跑步超过7公里将导致心脏病发病率风险提高

据英国《每日邮报》报道，据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现，心脏病患者每天跑步锻炼超过4.4英里(约7.1千米)或快走超过6.6英里(约10.6千米)会提高心脏病的发病率。而一周跑步不超过30英里(约48.3千米)或快走不超过46英里(约74千米)的患者则会降低65%的发病率。

锻炼有助于健康，更能预防许多疾病，这就导致了锻炼过度现象的发生。据研究人员指出，“心脏过度受伤”就是受“锻炼的越多越好”这一观念的不良影响。此项研究的合作者PaulWilliams博士表示，这项新研究证明跑步或步行的好处不能无限期的积累，超过一定程度就会增加急性事件发生的风险。

科学的跑步究竟是什么样的?

益跑网副总裁王乐这样说：我身边的朋友，在初学跑步第一年内，很多人都受过伤，我觉得这是一个信号，现代生活已经把我们改造得非常弱了，我们需要更长的时间来稳妥地进步，特别是老年人，自身修复新陈代谢比年轻人慢，所以要循序渐进。从走路开始，慢慢上量。

10%原则是安全的，也就是本周的训练量总和不应该超过上周的10%。比如上周一共跑了20公里，这周一共跑22公里就好了，下周24.2公里。如果刚开始能跑2公里，一周加10%,52周过后就是250多公里，富余量很大，小进步+持之以恒=最靠谱。

一般练习长跑在一年之内的，骨骼强度多多少都是不足的，我们平时骨骼习惯承受的强度是走路，走和跑的最大区别在冲击力，走路，一条腿在地面，而跑步 双脚腾空，在加上落地时候的冲击，单腿承受的力是走路时候的2.5~3倍，所以，现代生活习惯中只有走，忽然间跑，骨骼、关节是最薄弱的环节。深层次的小 肌肉群我们平时基本上是用不到的，身体在运动中要快速微调身体姿态，就要用到微调的快速小肌群。

肌肉的成长相对较快，大概个把月就能有个质的飞跃，但是骨骼，需要的时间就比较长了，一般来说，循序渐进的运动，整个骨骼系统要用两年左右的时间才能“百炼成钢”，骨骼的进步和肌肉类似，也需要训练——轻微损伤——营养修复——加固提高的循环过程。

这个需要时间，我发现当我跑完100公里之后，曾经的“膏药控”几乎就再也没有受伤过。我相信现在我的骨密度应该是比较有强度的了，身体的结实程度也应该有了提高。