2015-06-23 21:12 来源:网友分享
Q:准妈妈们都害怕分娩时疼痛,怎样才能实现“无痛分娩”呢?
盘腿坐锻炼法:背部挺直坐下,两腿弯曲、脚掌相对、抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,每次20秒。重复数次。
骨盆底肌肉锻炼法:仰卧,两膝弯曲、双脚平放,用力收紧盆底肌肉,停顿片刻。重复10次。
下蹲运动锻炼法:下蹲困难时,扶着椅子。两脚少许分开,面对椅子站好,背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,保持长久一些。
这些运动尽量在孕中期进行,虽无法完全做到无痛,但减轻痛感还是可以的。
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