牙齿健康的知识要点 想要牙齿健康吃什么好_

一、牙齿健康自测方法

　　1、轻叩牙齿，或用牙刷帮助观察整口牙是否个个稳固无松动现象；

　　2、用舌尖感觉每颗牙齿，检查是否有缺失；

　　3、张大嘴，对着镜子看看牙齿是否有龋齿、黑点、牙结石以及色斑色素沉着。还要观察牙齿是否有食物嵌塞；

　　4、感觉一下口腔是否无溃疡、无异味；

　　5、观察牙龈颜色是否呈正常的粉红色、有无红肿迹象；

　　6、吃冷热酸甜等刺激性的食物以及刷牙时，感觉牙齿有无酸、痛、软感，或者出血现象；

　　7、感觉日常口腔内唾液分泌是否充足，有无干燥感。

　　口腔保健操

　　一些简单的保健动作，比如叩齿、转舌按摩、鼓漱等都有助于形成巩固健康的口腔环境。在长假口腔负担增加的情况下，每天做口腔保健操也是不错的护牙方式。

　　1、叩牙。这是我国较为传统的一种牙齿保健法。操作时只要上下牙齿互相碰击，发出牙齿撞击的声音即可。推荐早晚各进行一次，每次30-40次。

　　2、转舌按摩。翻卷舌尖，紧贴牙龈，进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩，再对内侧牙龈进行按摩，每次进行30-40次。

　　3、鼓漱。转舌按摩几次，当感觉有唾液产生时不要咽下，继续搅动。等唾液渐渐增多后，开始用唾液漱口30次左右。对于有口腔疾病的一侧牙齿可以着重多漱几次，当感觉患牙部位不舒服时，也可以多漱几回。

　　4、手指按摩。漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩，内外上下左右依次进行。然后改为沿牙龈水平方向按摩，依次分区进行，一次按摩大约5分钟。

二、九要点让你的牙齿更健康

　　1、及时清除牙隙间的食物填塞物。在咀嚼食物的过程中，牙齿间隙经常夹进食物的纤维，它们对牙齿和牙周组织都有害。我们可以通过刷牙进行清除，以保持口腔卫生。

　　2、给牙齿充足的营养。牙齿的发育离不开各种营养食物。因此，不论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食。

　　3、养成正确的咀嚼习惯。正确的咀嚼方法是双侧或两侧交替使用。

　　4、纠正有损于牙齿的不良习惯。有些婴幼儿由于吮吸拇指、舔牙、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇等习惯，造成牙齿的错位和畸形。纠正不良习惯有利于牙齿保健。

　　5、茶水有利于预防龋齿。茶叶能防龋的主要成分是含有氟和儿茶酚等物质。氟离子可将牙釉质中的羟基磷灰石变为氟磷灰石，改善了牙釉质的结构，增强其抗酸的作用；儿茶酚等物质可抑制口腔内变形链球菌（即致龋菌）的增殖。常饮茶水或以茶水漱口，可起到保护牙齿和清洁口腔的作用。目前在欧美许多国家，已将饭后饮茶，作为解决由于饮食乳酪、肉类较多而引起口臭的措施之一。在吃完大蒜之后，立即口嚼一点茶叶，也有去除异味之效。

　　6、睡前刷牙很重要。人在入睡后，细菌在口腔的温度和唾液分泌量减少的情况下很容易繁殖。糖发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋洞，因此睡前刷牙要尽量彻底，这对预防牙病有重要作用。

　　7、有些药物有损于牙齿的健康。四环素、金霉素等药物可以使牙齿发黄或牙釉质发育不全，日后容易发生龋齿，因此不要大量或长期服用这些药物。

　　8、防止外伤。不要用牙齿去咬坚硬的物品，以免牙齿受到损伤。

　　9、定期检查。定期检查牙齿可预防牙病滋生。成人最好每年进行一次牙检，发现牙病及时治疗。

三、保护牙齿健康健齿的食物少不了

　　1、草莓

　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。

　　2、西瓜

　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。

　　3、橙子

　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。

　　4、黑巧克力

　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。

　　5、茶

　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。均衡饮食均衡的饮食、适量分配一天中的各餐（为了避免吃零食，一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间）对坚固的牙齿十分有利。

四、饮料会损害牙齿健康吗

　　软饮料，通常是指经过包装的酒精含量低于0.5%的饮料制品。根据原料和产品形态的不同，主要可以分为八大类：碳酸饮料、果汁饮料、蔬菜汁饮料、乳饮料、植物蛋白饮料、固体饮料、天然矿泉水饮料，以及其他饮料如橘子露、杨梅露、茶饮料等。目前市场上的饮料产品主要是碳酸饮料、果汁饮料、乳饮料、茶饮料和果蔬汁。

　　其实，《大众牙科学》公布的这一报告，不是唯一得出上述结论的研究。此前，《英国牙科杂志》刊登的一份研究报告称，英国科学家发现，碳酸饮料是腐蚀青少年牙齿的重要原因之一。

　　面对软饮料的研究报告，消费者的普遍反应是“年轻人爱喝，孩子们更是管不住，我们也没有办法”。

　　不当饮用会损害牙齿

　　对于软饮料对牙齿健康的损害，北京口腔医学院牙体牙髓科副主任医师董雯解释说，软饮料会对牙齿造成腐蚀，这一点是肯定的，尤其是对青少年的乳牙，可能造成很大的影响。碳酸饮料会导致牙齿表面产生菌斑，进而严重的会引起龋损，破坏牙组织。在我们的口腔中，存在着300多种细菌，这些细菌中，有的是有益的，也有对我们不利的。正常情况下这些细菌会在一种平衡的环境下“相安无事”。但软饮料中的碳酸、柠檬酸等成分，会改变我们口腔的环境，进而导致病变的发生———我们称之为“脱矿作用”。在这个过程中，牙釉质表面最开始会出现白色斑，进而演变为褐色斑，然后就是严重的病变，即龋损。

　　中国农学会农产品加工贮藏委员会理事、食品工程专家李元瑞教授同样认为饮料会危害牙齿健康，他指出，软饮料一般呈酸性,酸对一般物质有腐蚀作用，当然也包括牙釉质，不当饮用酸性饮料当然会对牙齿造成损伤。另外，饮料中的糖分也会对牙齿产生不良影响。但李教授同时指出，研究报告的实验因素单一，实际情况中，牙齿所处环境远非实验中所模拟的那么简单，人的牙齿健康受到多种因素影响。

　　刷牙不是唯一的办法

　　董雯副主任医师告诉笔者，其实不光是饮料，我们平时食用的其他食物，同样会引起牙齿的腐蚀。如果食物积存在口内而没有能够及时清理，就会由于发酵而产生酸性物质，破坏口腔环境的平衡，发生病变。那么，如何更好的捍卫我们的牙齿健康呢?

　　对此，董雯指出，最简单的保护措施就是刷牙。但是，刷牙要有正确的方式方法，时间一般应该在3分钟以上，有的牙齿甚至需要更长。我们要根据自己的牙位来选择牙刷，尤其要针对我们口腔内侧的后牙来选择，因为这里就相当于卫生死角，一定要选择大小合适的、可以清理到后牙的牙刷才行。另外，我们也应该提倡中午刷牙，如果由于工作等原因无法实现的话，至少要在用餐之后用清水漱口。在喝完果汁饮料、碳酸饮料之后，应该用清水漱口。

　　董雯医师还指出，牙线是一种临床界正在努力推广的牙齿清洁工具。它可以很好地清洁牙间隙，这里常常是龋损的高发区。但是从目前对临床病人的调查来看，90%的病人是不知道如何使用牙线的，有的甚至根本不知道牙线是什么。所以，普通人，尤其是青少年，应该学习使用牙线来清洁牙齿，这对保护我们的牙齿是非常有益的。另外，董雯医师建议进行半年一次的医院常规检查，例如小孩子，就可以利用寒暑假的时间，每年做两次检查。这样可以把龋损等病变控制在最早阶段，通过医生的指导来进行治疗。很多患者牙疼得厉害了才到医院检查，其实这时候龋损已经很严重了。

　　专家认为，为了捍卫牙齿健康，饮料要谨慎饮用，同时还要重视牙齿的清洁和牙病的早期预防。