两成国人患阻碍性呼吸睡眠暂停 怎样才能睡得好？

北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布了《2016睡眠与职业安全白皮书》(以下简称白皮书) 显示，20.4%的中国成人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。

据新加坡《联合早报》报道，白皮书中指出，阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是引起日间嗜睡的一个常见原因。它是一种系统性疾病，也是一种常见病。主要表现为夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧，低氧引起频繁的觉醒、睡眠片段化，因此出现日间嗜睡，可累及呼吸、循环和代谢等多器官多系统。

研究发现，OSA影响患者的健康和工作效率。此外，OSA可以出现心脑血管疾病、代谢疾病等合并症。

呼噜是人在睡眠时气流冲击狭窄的气道引起咽部软组织振动而发出的响声。因为睡眠时肌肉处于放松状态，气道会较清醒时略狭窄，如果达到一定程度，气流就容易振动黏膜等组织发出声音。轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不好引起的呼噜对人体没有太大的妨碍。但一旦严重到影响呼吸通畅程度时，也就是说对人体正常需求的流量造成限制，甚至完全阻塞，气流不能进出气道造成人体缺氧，这时危害就非常大了。这种睡眠时呼吸不正常的现象发生频度超过一定限度就可以定义为睡眠呼吸障碍疾病。

睡眠呼吸障碍会造成睡眠结构紊乱，从而导致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，记忆力减退，长期影响可使患者发生抑郁、烦躁、易怒等性格改变。引起机体的内分泌代谢紊乱，影响儿童生长发育;还可引起性欲减退、阳痿等性功能障碍以及机体免疫力的下降。

它不光影响睡眠质量，不及时治疗这种疾病会增加患高血压、心脑血管疾病或糖尿病的风险，另一方面，严重的低血氧可能使患者直接转入脑水肿和窒息死亡。因此早期治疗是非常必要的。

如何才能获得健康的睡眠?

良好的睡眠作息习惯有助于您获得更好的睡眠：

保持充足的睡眠时间;

保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床;

保证良好的不被打扰的睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜、床具舒适;

把卧室做为睡眠专属：完全没有睡意时不要躺在床上;如果20-30分钟还不能入睡，不如起来做些其他放松的事情，觉得困倦再去睡觉。

看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行;

睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激(手机电视等);

睡觉前6小时内避免小睡;

睡前避免饱食和大量饮水;

避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。注意：喝醉对提高睡眠质量没有好处;

睡前2-3小时避免剧烈运动;

如果某些药物影响了您的睡眠，应咨询您的医师。

怎么知道自己是危险的打鼾者?如果有打鼾，又有下列情形之一，那么显示有睡眠障碍潜伏，需要尽早就医：

1.夜间感到胸闷、憋气，夜尿增多，性功能下降等;

2.晨起头晕、睡不解乏、效率低下、白天嗜睡、开车想睡等;

3.体检血压高了、血脂高了，或多年高血压、糖尿病难以控制，血压、血糖总下不来等;

4.患有冠心病、心律不齐、中风，传统治疗效果欠佳等;

5.体重越来越重、喝水都肥。