孕期钙：不补和过补都惹祸　如何选好钙片

　　腰杆子挺直全靠一身硬骨头来“撑腰”，骨头牢固不牢固，就是钙说了算，补钙真的是一件紧要事情。一般人尚且如此，孕妈补钙就更是重中之重。

　　▌钙，不补和过补都会惹祸

　　研究表明，缺钙与胎儿宫内发育迟缓、新生儿佝偻病、孕妇小腿肌肉痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛、产后骨质疏松等密切相关[1]。更重要的是，缺钙会导致产后出血[2]，同时钙对新生儿的智力与神经系统发育起十分重要的作用，缺钙会直接影响孩子的智力发育[3]。

　　孕期缺钙和过量补钙都会引发妇婴健康问题

　　但是孕期补钙并非越多越好[4]，补钙过量会导致胎儿小头畸形、身材矮小，甚至早产、死胎[5]；孕妇高钙血症，甚至诱发肾结石。

　　▌孕妈妈Howto正确补钙？

　　1、孕妇补钙的基本原则是：以食补为主，不足部分用钙剂补充。

　　2、补钙量结合孕期中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要的钙量为每天800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4～6个月）的需钙量为每天1000毫克，孕后期（7～9个月）为每天1500毫克，哺乳期为每天1500毫克。

　　孕妇如何正确补钙？

　　3、在一定范围内，钙摄入量低时吸收率高，钙摄入量较高时吸收率低。选择含钙量高的制剂，等量、定时、多次与食物咀嚼服用，可增大钙表面积，与胃酸充分接触，增加钙的吸收。由于吸收入血的钙只能维持5～6小时，最好睡前加服一次，可以减少夜间钙的丢失[6]。

　　▌孕期记得入手钙片补钙

　　So，孕期还得囤些钙片，给孕妈好好补一补。

　　孕妈选购钙片也不是随便买来吃就算的，也需要注意一些原则。

　　1、补钙一定要看准钙源。补钙要安全，特别是孕妇。钙的原料不同，安全系数也各不相同。目前，市场上的钙主要有三种来源：第一，从矿石中加工提纯出来的精制碳酸钙；第二，由动物骨骼熬制出的骨源性钙；第三，由海洋生物高温煅烧出的活性钙。动物骨骼、海洋生物往往被商业宣传为“天然钙源，安全性好”。殊不知，天然原料却由于环境污染而容易含铅。因此，孕妇在补钙时应该警惕这两种钙。选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙是较为理想的[7]。

　　2、钙片的含钙量要符合标准。补钙量结合孕期中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要的钙量为每天800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4～6个月）的需钙量为每天1000毫克，孕后期（7～9个月）为每天1500毫克。

　　3、最好含有维生素D。钙产品含维生素D吸收好在补钙的同时要补充维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效，建议选择含有维生素D的钙片[6]。

　　4、选择含有山梨醇成分的钙片。补钙容易便秘？不是补钙就一定会导致便秘很多孕妇反映在补钙后经常出现便秘的症状，这说明选择的钙剂有问题。中国营养学会的专家介绍：“怀孕期孕妇由于自身条件变化，容易便秘。所以，这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成分，可润滑肠道，不易引起便秘，这对孕妇来讲才是安全的补钙。”