运动后放松肌肉的时间 正确放松肌肉的方法

　　生命在于运动，我想大家对这句话并不陌生。其实，运动不仅可以让我们身体健康，还可以提升身体免疫机能，让身体抵抗更多疾病，这也就证明运动对我们来说是多么重要的。但运动也需要注重方式方法，方法不正确，很容易在运动后形成劳累。我们现在就去了解一下，运动后放松肌肉的时间。

　　运动完以后的半个小时当中，需要对肌肉进行放松，具体时间没有规定，只要让肌肉得到充分的放松，就是最佳的时间。放松方法有很多，可以运动后躺在海绵垫上休息片刻，平躺时脚放置到略高一点的地方或是和头高度一样的地方，但不能躺在有水汽的地上，这样容易加重身体的湿气。休息过程中可以进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3到10秒，多进行几次有利于下肢血液流回心脏。然后我们抖动四肢，先抖腿再拍打大腿和上臂，接着抖动小腿和前臂，也是放松肌肉的方法。

　　由于每个人的体质不同，而不同体质运动状况以及锻炼负荷都是不同的，我们不要一味的逞强，增加自己的运动量。在锻炼时，应该尽可能避免长时间集中练习身体某一部位，这样会使局部肌肉加重负担，运动前要做好准备工作，注意对即将锻炼的局部肌肉进行放松。运动后要注意进行一般放松练习，重视肌肉的伸展练习。另外，不要一锻炼完就马上洗澡，这样很容易影响身体的血液循环，增加心脏负荷，因此运动后的放松过程很重要。

　　在运动时，大家都知道运动前需要进行热身运动，但却不明白运动完以后也需要进行肌肉放松，因为只有这样才可以缓解肌肉疲劳，避免第二天肌肉疼痛。因此，对于运动前和运动后的注意事项，希望大家再做一下了解。