腰部快速消脂的小妙招在这里！

　　腰部肥胖除了日常久坐不运动外，还有一个罪魁祸首就是高糖分。久坐容易腰椎疾病，而食物中的糖分容易转化成脂肪堆积在腹部上。

　　如果你在空腹时摄入含糖量高的食物，身体内的血糖会急速上升，血糖就会转化成脂肪堆积在腹部。

　　虽然说运动是消除脂肪最好方法，但是针对腰部，你没找到合适方法，无论有氧还是健身都是没多大效果的。因为腹部脂肪的顽固性你无法想象。 因此，要选择一套有利的运动方法，消灭顽固脂肪的同时，还能让你的腹部更加紧实。

　　以下体式每天练习10分钟，赶走顽固脂肪，还你纤纤细腰。

　　侧角伸展式

　　a 山式站立；深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；

　　b 呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；

　　c 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上；胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸；保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。

　　门闩式

　　a 跪在瑜伽垫上，双腿并拢；

　　b 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直；

　　c 吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

　　d 呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，左手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。

　　e 保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。

　　弓式

　　a 俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；

　　b 呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；

　　c 抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。

　　d 该体式尽你所能保持20-60秒。

　　半鱼王第一式

　　a 以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。

　　b 右腿弯曲，右脚脚跟贴于左臀部外侧，右腿外侧放于地面上，臀部坐于地面上。

　　c 左腿弯曲，左小腿立直，左脚放在右膝外侧。

　　d 吸气，右臂向上伸展，胸部打开，脊柱挺直；左手控制住左腿。

　　e 呼气，右臂右肘关节弯曲，抵住左膝外侧，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖点地，保持正常地呼吸。或右手抓住左脚踝，保持深长地呼吸。

　　f 眼睛向前看，身体回正，吸气，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼气，右臂放下.在另一侧重复同样的体式。

　　卧扭转放松式

　　a 平躺，背朝下，双手自然放在体侧。

　　b 双臂向两侧伸展，呼气，抬起双腿，伸直与地面垂直，保持这个姿势几个呼吸。

　　c 呼气，双腿一起朝左侧放低，腰部尽可能贴紧瑜伽垫，只通过臀部扭转双腿，保持这个姿势20秒。呼气，双腿缓慢回到与地面垂直的状态；

　　d 接着，呼气，双腿朝右侧放低，保持同样的时间。最后，呼气，双腿再次缓慢回到垂直状态，保持几个呼吸，轻柔地回到瑜伽垫上。每次做可重复2-3次。

扩展阅读:

一、吸脂减肥的治疗

　　1).原理

　　其原理是通过在深层脂肪层注入膨胀液，使脂肪细胞水肿膨胀，再通过负压吸引的方式把脂肪细胞排出体外。 更适合在吸脂的同时做自体脂肪移植的手术；采用新的麻醉技术和高科技手段辅助，头能在皮下脂肪内产生机械波，同脂肪组织发生共振。在溶解脂肪的同时，把深解的脂肪细胞吸出体外，大大缩短了手术时间，明显增强了吸脂量，效果优于传统的吸脂手术。

　　2).术后护理

　　共振吸脂减肥术后正确的护理可以防止并发症的发生，也可以增强吸脂效果。术后吸脂部位应穿吸脂专用弹力紧身衣。紧身衣可以帮助塑形，同时对于术后止血和减轻水肿也有很大作用。吸脂后一般无疼痛，在术后一段时间内抽吸部位有皮肤感觉减退，是正常情况。术后尽早下地活动，吸脂术不影响饮食，可按以往的饮食习惯制定食谱，病人术后当天即可参加工作。术后局部皮肤可有瘀血，属正常现象，约一周后能自然消退。女性病人行吸脂术应尽量避免在月经期，该期间身体在内分泌因素作用下创面容易出血，从而增加手术难度和术后并发症的发生率。