乳房下垂是什么原因导致的 乳房下垂怎么改善

一、乳房下垂是怎么一回事

　　1、孕育产后

　　哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂外扩。产后若吃了酸梅、稀饭或泡菜稀饭，会产生乳房下垂外扩的现象。

　　2、减肥

　　减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。过度节食减肥蛋白质摄取不足，长期处于饥饿的状态，必然会调动乳房储藏的脂肪和蛋白质来应付，胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂外扩了。

　　3、用很热的水洗

　　洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

　　4、用喷头喷洗乳房

　　千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上、从外向内冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

　　5、胸罩尺码不符，穿戴方法错误

　　过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂，穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。此外，选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

二、乳房下垂的改善办法

　　1、选适合的内衣

　　穿无肩带内衣就是造成乳房下垂外扩一个原因。若是长期穿那些无支撑力的内衣或是根本就不穿内衣的人，就更容易出现胸部下垂的现象。还有一种就是长期运动却不穿运动内衣的人，其胸部下垂的情况就会更加严重。在选择内衣的时候，最好选择肩带加宽的内衣，这样就能将下垂的胸部尽量往上拉提。而且胁边加宽的内衣，能更好地固定住胸部的位置，不会因为肩带的力量将胸部拉太高。而有钢圈的内衣，其固定效果会更加显著。

　　最好是选择3/4罩杯内衣，这样就能将向外发展的胸部往内集中，使胸型看起来更加完美丰满。而且，对于这种罩杯间隔小的胸罩，不仅能改善胸部向外扩展和下垂的程度，还能让乳房向中心点靠拢，但不同厂牌的内衣规格尺寸也有所不同，所以在购买的时候最好试穿一下。

　　如果你年龄是20岁左右，最好选择3/4的有收拢的作用的内衣，如果你属于中老年的女性，要选择全罩杯的且有钢托的内衣。内衣紧一点是正常的，只要不会影响到你的呼吸就没事。如果你不确定哪个罩杯的适合你的话，可在选购内衣的时候试穿下，且让导购员帮你参谋。

　　无论是青春期还是产后或者是运动的时候，都要穿戴内衣。未发育的你女孩可穿小背心，运动的时候可穿戴运动型的内衣，选择内衣不能凭着自己的喜好而选择宽松的内衣。内衣，能把整个把腋下胸缘边的外扩赘肉，向内侧集中，可改善腋下外扩的赘肉。

　　2、每天乳房按摩

　　每天坚持按摩最有效，倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：

　　①以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

　　②手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。

　　③手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。

　　④双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

　　3、运动保健操

　　①毛巾扩胸操

　　毛巾扩胸操站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。

　　②保健操保健

　　简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。如双手够不着，可双手拉住一条带子。在晚上临睡前，做下仰卧起坐和扩胸运动。

　　③挺直坐姿

　　人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

三、乳房下垂如何防护

　　1、抚摸背部

　　以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

　　2、挺胸运动

　　有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

　　3、扩胸运动

　　做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　4、双手张臂

　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　5、胸前合掌

　　双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

　　6、交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

　　7、呼吸动作

　　双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

　　8、养成按摩的习惯

　　坚持每天在临睡前或者起床后，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次，促进乳房的血液循环。

　　9、营养饮食

　　尽量做到均衡饮食，另外还可以适当多摄入一些动物脂肪和蛋白质食物，虽然女性大多都不喜欢脂肪，但乳房却是需要脂肪支撑才能坚挺丰满。

　　另外可以多吃含维生素B族和维生素E的食物，促进雌激素的分泌。

四、乳房下垂保养误区

　　1、过度节食

　　乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。

　　2、不锻炼

　　适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，切忌不锻炼。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

　　3、长期使用丰乳膏

　　健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会引起月经不调，色素沉着;会产生皮肤萎缩变薄现象;会使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。

　　4、少女用激素类药物丰乳

　　少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。女性体内如果雌激素水平持续过高，就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。滥用这些药，不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可导致子宫出血、子宫肥大，月经紊乱和肝、肾功能损害。

　　5、忌受强力挤压

　　乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。因此避免用力挤压乳房应注意两点，第一点是要保持正确的睡姿。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。第二点是夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房，否则会造成内部疾患。