《柳叶刀》带来懒癌福音：一小时运动能抵八小时静坐

　　2016年07月29日讯 现在越来越多的人不是窝在沙发上就是守在电脑前，一天能坐八个多小时。这样的生活方式显然一点儿也不健康。顶级医疗期刊《柳叶刀》发表的一项研究为懒癌患者们带来了福音。研究显示，每天进行一个多小时的运动就可以消除长时间静坐带来的健康风险。

　　1953年科学家们发现，伦敦巴士司机患心脏病的风险明显比售票员高。后来越来越多的证据表明，身体活动量不够是不少疾病的主要风险因子，可能使人过早死亡。据估计，现在全世界每年有五百多万人因为活动量不足而死亡。

　　如今许多人的一天是这样度过的：开车去上班，坐在办公室工作，开车回家，坐在沙发看电视。专家们建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动。那么，充足的活动量是否能减少甚至消除久坐带来的健康风险呢？

　　研究人员将16项既有研究结合起来，分析了超过一百万男性和女性的数据。他们根据中等强度运动的水平将这些人分为四组，从每天少于五分钟到每天超过六十分钟。中等强度的运动其实很容易达到，相当于以3.5英里（5.6km）/小时的速度行走，或者以10英里（16km）/小时的速度骑自行车。

　　研究人员发现，每天进行60到70分钟的中等强度运动，足以抵消静坐八小时以上的早逝风险。可惜的是，这项研究中四分之三的人没能达到这样的活动水平。研究显示，活动量最少的一组人早逝风险最大。活动量不足比久坐带来的风险大，与抽烟和肥胖差不多。

　　“久坐生活方式带来的健康风险受到了很大的关注，”剑桥大学的Ulf Ekelund教授说。“我们的研究给出了积极的信息：只要活动量达标就可以减少甚至消除久坐的风险，就算不去健身房也没什么关系。”

　　“在办公室工作的人难以避免长时间的静坐。对于这些人来说，运动的重要性是不容忽视的。不论你是午餐时间走一走、早上起来跑个步还是骑车去上班，每天一小时的运动量就足够了。如果你还是做不到，至少每天也要运动一下。”

　　科学家们最近发现，喜欢跑转轮来消磨时光的小鼠，能够更好的对抗自己体内的肿瘤，使肿瘤缩小一半。这项研究显示，高强度运动带来的肾上腺素激增能帮助自然杀伤（NK）细胞移动到肺部、肝脏或皮肤肿瘤。NK细胞是一种能够杀死癌细胞的重要免疫细胞。相关论文发表在二月十六日的Cell Metabolism杂志上。

　　运动对肿瘤发生和发展的抑制，已经得到了许多研究的支持。神经递质多巴胺（DA）也和运动密切相关，而且表现出抗肿瘤属性。那么，运动对肿瘤的抑制是否与神经系统或DA水平有关呢？复旦大学的研究团队在Oncogene杂志上发表文章证实，适度游泳对癌症的抑制作用的确与神经系统有关。这项研究揭示了适度运动抑制肝癌的重要机制，展现了多巴胺系统在肿瘤生长和转移中的重要性。

　　运动还可以起到抗抑郁的作用。2014年10月香港大学的研究团队在美国国家科学院院刊PNAS杂志上发表文章，阐明了这种效果背后的潜在机制。研究显示，脂联素在这一过程中起到了关键作用，能调节海马神经发生和缓解抑郁行为。由此可见，脂联素及其激动剂有望对抑郁症进行治疗。