中等强度的运动最减脂 不得不知的技巧

　　通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。

　　判断怎样是适合自己的中等强度运动，北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：

　　年龄推算法

　　用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

　　观察心跳和呼吸

　　中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

　　饥饿感

　　运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

　　运动后老年人是否能自如说话

　　60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

　　抗阻运动的强度是否合适

　　看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

　　健身时也要多用脑

　　南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞。