2018-04-11 10:42 来源:医说健康 作者: 医说健康
近几年,平板支撑风靡全球,不管是普通健身爱好者还是明星网红,都积极练习并比赛支撑时间,还有越来越多的人喜欢晒自己平板支撑的照片。
虽然平板支撑现在非常普及,但是大多数人只是赶时髦,对于平板支撑真正的意义以及锻炼的时间并不了解。
平板支撑究竟是在练什么?
平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起做练习时,我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,而做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位,这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。
平板支撑时间越久越好?
平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况来进行练习。做平板支撑时,动作标准应放在第一位。若是锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
假如在进行平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳,下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。
平板支撑怎样练习有效果?
平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,所以可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习。
结语:如果你能够比较轻松、不发抖的完成2分钟平板支撑,那你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑,而不是长时间的静态练习平板支撑。