运动时尿失禁怎么办 为什么运动时会尿失禁呢

一、运动时尿失禁怎么办

　　进行盆底肌肉训练

　　盆底肌肉训练，又可以叫做凯格尔运动，能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。

　　第一阶段： 站立，将双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。

　　第二阶段 1、平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　进行仰卧起坐运动

　　平躺在床上，进行仰卧起坐的运动，每天可以进行2次，能帮助锻炼腹部肌肉，同时适应腹压增加的过程。

　　进行盆骨运动

　　1、旋转盆骨：侧卧，用一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使盆骨向上向前，转到右方，直到不能再向右为止，身体重量放在右脚上。再按照同样的方式，把骨盆转到及左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。

　　2、晃晃盆骨：坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，并以此来带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10次。 用蹲式排便 在运动中发生尿失禁后，建议使用蹲式排便，可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。

　　进行针灸

　　针刺中极，关元，足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。

二、为什么运动时会尿失禁呢

　　腹压过大引起的

　　很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加，从而引起压力性尿失禁。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢。 运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话，就会容易增加腹压，从而导致出现压力性尿失禁的情况。这种情况一般是女性发生率大于男性。

　　运动时冲击力过大引起

　　在运动过程中，身体受到了强大冲击力的作用，像跑步时，双脚会受到反复的冲击力，这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担人体的重量。在运动中，这些肌肉会比运动前要疲劳，从而会导致尿失禁的发生。

　　憋尿引起的

　　很多人在运动时有尿意，但是由于当时的情况不方便，进行憋尿或失去尿意的话，在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况。

　　自身疾病引起的

　　如果控制尿意的神经和组织出现了问题，即本身是有这方面疾病的人，在运动时也是会尿失禁的。

三、女人尿失禁有什么原因

　　尿失禁，系指患者尿液不由自主的从尿道流出，可发于任何季节，但以秋冬季节表现严重。尿失禁是任何年龄及性别人士都可能患的疾病，但以老人和女性为多。一些女性朋友，在咳嗽、运动、大笑时不由自主的出现尿液漏出，或老想小便、小便次数明显增多、有时突然想小便来不及找厕所就有小便溺出等等情况时，就要警惕你可能属于女性尿失禁。

　　1、精神因素。因为工作紧张、压力大、焦虑情绪或神经性膀胱而造成膀胱肌肉的反应过敏，无法抑制膀胱收缩而引起尿失禁。

　　2、生产损伤。多次生育、尿道膨出、子宫下垂等。这是由于分娩的时候，盆腔肌肉受到不同程度的损伤，对盆腔内一些器官的支撑能力就下降，所以这样也能导致压力性尿失禁。临床发现经阴道生产的尿失禁比剖腹生产发生率高。

　　3、更年期后女性雌激素水平降低使尿道粘膜变薄，张力下降。

　　4、年龄大，腹部脂肪堆积腹压增高对膀胱产生较大的压力。

　　5、种族因素，大规模调查显示亚洲人尿失禁高于欧洲人。

　　6、手术损伤直接损伤盆底肌肉和神经，例如大脑皮质疾患（中风、痴呆等）损伤尿道括肌或骨盆神经的手术。

　　7、如果人体的泌尿器官出了问题，就会发生，如尿频、尿急、尿痛、尿失禁的症状，尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等会引起尿失禁，尿检查显微镜下可查到脓细胞或大量白细胞，严重时伴有全身感染中毒症状。

　　8、如尿频同时每次尿量多，而无其他表现时，首先要注意是否喝水太多，尤其是喜欢糖水的小儿容易尿失禁。

　　9、如尿频伴尿量多，同时有口渴多饮、消瘦的情况，应注意检查尿液，如尿内含糖则应考虑糖尿病，如尿内无糖而比重低则应想到尿崩症。

四、女人尿失禁怎么治疗好呢

　　1、自然收缩盆底提肛肌，每日3次，每次至少进行15～30下，每下持续10s以上。

　　2、排尿过程中主动中断排尿，之后并再继续排尿的重复锻炼，有助于尿道括约肌功能的恢复。

　　3、按规定时间排尿，并逐渐延长排尿的时间间隔，以逐步增加膀胱容量，用意识控制膀胱的感觉刺激，重建大脑皮质对膀胱功能的控制，最终恢复正常的排尿方式，将排尿次数降低在每3-4小时一次。

　　4、将不同规格的阴道圆锥置入阴道内，让患者收缩阴道将其夹持住，并逐渐增加圆锥的重量，以增强患者阴道的收缩力。

　　5、手术治疗。控尿手术的目的是提升膀胱颈的位置，支撑尿道中段或增加尿道阻力（人工尿道扩约肌）。手术治疗常用于严重的压力性尿失禁。

　　6、中医药治疗。疗效肯定，无明显副作用。如缩泉丸、桑螵蛸散、我们治疗尿失禁的经验方，穴位按压配合艾灸等等。

　　7、适当控制一下情绪，不要忘乎所以的大笑，在咳嗽喷嚏时控制一下程度。

　　8、不要一次性喝大量的水，这会在瞬间增大膀胱的压力，可以尝试少量多饮。

　　9、多去几趟厕所不丢人，提前观察好奔向厕所的最短路径，把衣服穿的宽松一点，以备不时之需。

　　10、如果患者尿频但每次尿量不多，尿时无痛苦表情，也无其他症状，首先要考虑局部因素，如尿道口发炎，或蛲虫刺激阴部等。

　　11、如果正在服药，那么尽快与医生取得联系，问清楚你正服用的处方类和非处方类药物中哪些可能会引起你小便失禁。

　　12、如果尿意很强而不能很好控制，那么你最好把你进洗手间的路清理干净，方便，同时，穿那些容易脱掉的衣服（比如带弹性束腰带的衣服），或者在你睡觉和坐着的地方放上便盆，以便及时排尿。

　　13、减少或者避免那些带咖啡因的饮料，如咖啡，茶，以及一些碳酸饮料。

　　14、在做运动比如健身跑或者跳舞时候，在尿道放置小棉球给尿道一点压力暂时减慢或者阻止尿液外漏。

　　15、避免过多或过少补充液体。过多的液体增加排尿次数并且能增加尿失禁的可能性。而过少的液体导致肾脱水。每天大约饮水2.268升能较好的保持肾脏和膀胱的健康。