爬山心跳加速头晕恶心 不能不知道的爬山的注意事项

一、爬山后为什么想吐

　　1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

　　2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

　　5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

　　6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

　　7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

　　以上我们为大家介绍了一些关于呕吐的原因，爬山后如果出现呕吐就可能是因为运动过量，体内缺氧而造成的，爬山这项活动是需要根据个人的体力和身体素质来决定的，在爬山前不要吃的过饱，也不要在饥饿的情况下去爬山，这样都会引起一些呕吐的症状。

二、不能不知道的爬山的注意事项

　　1、注意因人而异 爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前 最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

　　2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署 夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒系数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

　　3、注意多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

　　4、注意爬山节奏 爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

　　5、爬山防署必备药品 仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

　　还有一点需要注意，最好是约上几个好朋友一起去，这样可以避免很多不必要的后果，相互也有个照应。知道了爬山的注意事项，就可以根据自己的实际情况，做出有利于自己健康的选择。

三、怎么爬山才能不累呢

　　做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

　　别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

　　下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

　　以上为大家介绍了爬山的一些技巧，这样爬山呢可让我们感觉更轻松一点，不会感觉到那么累，爬山可以起到强筋健骨的作用，也可以加快血液循环，促进新陈代谢谢，让我们的身体变的更健康，但是爬山属于运动强度比较高的一种，身体不适的人群要量力而行。

四、什么时候爬山最好呢

　　入秋以后，天气晴朗，湿度明显减小。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后，人们备感秋季的凉爽和舒适。北方的秋天有迷人的风光，天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热。

　　宜人的秋季正是做户外运动的黄金时期，只要你走出家门，呼吸新鲜空气，眺望远方，就能让眼睛、大脑、呼吸系统以及全身的血液循环得到很好的放松和锻炼。当然，秋天最好的运动方式还要数登山。登山是锻炼身体的有益运动之一，山周围有青松翠柏，空气新鲜，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是运动，能增加肺活量，增强血液循环以及脑血流量。而且，随着海拔高度的增加，空气中的氢离子和负氧离子含量会越来越多，能降低血糖、增高贫血者的血红蛋白和红细胞数。对哮喘等疾病也能起到辅助治疗作用。

　　不过，秋季登山要避开气温较低的清晨和傍晚，上下山时要注意增减衣服来适应温度，登山速度要慢，特别是体弱、有高血压、心脏病的人，不能图快，更不能比赛爬山，否则不但容易扭伤脚，还会拉伤膝盖和腿部肌肉。

　　通过以上的介绍，我们知道了在秋天的时候爬山是最好的，在爬山的时候我们需要注意的就是尽量的在早上或是傍晚的时候进行，这个时候的日光照射不是太强，另外在爬山的时候也需要注意所穿的衣服，特别是鞋子要摩擦力大，尽量的穿登山鞋。