产后减肚子的食物 产后减肚子的方法有哪些

一、产后减小肚子方法介绍

　　方法一：产后清楚自己应该吃多少

　　新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;

　　如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

　　方法二：产后低热量健康饮食大法

　　1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

　　3.热量要控制，食材要选对。

　　选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

　　小编推荐减肚子食谱：鲜拌三皮

　　准备材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：

　　1、首先将西瓜皮的蜡质有刀去掉，冬瓜皮去绒毛，然后与黄瓜皮一起放在开水锅里焯一下。

　　2、冷却后装盘，然后加入少许的盐和味精调味。

　　ps：此款瘦身食谱有清热利湿减肥之效，新妈妈们经常食用的话，能有效消除腹部的赘肉哦!

二、产后减肚子的运动法

　　一是海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

　　二是床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!

　　三是腹式呼吸

　　腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

三、产后有助于减肚子吃什么

　　1、魔芋

　　魔芋含有大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

　　2、小水产品

　　虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

　　3、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　4、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　5、豆芽

　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　6、香菇

　　可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

　　7、萝卜

　　萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

四、产后减肚子的误区

　　一是“多餐”就能减肥。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

　　二是吃素绝对可以瘦。素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

　　三是想减肥，饿，饿，还是饿。饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败