这几项简单的运动，不仅能缓解孕妇腰痛浮肿，还能有益胎儿发育！

　　很多怀孕后的女人都会有这样一种感觉，就是能不干的就不干，会变得越来越懒散。全职妈妈的孕妇就想一直待在家里，还能上班工作的则整天想着回家休息。长此以往就会有这样一个误区：孕妇不适宜运动，这样会动孩子的胎气，长时间躺卧休息才能有意胎儿的健康发育。其实事实并不然，长时间躺卧不仅容易减低代谢不利于胎儿发育，还会阻碍胎儿营养吸收和自身的肥胖水肿等问题。所以适当的运动，对于孕妇来说是必不可少的。

　　适宜的散步

　　不管是怀孕初期还是怀孕中后期，孕妇散步，不仅能够增强心血管功能，促进孕妇的新陈代谢和血液循环，还能消除孕妇的慵懒惰性，消除孕妇的身体浮肿，腰酸背痛等症状。

　　如何进行适宜的散步？

　　第一：定量散步，根据孕期安排散步时长，孕初期少量散步，孕中后期可以适当加长时长。第二：正确的散步姿势，散步时孕妇切记低头，增加肩颈压力，应当抬头挺胸，步调缓慢。第三：合适时间，冬季孕妇出门散步可选择10点以后，有太阳户外温度相对暖和的时间；夏季可选择8点到10的上午或者晚饭过后。

　　这几项简单的运动，不仅能缓解孕妇腰痛浮肿，还能有益胎儿发育！

　　游泳运动

　　很多人都会有这样一个错误的认识，认为孕妇不适合游泳。其实很多专家都明确指出，游泳是孕期最适合，最安全的运动方式之一。可以有助于纠正胎位，有助于顺产；放松心情，减轻妊娠反应；促进胎儿骨骼和神经发育；缓解孕妇腰痛和下肢水肿现象。

　　孕妇游泳注意事项

　　第一：孕初期禁止游泳，最佳的游泳时间是怀孕的第5到7个月，胎儿着床稳定的情况下方可游泳。

　　第二：孕妇游泳时间应选择上午10点到下午2点，子宫处于不易紧张的期间里。

　　第三：游泳水温要控制在30℃左右，避免温度过高影响胎儿发育；温度太低造成子宫紧缩可能导致流产或者早产。

　　第四：游泳姿势选择仰视为主，切记不要过分伸展，长期潜水。

　　孕妇伸展运动

　　想必怀孕过的妈妈都知道，怀孕的时候会有腰痛，便秘，小腿紧绷等妊娠反应，可是为了宝宝的健康发育，又不得依赖药物减缓和过分的按摩。所以孕妇适当的伸展运动，是很有必要的。

　　伸展运动的方式

　　第一：骨盆底肌肉训练，平躺于床上，双脚弯曲，用力紧缩肛门周围及阴道口和尿道口的骨盆底肌肉，每次10至20秒，再放松10秒，重复此动作至少10次以上。熟悉后可随时随地练习，由10次逐渐增加，一天作4回，每回做20次以上。

　　第二：（1）双脚跪在地上，膝盖90度垂直于地面，双手撑在地板与肩同宽，像猫一样将整个背部拱起来，维持5秒后放松，重复5次，可伸展整个背部肌群。（2）跪坐在地上，将臀部慢慢往后坐到脚跟的位置，将手指往前伸以增加伸展的幅度，维持20至30秒，重复2至3次。

　　第三：仰躺抬脚：身体平躺并将下肢抬高约60公分靠于墙上，可减少腰椎的屈度，放松背部肌肉，消除下肢水肿。