“你的年龄，到底睡多久合适？”

　　你的年龄，睡多久合适？忙了一天人们最大的愿望就是能睡个好觉，足够且高质量的睡眠，对健康至关重要！

　　对于老年人来说，正常的衰老会引起睡眠的生理变化，但不会造成睡眠质量和时间长短的改变。但睡眠障碍确实在老年人群中高发；中年人，往往因为工作压力大，失眠，睡不好；年轻人，大多数都是不愿意早睡。

　　每天睡多久合适？人们生命中三分之一的时间都在睡觉。每天睡眠时间的长短，成了反映整体健康的重要指标。

　　出现以下情况，说明您睡眠不好了

　　1、夜间总睡眠时间减少

　　2、进入睡眠和维持睡眠的能力减弱

　　3、睡眠断断续续

　　4、白天打盹儿

　　5、睡眠效能较低（进入睡眠的时间占躺在床上总时间的百分比）

　　6、从睡眠中觉醒的阈值降低

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　　而老年人群中导致睡眠障碍的因素有：原发性睡眠障碍、失眠症、痴呆等，与此同时，年轻人和中年人往往面临――垃圾睡眠

　　有的人虽然沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉，浑身无力……这种情况就被称为“垃圾睡眠”。

　　造成垃圾睡眠的原因

　　生活节奏快，工作压力大等带来的情绪问题。这种情况在33～55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。

　　高质量睡眠的简单指标

　　夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。这才是高质量睡眠的体现！

　　那么，问题来了我们想要好的睡眠，该怎么办呢？

　　形成和维持良好的睡眠习惯1、睡前通过冥想、瑜伽或轻音乐等做个20至30分钟的放松准备；2、睡前90分钟洗个热水澡；3、吃一点小食，任选下列食物中的一种：温热的牛奶含碳水化合物的食物

　　富含色氨酸的食物（例如香蕉等）

　　要以高质量的睡眠为优先首先忽略晚上的实际睡眠时间，维持规律的作息；然后保证放松的环境――舒适的床，凉爽通风的房间，最弱的光线或噪音。

　　同时，我们要尽量避免以下情况发生剧烈运动，进食过量，过多咖啡因和烟酒，以及睡前两小时内喝水；下午两点之后打瞌睡；在床上看电视、读书、玩电脑或工作；脑海里一直回旋着白天没有解决的问题；在就寝前进行长时间的讨论。改变睡眠时间不是想象得那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食是其中重要的一部分。

　　经常失眠，可能是因体内严重缺乏钙和镁所导致的。大豆类制品，虾皮等海产品其钙含量较高，可以适当选择。动物肝脏、牡蛎、坚果、芸豆、荞麦等食物镁含量较高。而维生素b6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。老年人可适量补充含钙、镁、维生素b6的营养补充剂，有促眠作用。

　　此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌在儿童期达到高峰，35岁以后，明显下降。老年人失眠可以适当选择富含褪黑素或色氨酸（褪黑素产生前体物质）的食物，如香蕉、全麦面包、鸡蛋、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、牛肉松等均富含色氨酸。另外，褪黑素的分泌受光线影响，白天少夜晚多。如果晚上睡觉时周围光线太亮，褪黑素分泌受限，也会影响睡眠。

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一、睡眠障碍的检查

　　1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

　　2.各种量表测定如Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings，NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test，MSLT)等。

　　NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。

　　MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度。该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期。MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。

　　在询问病史和重点神经系统查体基础上，其他必要的有选择性的辅助检查项目包括：

　　1.CT及MRI等检查。

　　2.血常规、血电解质、血糖、尿素氮。

　　3.心电图、腹部B超、胸透。