幼儿运动前要注意的事项 幼儿运动后不可以做什么

一、伸展运动的方式有哪些

　　静态伸展

　　缓慢并持续伸展一块或一组肌肉至动作末端并保持约30秒，静态伸展的特点是良好的控制，缓慢的速度何在动作末端保持静止。

　　弹振式伸展

　　是指在动作末端用弹振动作的伸展方式，对于改善肌肉长度、关节柔韧性的作用还有待于科学研究证明。这种方式容易导致肌肉受伤。

　　动态伸展

　　涉及到专项运动所需的柔韧性的一种伸展方式。主要是在动态中进行（涉及不同的平面，角度和多个关节），在模拟一些在专项运动和比赛中的动作。能有效的减少肌肉的僵硬感，增加关节活动幅度，提高运动表现，通常是专业运动员所采用。成为训练比赛前热身的一部分。

　　伸展指引

　　1、伸展训练前应先热身，提高身体和被伸展肌肉的温度，这样能增加伸展效果，降低肌肉拉伤机率。

　　2、建议全面的伸展，包括所有主要肌群。

　　3、伸展至关节的最大幅度，但不应感到疼。

　　4、伸展时应保持缓慢均匀的呼吸，不要摒气.。

二、运动对幼儿有哪些好处

　　1、强健肌肉、保护骨骼

　　如果没有肌肉和关节的连接，人体的骨骼便会散落一地。运动能增加孩子肌肉力量和耐力，使肌肉逐渐变得丰满而有弹性，有力量的肌肉可以更好保护骨骼，还可使孩子动作灵敏，身体灵活。

　　2、强壮骨骼，有利长高

　　骨骼起着支撑人体结构、保护内脏的作用，坚持运动不仅可促进血液循环，让骨组织得到更多营养，使骨质坚固，可以更好支撑人体保护脏器；运动对骨骼起到的机械刺激作用，还会使骨骼生长加速，特别是长骨两端的骨骼软骨，有助身体长高。

　　3、有利呼吸系统

　　运动过程中，肌肉活动要消耗大量的氧气并排出二氧化碳，因此呼吸频率逐渐增加，肺活量增大，呼吸器官功能增强，有助提高呼吸系统功能和呼吸道抵抗力。

　　4、增强心脏能力、促进心肺功能

　　心脏也是由肌肉组成，运动可促进血液循环、心肌收缩增强让心肌发达，从而让心脏变得更强壮。强壮的心脏可协同肺部呼吸保证良好的心肺功能：肺部吸入氧气，氧气通过心脏搏动产生的血液循环被输送到身体各个组织，良好的心肺功能直接影响全身器官和肌肉的活动，使机体健康运作。

　　5、促进神经系统发育

　　人体各种动作的协调完成，需要神经系统良好指挥才能做到。譬如小婴儿把手准确送到嘴里吃，就是大脑神经发育良好的标志。同理，其他复杂动作也需要神经支配，所以，经常进行各种动作的运动锻炼，反过来也能对神经系统起到调节和促进作用。

　　6、增进食欲吃饭香

　　适宜的运动能对胃肠道产生按摩作用，促进胃肠道蠕动，使肠胃消化吸收能力增强、食欲增加。爱运动的孩子食欲好，吃饭香，不爱吃饭的孩子更应该注重运动。

　　7、学会与人交往、促进社交能力

　　户外运动跟别的小朋友一起游戏。这个过程可让孩子了解人与人交往的规则，学会理解、照顾、分享、商量、谦让、合作等各种人际关系相处技能。带孩子到户外和其他孩子玩耍运动，不仅锻炼身体还发展了孩子的社交能力，一举多得。

三、幼儿运动前要注意的事项

　　1、家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装。

　　应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制 幼儿活动。幼儿也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。

　　2、掌握好适宜的活动时间。

　　如：上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9时后，地面受阳光照射， 温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。

　　3、选择适合的天气。

　　雾天不宜让幼儿外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺 氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空时，幼儿在户外活动容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸入 冷空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。

四、幼儿运动后不可以做什么

　　1、活动后不可让孩子马上饮水或吃冷饮。

　　因为幼儿在活动后，全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大的负担，长此下去会影响心脏的功能。千万不可在活动后食用冷 饮，如：喝冰冻汽水等。因为幼儿活动后新陈代谢旺盛，各种脏器的毛细血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上食用大量的冷饮，会刺激各处的毛细血 管，尤其是胃肠道的毛细血管立刻收缩，影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等 症状。

　　2、活动后不可马上让孩子洗冷、热水澡。

　　若幼儿在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏 寒、发热、渴、尿少等症状；若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。若幼儿活动后即去洗热水澡，会刺激 皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至 晕厥现象。若不引起重视，幼儿经常性地运动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、慢性的、难治的头昏、头痛等病症。