牙齿的保健方法 吃什么东西保护牙齿

一、牙齿该怎么进行保健

　　1、每天必做的保养功课，有效刷牙。
　　实行“三三制”：每天刷牙3次，每次刷3分钟或更长的时间。且要注意将刷毛与牙面成45度角，转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，也不要非常用力。
　　2、选择适合自己的牙刷、牙膏。
　　牙刷：只有选用符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。保健牙刷的特点是：刷头小，在口腔中转动灵活；刷毛排列合理，便于清洁牙齿，刷牙后牙刷本身也容易清洗；刷毛细而有弹性；刷毛的顶端呈圆形，不易损伤牙齿和牙龈。电动牙刷也是不错的选择，其高速旋转产生的轻微振动，不仅能促进口腔的血液循环，对牙龈组织也有按摩效果。
　　牙膏：为了预防蛀牙，可以选择具有修复功能的防蛀牙膏，配方中含有能够直接作用于牙齿表面的游离氟成分，牙齿发生裂纹的地方特别容易吸收游离氟，因此游离氟能起到定向修复的作用，有效修补破损的牙釉质，从而防止细菌的入侵。
　　3、多吃“爱牙食品”。
　　高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利；还有含钙较高的肉、蛋、牛奶都应多食用；避免食入过多的甜食。特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择，家长应给孩子多吃能促进牙齿咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。
　　4、洗牙不能少。
　　利用超声洁治等手段及时清洗口腔内的牙菌斑、牙结石就是人们所说的“洗牙”，它是预防牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因为牙齿在彻底清刷后的数小时内即可有新的菌株形成，在30天内可达到最大量，如果不注意口腔卫生或刷牙方法不够正确，牙齿表面就会有大量菌斑积聚，特别是牙刷刷不到的部位，久而久之即成为牙结石。如果牙齿表面有牙菌斑、牙结石，而又没能及时消除，就可引起牙龈炎、牙周炎等一系列疾病。

二、哪种食物对牙齿好

　　1、茶叶
　　茶中的氟可以和牙齿中特有的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。茶叶的好处多多，碱性的茶水可以中和口腔的ph值，减少口腔细菌的滋生，从而尽量避免了细菌对牙齿的侵害。
　　2、茭白
　　菰类对保护牙齿也有帮助。茭白里所含的香菰多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菰类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2-3次各种菰类，是简单又不花大钱的保健方法。
　　3、葡萄干
　　让人意外的是，酸甜的葡萄干也是健齿的好食物。葡萄干内含有多种抑制口腔细菌生长的化合物，齐墩果醇酸、齐墩果醛、白桦脂醇等，这些化学物质是植物中的天然抗氧化剂，有利于牙齿和牙龈健康，能够有效地防止蛀牙、牙龈炎和牙周炎等。
　　4、薄荷
　　薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。另外，薄荷还可以缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。
　　5、水
　　喝水可以保护牙齿，使牙龈始终保持湿润状态，并能刺激口腔分泌唾液。因此建议在每一次吃完东西后都喝上一杯水，冲走口腔中留下的残渣，及时保护牙齿健康。

三、八大伤牙没商量的饮食坏习惯

　　1、吃完面食不漱口。面包等精制面食会使口腔酸性猛增，腐蚀牙釉质，还容易残留在牙缝中，对牙齿造成伤害。因此，吃完面食要仔细漱口。
　　2、啃玉米。啃玉米容易导致牙齿松动或脱落，还会引起假牙移位。建议将玉米粒剥下后再吃。
　　3、大口啃苹果。尽量避免直接用牙啃苹果、胡萝卜等硬脆果蔬和冰块，它们是引起牙隐裂最大的祸首。可以将这些食物切成小块食用或等冰块融化。
　　4、用牙撕包装。有人图方便，用牙撕包装、开瓶盖等，很容易使牙齿断裂或移位，包装上的病菌还会悄无声息地进入口腔，影响人体健康。
　　5、总喝饮料和纯净水。苏打水、运动饮料大多也含有酸性物质，会腐蚀牙釉质；美国佐治亚州牙科专家布雷特·西尔弗曼博士称，一些纯净水中缺少牙齿必需的矿物质，常喝也有害牙齿健康。建议平时喝烧开的自来水，少喝饮料，或使用吸管，减少饮料与牙齿接触的机会。
　　6、爱吃薯片和干果。薯片、爆米花在咀嚼过程中先脆后黏，很容易塞在牙缝中，滋生细菌，导致龋齿；葡萄干、无花果和杏干等干果含有大量的糖和纤维素，容易增加牙齿周围糖分的残留量。
　　7、爱吃酸。葡萄柚、橙子和橘子等含有大量酸性物质，不利牙健康，吃后要及时喝水或漱口。醋也容易诱发龋齿，避免多吃醋。
　　8、爱吃糖。无论是爱黏牙的橡皮糖，还是硬糖、润喉糖，都等于让牙齿泡在糖水中，不利于牙齿健康。

四、保护牙齿的注意要点

　　1、牙齿少于25颗中风危险增加
　　美国最新的研究表明，牙齿越少的人发生脑卒中的危险越高。据研究人员对4万多名男性医务人员进行的为期长达12年的健康跟踪调查显示，和有25到32颗牙的人相比，有17到24颗牙的人群发生脑卒中的可能性要增加50%，而只有1到16颗牙的人群发生脑卒中的风险则高达74%。
　　科学家们在排除了其他容易引发脑卒中的危险因素，像年龄状况、吸烟、糖尿病、收入低等之后，结果仍然显示缺牙是脑卒中的一个独立的危险因素。
　　2、牙病可能引发心脏病
　　研究人员认为这种关联可能由两方面因素造成，一种是由于形成缺牙的原因是久拖不治的牙周炎可以使细菌得以袭击人的血管，造成血管栓塞，出现中风。还有一种可能是因为牙齿稀少后，人的咀嚼能力受到影响，吃蔬菜、水果的机会大大减少，而这种减少会直接引起中风危险的增加。
　　人类的杀手之一心脏病也和牙病有着密不可分的关系。一般人认为，牙病是小病，但事实上，牙病可能成为细菌性心内膜炎、冠心病等心血管疾病的诱因之一。
　　20世纪90年代美国对近1万名年龄从25岁到74岁的人进行了调查，结果发现，有牙周疾病的人患心血管病的危险比健康人要高25%。专家们猜测发病机理后认为，引起细菌性心内膜炎的绿色链球菌、金黄色葡萄球菌、白色葡萄球菌等致病菌在患者的牙龈病灶处也可以发现，而且基本一致，可能是这些细菌通常生活在药力难以到达的龋洞和牙周内部，会随着血液的流动到达心脏血管和心瓣膜，进而引起炎症。特别是身体虚弱、免疫力较低的老年人更容易由于牙病的病灶诱发细菌性内膜炎。
　　3、爱护牙齿需要改掉不良习惯
　　另外，经常存在于牙龈病灶处的幽门螺杆菌等会引起持续性的血液感染，造成血管发炎，而从血管壁的炎症部位脱落下来的组织聚集成块，容易造成血管栓塞，出现冠心病。
　　对牙齿损坏最大的坏习惯包括：经常咬过硬的食物、刷牙用力过大、只用一侧咀嚼、把牙齿当工具、紧咬牙齿、剔牙等等。常咬过硬的食物、紧咬牙齿和把牙齿当工具会使牙齿出现与年龄不相称的磨耗、牙隐裂。牙齿本身有一些发育沟、融合线，总咬过硬的食物牙齿会从这些薄弱的地方裂开，导致牙齿折裂。
　　有的人使牙刷很用力，牙刷在两到三个月就会出现刷毛弯曲的现象，这种坏习惯容易使牙齿出现过敏、牙龈退缩、牙髓暴露。而剔牙形成习惯后，柔软的牙龈只能退缩，使牙颈和牙根暴露，牙齿感觉敏感，让龋齿和牙周炎的患病几率大大增加。
　　4、牙膏也要经常换
　　人们可以尝试着改变早晚刷牙的习惯，而采用现在一些牙医建议的“三三制”刷牙方式，即在每天吃完三餐后刷牙，每次刷牙时间要足够（3分钟）。
　　顺着牙齿的生长方向上下刷，而不是用力横着来回拉，免得损伤牙龈，减少把食物残渣刷进牙缝的机会。
　　刷牙要在吃过饭的3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水清理口腔。牙刷的头要小、刷毛要软、刷牙力度要轻，不能把牙齿当成地板用力擦。
　　牙膏也要经常更换，免得喜欢使用药物牙膏的人长期使用其中一种，口腔中的菌群失去平衡，更容易引发龋病。