怎样走路更有利于健康长寿 每天走多少步对身体有好处

　　怎样走路更有利于健康长寿？

　　一、每天10分钟快走。这种简单而效果显著的保健妙方，能让您消沉意志一扫而光。在心情不佳的时候，一个人或约上好友一起快走十分钟，疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感觉能够维持两小时左右。

　　二、每天散步30分钟。每天散步半小时，工作效率会明显提高。

　　三、每天慢走2小时。每天慢走两小时，可以防止智力衰退和老年痴呆症，对心脏也有好处。经研究发现，每天走路少于10分钟的老人和每天走路超过20分钟的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80％。

　　三、每天45分钟的走路。60岁以上的老人，一周3天，每次45分钟以上的走路，有助于维持较好的认知功能。可促进脑部健康，进而预防健忘。

　　四、每天5000-10000步。可有效预防骨质疏松。尤其是年龄愈大，骨质流失问题愈严重，骨质疏松容易造成腰酸背痛或骨折。

　　走路小妙招：

　　走路时配合摩腹运动。对有消化不良和肠胃疾病的人很有益处。只需将一只手放在肚脐上，另一只手叠加上面，以点画圆，顺时针60下，再反方向逆时针按摩60下。

　　走路要注意：

　　老年人不建议退步走。退步走或者退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此不少老人晨练时喜欢退步走。

　　由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管道变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

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一、心血管疾病的检查

　　常见的心血管病包括冠心病、心肌病、瓣膜病、心力衰竭和心律失常等，其中冠心病最为重要。

　　冠心病多是在一系列危险因素的作用下发生的，这些危险因素包括高血压、高脂血症和糖尿病等，因此体检首先应该检查血压，测量血脂、血糖(葡萄糖耐量试验)，如果有这些危险因素，需要积极控制，避免心脏病的发展。其次，各种器质性心脏病多有心电图、心脏超声的异常，这两项检查在心脏病的诊断中具有至关重要的价值，因此怀疑有心血管疾病的患者需要做心电图和心脏超声。

　　另外，对明确的或高度怀疑的心血管疾病，需要补充必要的检查，如有劳力性胸闷胸痛，或检查发现可疑的冠心病，需要针对冠心病补充心电图负荷试验、冠脉CT检查甚至冠脉造影等。如有心律失常，可能需要做24小时心电图甚至心脏电生理检查等。