糖尿病老年人如何控糖 13个方法有助控糖

　　糖尿病是老年人常见病，因此控制血糖是老年人预防糖尿病的一大方法，但是控制血糖的方法也有很多种，只有用对了才能好的效果。那么老年人日常如何控糖呢？

　　老年人日常控糖方法

　　1、刷牙。

　　牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。

　　2、饮食注意清淡少盐。

　　不吃油炸食品及胆固醇含量高的食品（动物内脏）。

　　3、适量食用淡水鱼。

　　适量食用淡水鱼对糖尿病和增强抵抗力有好处，因为淡水鱼嘌呤不高。

　　4、嚼无糖口香糖。

　　研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。

　　5、适量食用奶和奶制品。

　　每天适量食用奶和奶制品，增强免疫力，预防骨质疏松。奶类和奶制品的血糖生成系数都很低，都可以饮用。

　　6、饮食要科学。

　　科学合理的饮食，保持总热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质要均衡。同时要避免甜食、少盐、高纤维等。

　　7、请家庭成员帮忙。

　　如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。

　　8、不要错过正餐。

　　一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3--5个小时就该小量进食一次。

　　9、保持好的心态。

　　要与人为善，平静耐心，有宽容之心，才会远离失眠、心烦和焦虑。心态直接影响到我们的健康、左右我们的人生，把握和调控健康，全靠自己。

　　10、主食要粗细搭配。

　　精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的时候可以掺一半的粗粮，麦片、燕麦、小米、荞麦、或者适量的豆类。容易饿可以在饮食里添加适量红薯，血糖生成系数为中等，可以增加饱腹感，不过要限量。

　　11、保证睡眠。

　　充足的睡眠对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者可以每天睡一个子午觉，所谓子午觉就是子时与午时都应该睡觉，子时大睡，午时小憩，午觉缓冲子觉休整。另外，为保证睡眠质量，睡前可以打坐半小时以静心，或用温水洗澡、泡脚。

　　12、适度让步。

　　如果实在想吃甜食，就等上15--20分钟。这是控制甜食方法之一。如果还是想吃，就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门：把一块黑巧克力冷冻起来（黑巧克力被证明对心脏健康有益），冷冻会让巧克力变硬，在嘴中停留的时间变长，这样就不会吃得太多了。

　　13、适量运动。

　　运动能增强胰岛素的敏感性，可降低血糖。但是运动要选择有氧运动，避免剧烈运动，预防低血糖。糖尿病患者在体育锻炼时，应选择中等或中等以下强度的适合自己的有氧运动。适合这类患者从事的运动项目有疾行、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳、跳舞、爬楼梯等。其中疾行不仅简便易行，而且健身效果明显，适用于不同年龄和体质的人群。