肌肉里面有个硬疙瘩 肌肉怎样炼成

一、肌肉里长疙瘩怎么办

一般来说胳膊肌肉里有个硬疙瘩在生活中很常见，可以考虑这属于有炎症刺激引起的症状。发病之后注意观察，也可以吃点湿毒清胶囊，罗红霉素胶囊，外用红霉素软膏进行治疗就可以慢慢得到缓解。少吃辛辣。

　　另外我们还知道患者发病后的轻重程度不一，有可能是结节性痒疹、毛囊炎造成的可能性比较大。这与患者的正常体质有关，若硬疙瘩较大并疼痛严重的，可能是肿瘤征兆，这方面大家要特别注意。

　　一般肌肉内部都会有硬结的,二三个月后会自行消失,重症患者疼痛比较严重，最好注意及时消炎，或者说进行局部封闭注射治疗效果要好一些，如果有必要的话可以去正规医院皮肤科或者整形外科就诊治疗。

　　患者出现目前病症危害表现是多种多样的，可以用热毛巾给她热敷一下，稍微多等一段时间自己就会好的。如果其症状长时间不能得到缓解，则要提高警惕，还可以选择到正规医院选择规范方法治疗即可。

二、肌肉怎样练成

　　1)首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

　　2)然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

　　3)仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

　　4)其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

　　5)摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

三、练肌肉的好处

　　很多男士其实对肌肉锻炼不怎么看好，觉得只要自己不肥胖就行，没必要那么多的肌肉，因为锻炼肌肉真的的确是太要人命了。我是男神告诉大家：其实你的想法是错误的，下面我为大家介绍三个锻炼肌肉的好处：

　　1)拥有一副结实的肌肉，可以提高男人女人的新陈代谢代谢率，新陈代谢率提高了代表你以后发胖的机会就会少了很多，反之你很容易发福。

　　2)肌肉的增加可以降低人体心血管疾病产生的几率，试想当你50岁了还有一副和20岁年轻小伙子一样的强壮的肌肉，你的身体质量不用多说肯定也会好很多。

　　3)永远保持一副良好的身体机能，大大减少腰酸背痛发生的几率。一旦拥有强壮的肌肉，你的身体力量绝对会直线的上升。

　　4)如果你有一副和彭于晏张家辉男神一样的身材，你设想自己是多么的受女神们的欢迎和亲睐，不仅如此，走上大街上你的自信绝对是油然而生，因为你拥有常人没有的好身材。

四、练肌肉忌讳什么

　　练肌肉的时候最好不要去吃一些有着高脂高热量的食物，例如肉类，因为在练肌肉的时候吃这些食物非但不可以增长肌肉，反而有可能会影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面：

　　1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

　　肌肉对葡萄糖有着很强的代谢能力，这也是人体中很重要的一种代谢能力，不过如果吃了高脂高热量的食物之后，肌肉对葡萄糖的代谢能力会被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

　　2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

　　而生长激素对人体非常的重要，它可以促进脂肪的代谢，并且能够让肌肉快速成长，能够增加瘦体重和肌肉体积，并且还可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌，可以说是非常的重要。

　　而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

　　练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。