今天~你欠睡了吗！这份睡眠指南赶紧收下吧！

　　熬呀熬！终于熬到周末了！愉快的周末即将到来！补个觉？还是放肆嗨？

　　今天，乘着周五，小编与你谈谈睡眠那点事！

　　“睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人类约1/3的时间在睡眠，2/3的时间靠睡眠。睡眠就像空气、阳光、水分一样是人体必不可缺的营养，但很多人却无视这份营养。

　　据《2015中国睡眠小康系数调查报告》（以下简称《报告》）数据显示，31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题。”

　　好睡眠需要有这几个要素

　　第一，入睡快，10分钟左右入睡；

　　第二，睡眠深，呼吸深长且不易惊醒；

　　第三，起床快，早晨起床后精神抖擞；

　　第四，头脑清醒，工作效率高；

　　第五，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境等。

　　睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，慢波睡眠时抑制过程比较完全，快波睡眠时不够完全。如果大脑神经细胞没有完全处于抑制状态，大脑皮质还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常现象，梦对人体是无害的。

　　好睡眠对身体健康的作用

　　第一，保护大脑，恢复体力：睡眠时全身基础代谢处于一种下降趋势，能量合成代谢加强。

　　第二，促进人体神经系统发育与生长发育：睡眠期间，脑内蛋白质合成与生长激素的分泌都增多，直接或间接地促进了人体神经系统发育与生长发育。

　　第三，促进与巩固人体的记忆：人体在睡眠中对信息进行重新处理，建立新的神经联系，能提高学习和记忆效果。

　　第四，增强免疫力，修复机体：睡眠时免疫物质释放增多，睡眠可以使各组织器官自我修复加快。

　　第五，延缓衰老，促进长寿等。此外，睡眠质量不佳还会降低工作效率，《报告》首次建立睡眠与财富关系的指标模型，将睡眠换算成财富，每个中国职场人因睡眠不佳平均每月损失3200元的工资。

　　如何才能提高睡眠的质量

　　1.心理上放轻松

　　在睡觉之前要放松心情，不要有生气、焦虑等负面情绪，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做到心理上的放松，保持平稳的心态，失眠并不可怕，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。

　　2.营造良好的睡眠环境

　　卧室环境直接影响睡眠质量，因此，卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡等。

　　3.养成良好的睡眠习惯

　　养成按时睡觉、按时起床、早睡早起的睡眠习惯，即使是周末或者假期也不违背睡眠规律，再配合午休，午休可以减少心血管事件，有助于改善下午精力，一般以30分钟为宜。

　　4.做好入睡前的准备工作

　　入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。睡前大餐、饮酒等会影响睡眠质量，而蜂蜜、核桃、小米、牛奶等食物能促进睡眠，该类食物中含有促进睡眠的物质，如牛奶中含有色氨酸和类鸦片肽。

　　5.参加体育运动

　　中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡的更深。运动的时间应持续30分钟以上，强度以能出汗为佳。不经常运动的人开始不宜从事剧烈运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。

　　6.睡前不玩手机

　　《报告》显示，2015年超过22%的人凌晨还未入睡，晚睡的原因依次为玩手机、看电视剧、工作加班等。睡前玩手机会降低褪黑素的分泌，褪黑素是大脑松果体分泌的能帮助我们进入深度睡眠的激素。因此睡前不玩手机有助于更快的进入睡眠状态。

　　当然，我们身边也有很多人存在着睡眠障碍，目前治疗睡眠障碍的方法有很多种，如音乐治疗，物理治疗，药物治疗，心理治疗等。

　　睡多长时间为宜

　　不同年龄对睡眠时间的需要不同，儿童期相对睡眠时间长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。美国公布的最新睡眠指南指出，成年人每天睡眠时间为7-9小时，不足6小时或者多于10小时反而对健康有害。

　　充足的睡眠作为国际公认的三项健康标准之一，对我们的健康起着至关重要的作用，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

扩展阅读:

一、儿童睡眠障碍的症状

　　儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、张口呼吸、睡眠不安、多汗、肢体抽动、梦话、磨牙、梦游、遗尿等。睡眠障碍的形式：

　　1.睡眠不安和入睡困难

　　多见于婴幼儿，睡眠时经常翻动、肢体跳动、反复摇头、无故哭闹、磨牙、讲梦话等。有的患儿不愿上床，要求抱着走动，或是迟迟不能入睡、浅睡或早醒。

　　2.夜惊

　　常见于2～5岁儿童，一般在入睡后半小时左右发作，表现为突然惊叫、哭闹、惊恐表情、手足乱动、呼吸急促、心跳增快、出汗、瞳孔散大。发作时脑电图出现觉醒的a节律。每次夜惊发作可持续l～10分钟，发作后再入睡，醒后完全遗忘。一般随着年龄增长，夜惊可自行消失。

　　3.梦行症

　　较为常见，常伴有夜间遗尿。部分患儿有家族遗传史。主要表现为反复出现在入睡后0.5～2小时熟睡中突然坐起或下床活动，意识蒙眬不清、东抚西摸、徘徊走路或做些游戏动作，此时不易唤醒，大约数分钟或半小时后又可安静入睡，事后完全遗忘。