注意，这几类人的免疫力最差！！！

　　美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，看看你是否已中招？要怎样应对呢？

　　免疫力最差的九种人

　　1悲观的人

　　研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

　　建议

　　每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

　　美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

　　2有话憋在肚子的人

　　研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

　　建议

　　有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

　　3整天鸭梨山大的人

　　一份让你内心不得安宁的工作，会对免疫力造成深深的伤害。另外据调查，人在丧偶后的一年内最容易生病。

　　建议

　　骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。

　　另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

　　4笑点太高的人

　　干嘛总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

　　建议

　　在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

　　5朋友是大烟鬼的人

　　统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

　　建议

　　应尽量远离二手烟环境；另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会。

　　6睡眠不好的人

　　经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

　　建议

　　睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的t细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，t细胞的数目会减少，生病几率随之增加。

　　不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　7常以车代步的人

　　有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

　　建议

　　运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

　　8喜欢宅着的人

　　研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建议

　　友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。

　　但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　9依赖抗生素的人

　　研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

　　建议

　　有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

　　提高免疫力，推荐10种食物

　　1蘑菇

　　蘑菇里香菇最好，富含维生素b群和维生素d原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点。

　　蘑菇还含有特殊的“保健”成分――蘑菇多糖，具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长。临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效。

　　2红萝卜

　　红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2~4倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用。

　　而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。

　　3蜂蜜

　　蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。

　　4娃娃菜

　　据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

　　常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

　　5盖菜

　　又称芥菜。提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素c的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。

　　6红枣

　　红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。

　　7紫薯

　　紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

　　8香蕉

　　香蕉富含维生素b6，而维生素b6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素b6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。

　　9葡萄干

　　葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。上班族，特别是女性，可以每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处。此外，葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。

　　10魔芋

　　魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。

扩展阅读:

一、小儿高免疫球蛋白E综合征的预防

   1.孕妇保健 已知一些免疫缺陷病的发生与胚胎期发育不良密切相关。如果孕妇受到放射线照射、接受某些化学药物的治疗或发生病毒感染(特别是风疹病毒感染)等，则可损伤胎儿的免疫系统，特别是在孕早期，可使包括免疫系统在内的多系统受累。故加强孕妇保健特别是孕早期保健十分重要。孕妇应避免接受放射线，慎用一些化学药物，注射风疹疫苗等，尽可能防止病毒感染。还要使孕妇加强营养，及时治疗一些慢性病。

   2.遗传咨询及家族调查 虽然大多数疾病不能确定遗传方式，但对确定了遗传方式的疾病进行遗传咨询是很有价值的。如果成人有遗传性免疫缺陷病将提供他们子女的发育危险性;如果一个小孩患有常染色体隐性遗传或性联免疫缺陷病，就要告诉父母亲，他们下一胎孩子患病的可能性有多大。对于抗体或补体缺陷患者的直系家属应检查抗体和补体水平以确定家族患病方式。对于某些已能进行基因定位的疾病，如慢性肉芽肿病，患者父母、同胞兄妹及其子女均应做定位基因检测，如果发现有患者，同样应在他(她)的家庭成员中进行检查，患者的子女应在出生开始就仔细观察有无疾病发生。

   3.产前诊断 某些免疫缺陷病能进行产前诊断，如培养的羊水细胞酶学检查可诊断腺苷脱氨酶缺乏症、核苷磷酸化酶缺乏症及某些联合免疫缺陷病;胎儿血细胞免疫学检测可诊断 CGD、X-联无丙种球蛋白血症、严重联合免疫缺陷病，从而中止妊娠，防止患儿的出生。高免疫球蛋白E综合征相对少见，约1/3有家族史，由于男女均可发病而且非每代均有病人，因此本病征可能属不完全外显性的常染色体遗传性疾病。早期准确诊断，及早给予特异性治疗和提供遗传咨询(产前诊断甚至宫内治疗)非常重要。