孕期缓解腰酸背痛的方法

　　1、适量运动

　　孕妇由于胎儿一天天长大体重一天天增加最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴当有敏感宫缩时就停下脚步休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力增加腰部的负担。 孕妇宜穿软底鞋或运动鞋好穿好脱不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋以免带子松开绊倒自己。 可以游泳游泳时全身放松减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护千万不能滑倒;不能乱坐以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好不要被污染。

　　2、按摩腰部

　　孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后重叠放于腰椎正中由上而下推搓30-50次至使局部产生发热感这样可以重庆结石病医院减轻腰部的不适。还有一种方法用两手握拳放腰部向四周滚动、按摩自下而上自上而下反复多次进行。头部可以配合前倾后仰可以起到放松腰背部肌肉的作用减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累可以请丈夫帮助但丈夫做时不能用力过大以舒适为准。

　　3、控制体重

　　一些孕妇没有什么早孕反应但饭量不减胎儿还没有出盆腔体重已经增长了十余斤;怀孕后到了孕中期往往胃口大开吃嘛嘛香造成营养过剩体重增长过快。 其实这之前胎儿很小体重基本都长在孕妇身上肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担因此孕期要注意合理饮食少吃甜食不喝各种饮料不吃各种甜点包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等要少吃多餐使孕期体重控制在合理范畴利于腰部的健康。

　　4、补充钙剂

　　孕期由于胎儿的不断长大骨骼形成需要大量钙剂以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂每天600mg到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。如果孕期不补充钙质整个孕期结束母亲就会缺钙出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。有人担心钙会补充多了其实不必担心人类自有调节机制钙剂补充多了会随着汗液和尿液排出体外。