孕妇上班饿了吃什么可以补充营养 孕妇上班时要注意什么

一、孕妇上班饿了吃什么好

　　奶酪

　　属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

　　核桃

　　核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

　　西梅

　　西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

　　大枣

　　大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

二、怀孕后不可工作必须在家休养的准妈妈

　　1. 有习惯性流产病史者。

　　2. 曾因子宫畸形而导致流产者。

　　3. 曾经生产过两个以上体重未达2000公克早产儿的孕妇。

　　4. 曾因子宫颈闭锁不全而引起流产者，或曾做过子宫颈环扎手术者。

　　5. 在怀孕28周之后有阴道出血、前置胎盘、胎盘早期剥离、早期破水及多胞胎的孕妇。

　　6. 马凡氏症候群(Marfan’s syndrome)患者，这类妇女有许多会因怀孕而死亡。

　　7. 有严重贫血(血红素小于8gm/dl)的孕妇，这类孕妇必须每4周检查一次血红素。

　　8. 有血球病变者，包括地中海贫血。

　　9. 视网膜病变一期以上者。

　　10. 因肾病变而导致肌酸酐代谢不良者。

　　11. 罹患庖疹的孕妇(因会极度不适)

　　12. 患有心脏病，功能等级在二以上(无法负担日常活动)的孕妇。

　　13. 患妊娠毒血症的高血压孕妇，卧床休息可以增加子宫血流。

　　14. 轻度妊娠糖尿病(没有血管及肾病变)孕妇应能继续上班，但在怀孕34周之后则须卧床休息，以避免子宫血流不足。

　　15. 患有气喘、癫痫、神经病变、椎间盘突出等孕妇，若因怀孕使病况加重则应停止上班，切莫逞强。

三、怀孕后这些工作做不得

　　1. 需要接触辐射线的工作

　　辐射会引起基因突变，造成胎儿心智不足、染色体异常、唐氏症、小头症等等，尤其在怀孕的头三个月，准妈妈应避免暴露于有X光、电磁波等辐射伤害的环境中。

　　给准妈妈的小提醒

　　目前只能证明：准妈妈长期或大量接触电磁波，的确会伤害胎儿，但是一般电器用品(包括电脑)的使用，对胎儿是否造成伤害的争议仍大，也不容易证实。根据专家表示，只要准妈妈避免不当的使用电器，就能有效地避免伤害;此外，使用高电磁波电器或电脑时，应该保持适当距离，并每隔一、两个小时起来走动、走动，也能降低电磁波的影响。

　　2. 接触化学物质或重金属及其他危险物质的工作

　　接触化学物质(例如：清洁剂、DDT、有机溶剂等)、重金属(例如：印刷、焊接、喷漆等)、废弃物、二手烟污染的工作，都有可能会造成胎儿畸形、智力不足、出生体重不足。

　　3. 压力过大的工作环境

　　例如急诊室(或加护病房)医护人员、社会记者、证券交易员等，长期的紧张情绪会影响胎儿健康，也可能会导致流产、早产。

　　4. 粗重的劳力工作

　　搬运重物及搬运姿势(如攀爬或弯腰)不当，都有可能会造成流产、早产。

四、怀孕上班族的6个注意事项

　　一、注意衣着舒适得体

　　不要穿得太紧或不够宽松的衣服、袜子或靴子，这会切断您的循环系统，容易让你的身体感到疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。同样也不要穿跟太高或太平的鞋(5厘米的宽跟最好)。准妈妈孕期体重与体形变化巨大，身体重心前移，站立、行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果准妈妈穿高跟鞋，会使身体站立不稳，走路或站立时会使脚部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬也不利于准妈妈下肢静脉血液回流，很容易造成腿部浮肿或使浮肿加重。穿特为孕妇设计的有支撑性的袜子，会对避免或减少各种症状有帮助，而且如果您每天长时间站立，这一点就尤为重要。

　　二、注意避开高峰时段上下班

　　如果你还得按时上班，最好比别人早一些出门，这样可避开上班的高峰人群，让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车，下班后，如果不方便提前一些时间离开单位，最好在办公室逗留一会儿，避开下班人群，如果自己开车上班，时间不要超过1个小时，因为，体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了。

　　三、注意远离汽油污染

　　由于汽油可在体内蓄积，排出速度较慢，妊娠女工于脱离接触56天后分娩时，血中仍可检出汽油。人体观测及动物实验均证明，血中汽油含量随空气中汽油浓度增高而增高，且随接触时间的增长，动物随染毒时间的加长，血中汽油浓度亦增加。因此，长时间持续于高浓度汽油的环境中工作，对胎儿的影响仍是一个值得重视并继续加以观察研究的问题。汽油可自乳汁中排出，乳汁中汽油浓度约为血中含量的12%-18%。

　　四、注意表明孕妇身份

　　不要以为这样会使大家把你当成异类来看待，质疑你此时的工作能力，就算你是女强人，也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护，你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧，上司和同事得知你怀孕，还会在工作上给予更多的照料和帮助。也可以让一些吸烟的同事了解孕妇的状况做好回避，这样对宝宝有利无害。

　　五、注意远离职场压力

　　由于现在就业竞争激烈，很多白领女性尤其是处于职场“中间层”的孕妇，常为怀孕产子后能否保住现有职位而忧心忡忡，加剧了精神压力。而精神压力大导致内分泌水平变化，是诱发先兆流产的一大外部因素。

　　六、注意电脑的使用

　　电脑在开机时，显示器会散发电磁辐射，对人的细胞分裂有破坏作用，可能会损伤未成形的胎儿。所以，在怀孕的头三个月，最好少使用电脑，特别是要和电脑屏幕保持距离。三个月后，可以正常使用电脑了，但完成工作后，不要整日坐着上网聊天、玩游戏等。