如何看待“显示器蓝光对眼睛有害”这一说法?

　　鉴于大家每天都对着电脑十来个小时，我来写个小辟谣帖好了。

　　前两年流行的说法是蓝光看久了能致盲，这个说法是错的，且显示器的蓝光量级达不到致盲标准。

　　中国标准化研究院视觉健康实验室的视网膜再生医疗研究组在2014年公布的实验结果中提到：

　　“蓝光峰值光谱在460~500纳米区间内，照度超过1500lx以上，持续直射3h以上，会出现细胞活力的明显下降和凋亡“

　　目前正规的led光源的峰值光谱大概在470纳米左右，常规光环境照度一般不会超过600lx，而且显示器等产品都采用背发光、侧发光等模式来避免直射。

　　所以即使我们盯着显示屏超过三小时，其中的蓝光也不会对视网膜造成损伤。

　　不过前提是你选择正规品牌的显示屏。

　　不过在搜索“蓝光致盲“这个关键词的时候，可以看到不少帖子都提到，世界卫生组织(who)的爱眼协会曾发布蓝光致盲的警告。

　　但是我去who的官网看了看，who底下根本没有爱眼协会这个组织啊，而且输入“蓝光”的关键词，也找不到相关文献。

　　所以这个蓝光致盲这个说法不太可信，可以不理它了。

　　但显示屏的蓝光不对视网膜造成损害，并不代表你可以放心的盯着屏幕。

　　蓝光对视觉造成的疲劳还是挺显著的。

　　2013~2014年中国标准化研究所做过一个600人次参与的人眼视觉生理实验，结果显示

　　“在不导致人眼出现色觉偏差的基础上，采用屏蔽15%的蓝光照明灯具的被试者相较不屏蔽蓝光的被试者，视觉疲劳度低了近21%”。

　　eizo作为制作显示屏的厂商，其官网也发布过一份诚实的报告，承认蓝光带来的视觉疲劳，建议用户不要长时间盯着屏幕，否则会引发眼干及暂时性视觉模糊等视疲劳症状。

　　所以，还是得回归那句你妈妈天天跟你唠叨的话。

　　“不要一直盯着电脑/手机。”

　　不过说着容易做起来难，我可以晚上睡觉前不玩手机，或者调到夜间模式。

　　但白天我不能不工作啊，北京压力这么大，每天上班至少得对着电脑敲敲敲八到十个小时。

　　每隔四十分钟休息十分钟看看窗外绿叶固然是理想状态，但是北京窗外大部分时间里，只有雾霾给你看，而且每四十分钟消失十分钟也可能会被老板打死。

　　我觉得比较可行的办法是利用中午休息时间，做套眼保健操，再热敷一会儿眼睛，下午继续紧锣密鼓的工作才不至于眼睛疼。

　　果壳网上，同济大学附属上海第十人民医院眼科主治医师，高鹏博士曾撰文写过主流医学界对于敷眼的看法：

　　热敷疗法对身体其他组织也有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，对于肌肉可以缓解肌肉痉挛，促进代谢产物的排出，有利于恢复肌肉功能，以及对筋膜组织有一定舒张作用、以及对淋巴系统有一定的促进循环的作用。在眼部，热敷可以缓解睫状肌痉挛，改善眼部血液循环，可以减轻视疲劳的症状。

　　而我们常常喜欢用来去水肿的冷敷，文章中也有提及，：

　　与热敷相反，冷敷可以收缩血管，故而对眼部的益处在于减轻局部组织水肿，即去除黑眼圈，但对视疲劳无缓解作用。

　　至于热敷的方法也很多，花王的蒸汽眼罩已经被人安利太多了，我反倒不太喜欢，因为它对眼部的贴合度不好，我带着总有点送，而且如果每天敷的话，长期看成本略高。

　　后来花王还出过循环使用的眼罩，买回来特别失望，其实就是无纺布包着的红豆，每次用微波炉叮一下敷眼睛，沉甸甸的贴合度是好了，但是温度不好控制，经常容易烫到自己。

　　后来查了查市场上的电子产品，目前兼具热敷、冷敷、冷热交替这三种模式的貌似只有飞利浦的眼部能量仪，所以就咬牙入了。

　　热敷模式升温很快，可以一直保持40°度，差不多就是热水澡的感觉，对眼部贴合度也很好，很舒服，也不会像毛巾或者眼罩一样很快就变凉，比较方便，我基本上班都扔包里，午休和加班都会敷一下。

　　至于冷敷去水肿的功能，比较像夏天空调室里面的不锈钢扶手的感觉，不算太凉，很舒服，至于冷热交替这种模式，主要是去熬夜性黑眼圈的，不过我用这种模式少，就不妄评了，试过的朋友不妨评论区说说。

　　至于大家更常用的眼药水，我建议还是不要每天使用，即使是市面上口碑很好的参天santen和乐敦lycee，也含有抗生素，只能暂时缓解眼部干涩，但用的太频繁还会加重眼干的症状。

　　至于便宜的眼药水，副作用就更大了，果壳网上有一篇《眼药水闪亮不了你的双眼》的科普文，我贴个片段好了：

　　除非一次性使用的眼药水，大多数5毫升或者10毫升的瓶装眼药水中都是含有防腐剂的。防腐剂的引入使我们可以买到相对便宜的眼药水 …… 短期内使用眼药水，其中的防腐剂不会带来什么问题，长期使用的话，却会有各种不良反应。其中之一就是对结膜和角膜表面的细胞有毒性作用。还记得前面说的泪膜“三明治”吧。最内层的粘蛋白是由结膜表面的细胞分泌的，长期使用含防腐剂的眼药水，就可能破坏这个薄膜重要成分的“生产商”，反而加重干眼症。

　　最后做个总结：

　　绕有点远了，我最后做个总结吧：

　　1. 蓝光致盲不可信，正常使用屏幕也不会伤害视网膜

　　2. 蓝光会导致眼睛疲劳

　　3. 眼睛疲劳的改善方法包括：减少看屏幕时间;注意休息眼睛;

　　4. 眼药水含防腐剂，长期使用对眼睛不好;

　　5. 热敷可暂时缓解疲劳症状