孕妇上班饿了吃什么好 孕妇上班的注意事项有哪些

一、孕妇上班饿了适合吃什么

　　1.坚果

　　坚果类包含核桃、南瓜子、松子、腰果、花生、开心果等，其油脂属于不饱和脂肪酸，含丰富的蛋白质、胺基酸、维生素E 、矿物质，其中，植物纤维有助于消化和便秘的防治;维生素E 是孕期中重要的营养素之一，具抗氧化功用;部分坚果甚至会有钾、钙、镁、铜等营养素。除此，坚果类中的核桃更含omega-3 脂肪酸，对孕妇及胎儿脑神经细胞的发展有所帮助，是健康零食中的最佳代表。

　　2.果干

　　葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干等，皆属于果干类的零食，既能保存且方便食用，富含食物纤维和钾，具有稳定血压的功效，但也因为都是由水果烘焙而成，且偏向热量高、水分少的水果，甜度相对较高。

　　3.黄豆制品

　　黄豆制品包含豆浆、豆腐、豆花等，拥有丰富的植物性蛋白质，具抗癌、预防骨质疏松、降胆固醇的功效，又因富含卵磷脂，可以帮助神经系统与脑部的发育，就连钙质含量也比一般植物性食物高出许多，以豆浆与豆花为例，1 天的摄取量是无糖豆浆1 杯、糖分减半的豆花半碗为佳。

二、上班的孕妇中午吃什么好

　　(1)上班族孕妇的午餐不能出现油炸食物：油炸食物对平常人来说，都是应该少吃的，对营养需求量大的孕妇来说，更不能吃，对孕妇和胎儿的身体健康都没有好处。

　　(2)不能吃太咸的饭菜：对孕后期的上班族，过多摄入太咸的食物，会让孕妇体内的水分潴留，可能会出现妊娠高血压，导致水肿出现或是加重。另外对辛辣刺激性的食物，上班族孕妇也要远离。

　　(3)对有孕吐的上班族，最好是多带些吃的，以防吐了之后，没有食物来补给。这时的孕妇可根据自己的口味挑选一些富有营养的食物，如果不想外出就餐，可以自己从家里带些，但在加热的时候，一定要注意远离微波炉，小心微波辐射。

　　(4)吃点水果补充：有些上班族孕妇，对水果情有独钟，如果食欲不错的话，可在饭后半个小时，再吃上一两个水果，以补充足够的维生素，但要孕后期的时候，要注意不能过量，以防摄入过多的糖分，引起妊娠糖尿病等。

　　(5)上班族孕妇还可以多喝些果汁饮料作为辅食，但要注意里面添加剂等的含量，可以自己在家榨好果汁，带到办公室，但要注意保质期限，不能喝变质的果汁。另外不太想喝白开水的孕妇，还可以带几袋酸奶、纯牛奶等，在上午或下午饿的时候，稍微补充些。

　　另外，上班族孕妇还可以在办公抽屉里准备上全麦面包，或是粗纤维的饼干，还可以带些核桃等坚果，在饿的时候，随时吃上点，也是不错的。

三、孕妇不宜做的工作有哪些

　　(1)繁重的体力劳动。

　　繁重的体力劳动消耗热量很多，增加心脏的血液输出量，加重上班族孕妇的负担，会影响胎儿的生长发育，甚至造成流产、早产。

　　(2)频繁弯腰、下蹲或攀高的工作。

　　长时间蹲位或弯腰会压迫腹部，影响胎儿发育，引起流产、早产。孕晚期，行动不便，且常伴有下肢浮肿，更不适宜参加这类工作。

　　(3)高空或危险作业。

　　有跌落危险的作业，距地面2米以上高度的作业以及其他有发生意外事故危险的作业不宜参加。

　　(4)接触化学有毒物质或放射性物质等的作业。

　　化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，严重危害母子健康。化学物质中的铅、汞、砷、氮化物、一氧化碳、氮气、苯、甲苯、二甲苯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等，在空气中的浓度如超过卫生标准时，上班族孕妇不宜在此环境下工作。

　　(5)高温作业、振动作业和噪声过大的工种。

　　研究表明，工作环境温度过高，或振动甚剧，或噪声过大，均可对胎儿的生长发育造成不良影响。

　　(6)接触电磁辐射的工种。

　　研究结果表明，电磁辐射对胎儿来说是看不见的凶手，可严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。所以，接触工业生产放射性物质，从事电磁辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作的人员要加强防护。

　　(7)医务工作者。

　　这类人员在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒(主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等)会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害。

四、孕妈在工作中要注意哪些事情

　　1.上下班路上注意避开交通高峰时间

　　如果你还得按时上班，最好比别人早一些出门，这样可避开上班的高峰人群，让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车，下班后，如果不方便提前一些时间离开单位，最好在办公室逗留一会儿，避开下班人群，如果自己开车上班，时间不要超过1个小时，因为，体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了，当然，老公如果能够抽出身来接送你上下班是最理想的解决方案。

　　2.让上司和同事知道你怀孕的事

　　不要以为这样会使大家把你当成异类来看待，质疑你此时的工作能力，就算你是女强人，也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护，你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧，上司和同事得知你怀孕，还会在工作上给予更多的照料和帮助。

　　3.选择舒适得体的孕妇职业装

　　进入怀孕中期后，你有时还得去拜见客户或其他的合作伙伴，但大腹便便的你可能不太想让别人看到自己这个样子，容易自信心不足，但千万不能因此穿一些压迫肚子的紧身衣服，这样容易让你的身体感到疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。现在，有很多品牌的孕妇职业服装，上班族孕妇穿上既符合职业身份，又不妨碍工作，还很方便舒适，也不会显得身材很臃肿，比如，能够隐匿身材而又合体舒服的连身裙，就是一个非常不错的选择。