不运动比吸烟更致命

　　美国心脏协会日前公布了一项将患心血管疾病风险最小化的七步骤指引《生活简单七步》，其中包括：1.不吸烟；2.多运动；3.不超重；4.保持健康的胆固醇水平；5.保持血压正常；6.调节血糖水平；7.健康饮食。

　　全球范围能实现所有七项达标的人，少到趋向于零。“如果你分析这看似简单的七项，再考虑发展中世界国家，能全部达标的人口只有0.1%。也就是说，在避免心血管疾病方面，只有千分之一的人是健康的。”

　　如果只参考传统的风险因素，像胆固醇和血压，全球健康人口比率可能达到15%。然而，一旦考虑运动和饮食因素，人数就大幅度降低。“运动和营养是心血管健康里最难实现的两大因素。”德斯普雷教授说，达到国际认可的每周运动150分钟水平的人，无疑更少。一项调查中，60%的受访者称自己做到，但经过评估，其中只有三分之一的合格。

　　德斯普雷教授称，现代食品中含有许多隐藏的盐分和糖分，普通人很难鉴别，这意味着许多人以为饮食合理，实际上并不健康。他说，如果能做到所有七点，健康益处堪称“惊人”。“如果七项标准全部达标，一个人65岁前绝对不会有任何心脏病。”

　　目前，许多国家大量人口都在关注减肥问题，戒烟和运动比减肥更重要。“多做体育运动对心脏健康非常关键。”在腰围相同的肥胖人群中，经常锻炼的人患心脏病的机会，要比久坐的人低50%。“即使你腹部很胖，摆脱久坐，活动一下，也能降低患病风险。”

　　世界范围而言，缺乏运动导致的死亡人数已经超过了吸烟。而美国一项新研究发现，坚持“生活简单七步”，可以令患癌症的危险降低一半。来自芝加哥西北大学的研究者历史25年追踪研究1.3万人的健康情况，最终发现，能够有六七项达标的人，患癌风险下降51%。即使不计吸烟，余下六项中能有五六项达标者，癌症患病风险也可降低25%。