如何保养我们的卵巢 卵巢保养吃什么食物好

一、卵巢的主要功能

　　一、产生卵子并排卵的生殖功能。卵巢的基本生殖单位是始基卵泡，在胚胎20周时，始基卵泡的数量最多，约700万个，以后发生退化闭锁，始基卵泡逐渐减少，至新生儿出生时卵泡约200万个，经历儿童期直至青春期，卵泡数约有30-50万个。到性成熟期，每月发育一批卵泡，其中一般只有一个优势卵泡可以完全成熟并排出卵子，其余的卵泡在发育不同阶段通过细胞凋亡机制而自行退化。女性一生中一般只有400-500个卵泡发育成熟并排卵。对于月经规律的女性，排卵一般发生在下次月经来潮前的14天左右。

　　二、产生性激素的内分泌功能。在促性腺激素FSH和LH的作用下，卵巢合成并分泌雌激素、孕激素和少量雄激素，还分泌一些多肽激素和生长因子。卵巢合成的雌激素主要为雌二醇，雌二醇可促进女性生殖系统的成熟，促使乳腺管增生，乳头、乳晕着色，维持和促进骨基质代谢；孕激素是月经后半期排卵后由卵巢黄体分泌的激素，孕激素通常在雌激素作用的基础上发挥作用。孕激素对下丘脑体温调节中枢有兴奋作用，可使基础体温在排卵后升高0.3-0.5℃。临床上可以此作为判定排卵日期的标志之一。卵巢分泌的少量雄激素，与性欲有关。

二、卵巢最怕的几项

　　1久坐不动最伤卵巢

　　专家建议：办公室女性每天至少活动30分钟。

　　1、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。

　　2、上楼时不乘电梯，走楼梯。

　　3、工作一个小时后站起来适当活动一下。

　　4、在电视播放广告时，站起来走动一下。

　　女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了，尤其是去户外锻炼的，还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气，岂不更好。

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　　卵巢最怕熬夜！

　　女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。

　　人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

　　调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。

　　专家建议：养成规律的生活作息习惯。

　　3卵巢最怕不良情绪

　　人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。

　　女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。

　　合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

三、如何保养我们的卵巢

　　保持身心的愉悦

　　一个好的心理精神状态对女人来说太重要了。放宽心，保持好的睡眠习惯，一定要在晚上11点之前睡觉，再好的补品对女人来说都比不上睡好一个美容觉。

　　按摩小腹

　　每天晚上用手按摩自己的小腹，可以揉捏或者轻轻地敲，如果按到哪里疼，那就一定要多按，直到不疼。或者按到有肿块的地方也一定要多按摩，把肿块弄散。没有特定的手法，就是多揉多按就可以了。

　　要排出身体里面的毒素

　　多喝水，或者泡一些花茶，对身体好的。另外在性生活结束后一定要及时的清理，避免滋生细菌等。一定要爱干净，勤换内衣等。

　　注意保暖

　　不过要避免接触寒凉的东西，比如用冷水洗头洗澡洗衣服，都是很不可取的。在大姨妈来了以后，更要尽量避免碰冷水。

　　多吃对卵巢有好处的食物

　　比如说黄豆啊，牛奶啊，骨头汤等高钙食物。少吃一些寒凉属性的食物，比如说大姨妈来了不要吃西瓜，香蕉等。最好是不要吃冰淇淋等冷饮，对女性身体的影响特别大。

　　避免不良行为习惯

　　保持正确姿势，不要总是跷二郎腿。另外就是可以练练瑜伽，瑜伽中有些姿势是可以锻炼到卵巢的，经常练习，可以让卵巢延缓衰老。

四、卵巢保养吃什么食物好

　　女性进行卵巢保养每天可以服用90mg的维生素C、维生素E。富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。对于维生素C、维生素E的补充往往还需要一些制剂的帮助

　　应经常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量较多的食物,喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

　　女性保养卵巢要多喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。

　　多摄入蔬菜瓜果，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。