做跳跃运动要注意什么 跳跃运动的减肥方法

一、宝宝跳跃运动如何锻炼

　　专家表示：对孩子施行弹跳训练，得根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。

　　1.10个月左右的：宝宝开始尝试站立，此时父母可扶孩子站立起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。

　　2.1岁半后：可在床上或光洁的地板上放一坐垫，让孩子站在坐垫上往下跳。

　　3.2岁后：孩子的运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即父母在前面双脚跳动作示范，孩子模仿着向前跳；或者父母两手拉着孩子的小手，让他借力向上跳，谓之拉手跳。

　　4.3岁后：孩子完全能够独立地进行各种弹跳活动了，花样也可多起来，除了上面提到的跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。

二、跳跃运动对宝宝的好处

　　生命在于运动，喜欢运动的人往往体格好。喜欢弹跳运动的孩子，不但发育好，身体还很健康。那么弹跳运动对孩子有什么好处呢？

　　训练宝宝弹跳的好处有哪些

　　　1、运动能使大脑处于最初的启动或放松状态，人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来，变得更加敏捷，因而更富于创造力。同时，运动还能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。与成人相比，儿童的收益更大，奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。

　　2、弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。而且人体本身就是由一系列振动系统构成的，（如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等）。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。

三、做跳跃运动要注意什么

　　一、要在有一定弹性的场地上做跳跃运动：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　跳绳，跑步、爬楼梯等运动，对膝关节的冲击力，都对膝关节会有一定的损害。

　　水泥地等没有弹性的地方跳绳，对头部的震动也比较大。

　　如何化解呢：

　　跑步时穿跑步专用鞋，跑道最好是塑胶跑道，有一定的弹性，可以大大缓解这种冲击力；所以跳绳也最好在这种有弹性的地方跳。

　　跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤

　　朋友的孩子从小锻炼，小小年纪羽毛球就已经小有成就，目前身高一直保持良好。孩子在家里也经常跳绳，爸爸特意买来了羽毛球馆等场地专用的地胶板，在家里专门腾出一块运动空间。

　　地面上先铺上一层儿童塑料拼图地垫，上面再铺上地胶板（羽毛球、网球等场地铺设的那种），一个小型的跳绳专用场地就建好了。场地弹性适中，跳绳时膝关节得到了很好的保护，也减少对头部的震动。家长可以参考。地胶板网上应该有卖。

　　二、勿运动过度

　　一般每天跳绳不要超过2000下；跑步以慢跑为主

　　必须是有氧运动，达到心率120次/分、汗出、脸红等状态持续30-40分钟为宜；

　　运动过于剧烈，超出孩子的承受能力，则反而不会长高

　　三、饭后、睡前勿运动，运动后半小时勿进食。

　　四、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

　　孩子的健康成长，

四、跳跃运动的减肥方法

　　健身瘦身减肥，必须要运动起来，很多人都不知道怎样运动起来，花最小的钱来购买自己想要的效果，女神们都希望嫩达到，那么你就把这篇文章给看完吧，相信你看完后，会知道怎样去锻炼，而且这是最简单的，跳跃性运动。

　　请试着多做跳跃类运动！！！

　　跳跃性运动是怎样的呢，最好的运动是要数跳绳和爬楼梯最佳。

　　这两项运动,我坚持了两个月,每次都做到流了汗,湿了背心,软了双脚才罢休。

　　跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位,在每一次的跳跃中,在每一层台阶的攀爬上,都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

　　在跳绳的时候,小腿的肌肉是绷紧的,手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动,跳得快,甩动幅度就大,脂肪的抖动频率就高,因此十分钟不到保证出汗;跳得慢,甩动幅度就小,脂肪的抖动频率就低,因此运动时间需要长一点,大约25分钟后效果明显。

　　爬楼梯比之于跳绳,是一项更累的运动:一个台阶一个台阶地爬,腿部肌肉一直处于紧绷状态,会很快酸痛,个人亲测,下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉(下腹直肌),会不断流汗,会大口大口地喘气,这时候千万不要停下来,坚持住!因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。