这些饭后的坏习惯尽快戒掉戒掉！

　　饭后常做这六件事影响健康

　　错误习惯1：饭后喝茶

　　饭后如果立即喝茶就会影响食物消化和吸收。

　　饭后立即喝茶会导致：

　　① 缺铁性贫血、夜间手足抽筋和骨质疏松等。

　　② 冲淡胃液，妨碍食物消化和吸收。

　　③ 增加有毒和致癌物质的吸收，长期积累容易引发脂肪肝等疾病。

　　正确做法

　　饭后一小时饮茶最佳。

　　错误习惯2：饭后水果

　　尽管吃水果对身体非常有好处，但是饭后不宜吃水果。

　　饭后立即吃水果会导致：

　　① 使之前摄入的食物阻滞在胃部，而水果在胃里停留时间过长会导致腹胀、腹痛、恶心等症状。

　　② 容易造成消化功能紊乱，长期下来会导致各种肠胃病。

　　正确做法

　　吃水果最好安排在两餐之间（上午9-10时，下午15-16时），或饭前1小时吃，这样人体更易吸收营养。

　　错误习惯3：饭后抽烟

　　“饭后一支烟，赛过活神仙。”饭后抽烟会感到愉悦是因为饭后人体血液循环加快，因此很容易吸收烟草中的尼古丁等，从而让大脑神经变兴奋。

　　饭后抽烟会导致：

　　① 让人体吸进的尼古丁和烟碱等有害物质比平时多。

　　② 促使胆汁分泌过多，从而引起腹部疼痛，严重者可诱发胆汁性胃炎。

　　③ 导致体内酸碱度失衡，影响食物消化吸收。

　　正确做法

　　建议烟民们可以拨打12320卫生热线进行戒烟哦，不会吸烟的朋友也不要因为好奇去学吸烟。

　　错误习惯4：饭后睡觉

　　很多人在吃完饭后尤其是午饭后会感到昏昏欲睡，是因为饭后大量血液流向消化器官，脑部血液供应暂时性缺乏导致的。但即便如此也不要马上睡觉。

　　饭后睡觉会导致：

　　①胃中食物不能被充分消化吸收，长期下来会导致营养缺乏症。

　　②睡眠质量很差，食物滞留在胃里会提高神经兴奋性。

　　③增加胃内压力，此刻立即躺卧会引起胃食管反流，从而出现呕吐等症状。

　　④肥胖，饭后睡觉会降低人体新陈代谢率，易使食物中所含能量转变为脂肪。

　　正确做法

　　饭后尤其是饱食后最好静坐30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉。

　　错误习惯5：饭后运动

　　饭后人体胃部处于充盈状态，此时不宜运动。

　　饭后立即运动会导致：

　　① 消化功能减弱，长期下去会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等症。

　　②人体腹压增加，可能会导致肠道内容物被挤压进入阑尾，从而引起急性阑尾炎等不良后果。

　　③ 使胃部饱受“动荡”，容易引起腹痛。

　　正确做法

　　饭后30分钟再进行散步、跳广场舞等轻量运动；饭后1小时再进行慢跑、减肥操等中度运动。

　　错误习惯6：饭后唱歌

　　很多人喜欢聚餐后去ktv 唱歌，而这种饭后急于唱歌的做法对身体伤害很大。

　　饭后唱歌会导致：

　　① 影响胃肠道正常蠕动，从而引发腹部不适。

　　② 如果吃饭时饮酒，酒精会刺激喉头，让声带充血，此时唱歌容易造成声音嘶哑和喉咙痛等。

　　正确做法

　　饭后一小时唱歌最佳。

扩展阅读:

一、小儿缺铁性贫血的概述

   小儿缺铁性贫血是婴幼儿时期最常见的一种贫血。其发生的根本病因是体内铁缺乏，致使血红蛋白合成减少而发生的一种小细胞低色素性贫血。临床上除可出现贫血外，还可因缺铁而降低许多含铁酶的生物活性，进而影响细胞代谢功能，使机体出现消化道功能紊乱、循环功能障碍、免疫功能低下、精神神经症状以及皮肤黏膜病变等一系列非血液系统的表现。

   贫血是指红细胞减少和血红蛋白减低，缺铁性贫血是指制造血红蛋白所需要的铁缺乏，缺铁性贫血是婴幼儿最常见的疾病之一，特别是2岁以下的小儿更为多见，尤其是早产儿、双胎儿。

   铁是合成血色素的重要原料，人体内铁的来源主要是食物以及衰老的红细胞破坏后所释放出的铁。小儿发生缺铁性贫血原因有：

   (1)体内储存铁不足。正常新生儿体内储存铁以及出生后红细胞破坏释放的铁一般只够生后4个月的需要，早产或双胎新生儿体内储存铁少，因而更容易发生缺铁性贫血;

   (2)铁摄入量不足。婴儿处于生长发育的最旺盛时期，铁的需要量也相对地较大，因人乳中含铁量不足，不能满足婴儿的需要，若4个月以后不及时添加含铁辅食，则易导致缺铁，牛奶中的铁吸收率比人奶低，因此，人工喂养的婴儿比母乳喂养的婴儿更容易发生缺铁性贫血;

   (3)铁的丢失过多。长期少量的出血(如钩虫病)，慢性腹泻等，会使铁的丢失增多或铁的吸收障碍。