌豆尖洗干净之后切成段，然后再将皮蛋切成块状，把胡萝卜切成丁，蒜切成片状备用。接着，准妈妈们就能够开始往锅中加入一些色拉油，率先把蒜末用小火煸至略有些金黄出味后，再倒入切碎的皮蛋丁翻炒一会儿，再在锅中加入一碗清水，等到水已经煮成了奶白色后，把豌豆尖也倒入锅中，最后再调上水淀粉，勾芡后加入调味料进行调味就可以吃啦。

　　培根土豆番茄汤

　　这道汤，顾名思义，准妈妈们需要准备的食材就主要有2个西红柿、2个土豆、培根若干、以及调味料色拉油、盐巴以及白糖适量，再加上一根小葱就好了。

　　准妈妈们在烹饪这道汤的时候，首先要先把培根切成丁状，下锅用油将其炒香，然后把土豆去皮洗净后，将土豆切片备用。接着准妈妈们需要将番茄泡在热水里，洗净去皮后切成小块入锅炒，将番茄炒出汁后加入适量清水，把土豆和培根放进去煮熟，加入盐糖调味，这道美味的汤就可以出锅了。这道汤能够帮助准妈妈们补充能量，抵御寒冷，而且非常美味，准妈妈们都可以试一试哦!

　　山药乌鸡汤

　　乌鸡汤本就鲜美，再加上营养丰富的山药，可谓是绝配呢!乌鸡汤不仅能够为准妈妈们提供非常丰富的营养，而且对于帮助准妈妈们抵御寒冷，也是很有一手的。

　　准妈妈们首先要将乌鸡的内脏去除干净，然后洗净切好备用，在将山药去皮洗净，枸杞和葱也洗净备用，接着准妈妈要在砂锅中倒入足量的水，先把乌鸡放入锅中煲熟，此后再放入枸杞、大枣、葱、姜等煲足1个小时，最后再加入山药熬煮15分钟之后出锅，吃的时候加上调味料就可以啦!