儿童肥胖？专家教你如何减肥

　　随着生活水平的提高，许多家长对孩子的饮食一味觉得吃的多才是好，那么，是否引起了肥胖的问题？适当的运动是很重要的哦！

　　下面来看看专家给我们分析解决儿童肥胖问题的重要性。

　　什么是肥胖与超重？

　　如何定义超重和肥胖呢？严格来讲，肥胖指的是体内脂肪过多，至于如何形象地描述人的肥胖并不容易。超重尽管听起来并不比“肥胖”悦耳，但我更喜欢用“超重”这个词，因为我们通常测量的是体重而不是体内的脂肪量。

　　体重有什么要紧的？

　　儿童肥胖若不引起重视，这些在同龄人中少见的疾病就可能出现，如睡眠呼吸暂停、2型糖尿病、骨科问题、皮肤疾病、高血压、高胆固醇、胆囊疾病、脂肪肝、颅内压增高和心理疾病（包括自尊心受损）；肥胖症女孩长大后的乳腺癌发病率及死亡率也相对较高。在童年后期和青少年时期超重的儿童更容易在成年后“保持”超重，特别是严重超重的儿童，及父母有一方超重的儿童。儿童超重的现象越来越普遍。目前在美国，每三个青少年中就有一位超重。中国肥胖儿童的患病率约为美国的三分之一，高发人群为学龄前儿童。

　　为什么儿童和青少年容易超重？

　　儿童的健康体型范围很广。遗传因素存在，但超重儿童中只有不到1%是出于遗传原因；孕期的环境和营养因素也可能对胎儿存在长期影响；药物有时也会导致体重增加；感染、毒素和肠道正常菌可能扮演次要角色。然而，大多数情况下儿童（及成人）超重是因为摄入的能量远大于消耗的能量。源头何在？往往是家长给孩子喂得太多，却让他们运动得太少。由此可见，儿童肥胖是可以预防的。

　　如果我孩子的体重符合标准，我还需要担心吗？

　　可以但不是必须。如果孩子的医生告诉您孩子的体重在正常范围内，您仍需留意他的生活习惯，包括您本人和全家在内。需要明确的一件事是孩子在成长过程中体重会出现间歇性变化，从稍苗条到稍圆润，并随着时间推移往复，这是正常的。儿童时期是建立良好生活习惯的最佳时期，这种影响将持续孩子一生。

　　我的孩子需要减肥，从何处着手呢？

　　1.理清您（和您的孩子）每天的进食量和运动量——如果记录下来，结果可能会让您大吃一惊。

　　2.简单的改变：清空家里的饼干，存放健康的零食；卧室里不放电视，但有运动器械。当中一些改变需要全家人的首肯，还有一些改变是根据个人需要调整的，如使用电脑的时间。

　　3.设定目标，具体的、可以衡量的、可以达到的、与其他目标具有一定的相关性、有明确的期限。举例说明：在三个月内减掉5%的体重。每隔2周到4周进行一次回顾总结要比每天测量一次体重有帮助得多。

　　4.设定奖励能够帮助实现目标。请注意：不切实际的奖励无法起到激励作用，事先商定奖励机制并取得共识。让奖励充满趣味！

　　5.良性的敦促非常重要。不要给孩子太多负面反馈，试着发现和肯定他们做的好的方面——不只是关于食物或体重，对您希望孩子能够保持的行为给予表扬，无论是善意的举动、做家务还是相当的自我控制力。

　　6.为孩子树立榜样。和我们说的话相比，孩子更注意家长的实际行为。