熬夜了吃什么好 熬夜的危害有哪些

一、熬夜注意事项如下

　　1.如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

　　2.晚饭不要吃太饱，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。

　　3.准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，但是不要喝浓咖啡，切记一定要是热的饮料。

　　4.在熬夜的地方周围放一些绿色植物，比如仙人球、吊兰。

　　5.熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。

　　6.熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

　　7.女性朋友的话在熬夜前一定要卸妆，把脸洗干净，在熬夜的时候如果有闲暇时间可以抽空补一个小面膜，或者擦一点湿润脸部的物品。

　　8.熬夜的时候注意四周温度，准备好足够的衣服，做好保暖工作。

二、如何正确对待熬夜

　　一些职业由于工作原因，不得不在夜间工作或者频繁倒时差，就只能通过一些别的方法尽可能削弱熬夜带来的不良影响。

　　1. 早起。如果需要额外的时间去完成工作任务，尽可能早起，而不是晚睡;尽可能提高单位时间工作效率，而不是依赖工作时间的延长。

　　2. 合理饮食。保证每天营养摄入均衡，避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水，适量进食，多吃水果和蔬菜，摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神，不宜太浓。

　　3. 白天打盹儿。虽然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题。但是，要避免在下午3点以后打盹，以避免晚上入睡困难。此外，打盹儿的时间应控制在20min之内，因为打盹时间太长会导致觉醒困难，难以适应环境，反而更加疲惫。

　　相信大家从上文的介绍中对年轻人经常熬夜如何正确应对也都很清楚了，有些时候熬夜加班或是学习真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康为前提的，熬夜之后一定要尽快调理身体，也需要注意休息。

三、熬夜太晚的危害

　　1.如果你昨天晚上熬到了很晚，或者是说熬夜参加工作了，那么在第二天白天的时候就要进行稍微的小睡，可以在中午，也可以在上午，任何一个时间段都可以，最好不要拖到下午，那样会打破生物钟，适当的睡眠补充会让你的精神更加充足。

　　2.熬夜，是需要一些饮料的，适当准备一些能够帮助精神保持活力的饮料，比如说一些茶饮料，如果喜欢咖啡也可以来一杯，还有其他的饮料，一定要注意，温度是热的。这样能够缓解夜晚的疲劳。

　　3.对于女性朋友来说，熬夜对脸部肌肤有着更多的伤害，如果要在晚上工作，一定要卸妆，而且要在卸妆之后，涂抹上一些其他的营养物质，如果你的时间允许的话，不妨来一个简单的面膜，让你的脸部可以轻松面对电脑带来的各种问题。最好是每隔一个小时左右进行一次脸部清洁，深层护理。

　　4.熬夜要在一个适当的温度情况下，你所在的温度不要太冷，也不要太热，适当的为自己增添衣服非常有必要。熬夜问题不可避免，但是我们可以通过各个方面来减少熬夜所带来的损伤。平时要多注意保护自己，让自己的身体随时处于一个有效的工作状态下。安心的工作。

四、熬夜吃什么食物最好

　　1.生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l?2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

　　2.夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

　　3.莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　4.粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。以上这几款食疗餐几乎适合所有喜欢熬夜的人食用，如果实在要熬夜，可以经常吃。另外熬夜的时候也要注意，很多年轻人都会喝咖啡来提神，一杯接一杯，这对于身体也是非常有害的，不如把咖啡变成红茶或者是一些有滋补功效的滋补茶较好。另外熬夜也要多吃一些水果，以免维生素严重缺乏。