对睡眠质量有帮助的食物 乳胶枕对于睡眠质量的改善

一、如何保证我们的睡眠质量

　　睡得久不等于睡的好，一般衡量睡眠质量好坏的有以下几个标准：

　　1、睡眠时长：20-40岁的人群每天睡6-8小时即可

　　2、睡眠质量，跟深睡眠时间有关，跟睡眠时长关系不大，有些人可能平均每天只睡4-5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。

　　但是如果你并不能保证你的睡眠质量的话，就应该考虑一下你的睡眠时长是否合格了，下图是研究者给出的一个每个年龄阶段的人适合睡几个小时。

　　在清楚了睡眠时间以后，怎么样可以保证睡眠质量呢

　　1.、卧室尽量保持洁而静，穿上用品要适宜，被褥要轻软，枕头高低要适当，一般成人枕头高5-8厘米为宜。

　　2、情绪要尽量平稳，睡前一段时间可以泡泡脚，泡脚可以引血下行，安定心神。

　　3、睡眠姿势也很重要，手不要搭胸，除了会影响呼吸心跳以外，还可能会做噩梦，小编每次被噩梦惊醒都发现手压在胸口。

二、睡眠质量不好如何改善

　　饮食调节

　　民以食为天，随眠的好坏在很大程度上与饮食有很大关系哟，在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

　　体育锻炼

　　多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

　　睡眠时间

　　每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

　　睡眠环境

　　营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

　　晚餐吃的少

　　俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

　　听音乐

　　睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。

　　不要想事情

　　睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。

　　一杯牛奶

　　睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

三、对睡眠质量有帮助的食物

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知， 因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质。

　　这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

　　而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　甘菊花茶来源于植物甘菊，常作为精神弛缓剂。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用，这种有效成分在大果西番莲中也存在。

　　如果要达到理想的效果，建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。这种茶只是让人放松，而不至于引起倦怠。

　　香蕉

　　香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦! 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦

四、乳胶枕对于睡眠质量的改善

　　超高弹性（软硬度适中）

　　天然乳胶的超高弹性与服贴性让乳胶枕可承载不同体重之人体，以最佳的支撑力去自然适应睡眠者的任何姿势，解除因睡眠所造成的腰酸与不易入睡。

　　透气防菌

　　乳胶的分子结构特殊，具有良好的舒适性、透气性，抑制细菌及寄生虫的滋生；开放式的乳胶多孔气囊结构体，使空气在床垫中依然能自由流通，可分散睡眠中肌肤与乳胶枕接触产生的热气、汗气、保持睡眠中的舒适干爽。

　　矫形功能

　　乳胶枕接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出5-6倍，能平均分散人体重量的承受力，自动调节不良睡姿，健康令脊椎放松复原，从而具有矫形功能。

　　经久耐用

　　国际认证，经久耐用，永不变形。原则上，使用寿命可以达到6年，但若保养得当，可以用到10年左右，是没有问题的。

　　超静音

　　纯天然乳胶枕能吸收因睡眠翻动，所造成的噪音及震动，使睡眠中不受干扰，不会影响睡伴，并能有效减少翻身次数，让您睡得更安稳香甜。

　　电版---生物学

　　乳胶枕采用非金属部件，从而有力地阻止磁场的形成，做到完全绝缘和抗静电，天然乳胶，拥有舒适自然的温和特性，无化学合成物，与肌肤接触不会产生不良的化学反应，高科技自然环保乳胶保证睡眠舒适健康。