在家健身必备的这些装备你知道怎么挑选吗！

　　第一次拍vlog哦~今天去运动超市买了瑜伽垫，结果在第一家被保安大叔撵出来了，┭┮﹏┭┮，不让拍摄。好在换了一家之后很顺利。

　　一. 挑选瑜伽垫主要看它的舒适性，回弹性和抓地性。

　　舒适性不够，过硬过薄，肯定会硌得难受。回弹性不好，压下去就会有痕迹，回复得很慢，我们就很难掌握平衡做好动作，而且对手腕、膝盖等关节的压力也很大。抓地性不牢，瑜伽垫就没办法稳固服帖得铺在地上，很容易打滑，做不好动作也不安全。

　　二. 家庭健身经常需要哑铃。

　　妹子们在家一般只要备2对哑铃就够了，宅妹自己是用一对2.5kg的哑铃练手臂和背，一对5kg的练胸和肩。如果喜欢跟着视频做健身操，也可以再备一对1kg左右的小哑铃，比较灵活，也有一定的负重。注意选择防滑的材质，以免没拿住造成损伤。

　　三. 家里还可以备几个弹力带。

　　弹力带的价格很便宜，又很轻巧，携带和储存都很方便。做抗阻训练的针对性很强，在减脂塑性上特别有效。下次可以给大家做一个弹力带训练的视频。

　　小编挑到了一款性价比不错的瑜伽垫，还在运动超市里逛了一会儿，玩了玩呼啦圈，轮滑车什么的。不得不说，运动超市这种地方，既可以当健身房，又能当游乐场~

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一、运动损伤的鉴别

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

　　③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。