孕妇有氧体操怎么做 孕妇可以吃烧烤不

一、孕妇有氧体操的做法

　　注意事项

　　1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

　　2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

　　3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

　　Let’s Start

　　以下的动作重复4个八拍即可，如果孕妈咪想要听着音乐进行，音乐的节奏不要超过12bpm，一拍一动。

　　动作1.左右摇摆伸展式

　　功效：扩胸，上半身的匀称，让呼吸通畅，创造一个神采奕奕的亮丽形象。

　　Step1

　　1.站立，两脚与肩同宽，呈外八字分开

　　2.两手伸直往前，掌心朝下，向左侧摆动至右手弯曲，平放在胸前，同时左手伸直放在左侧

　　Step2

　　1.两手回到向前伸展式

　　2.两手伸直向上，掌心相对

　　Step3

　　1.站立，两脚与肩同宽，呈外八字分开

　　2.两手伸直往前，掌心朝下，向右侧摆动至左手弯曲，平放在胸前，同时右手伸直放在右

　　动作2.单手交错上举式

　　功效：动作协调性提高，人会产生兴奋和喜悦的感觉

　　Step1

　　右手往上伸直，左手弯曲，掌心朝里

　　Step2

　　两手向上伸直，掌心相对

　　Step3

　　左手往上伸直，右手弯曲，掌心朝里

　　动作3.叙举斜放能量灌注式

　　功效：吸收新鲜能量，引导负能量排出体外

　　Step1

　　两手平举与胸前，指尖相对，掌心向下

　　Step2

　　两手伸直，向两侧上方斜举，掌心向下

　　Step3

　　重复第一个动作

　　Step4

　　两手伸直，向两侧下方斜放

二、孕妇冬天上火怎么办

　　1、在饮食上多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

　　2、适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物，首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失青色，都能达到去火的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热。养生之道网提醒孕妇，由于苦瓜内含有奎宁，奎宁会刺激子宫收缩，引起流产。所以有人主张孕妇不宜吃苦瓜。虽然奎宁在苦瓜中的含量很少，孕妇适量吃点并无无碍，但是，为了慎重起见，孕妇还是少吃苦瓜为好。

　　3、冬季是最需要保证在23点前睡觉的季节。因为，23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，再加上外气候因素，上火就会特别明显。

　　4、草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有“去火”功效，能清暑、解热、除烦。

　　5、尽管一年四季都可见，但西红柿在冬季最甜，营养也最丰富。它同样可去火。

　　6、多喝开水是最重要的，也不用刻意去吃太多补品这样反而不好。

　　7、平时注意多吃蔬菜水果，尽量多吃点不同的食物，因为每种食物中各种营养含量是不一样的。

　　8、中药黄连最好不要吃，因为黄连性寒，苦泄，虽然能泻火，但是对胎儿不好的，所以最好不要吃，孕妇最好在医生的指导下用药。

　　9、建议天天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。

　　10、平时吃的东西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料，这些东西都轻易引起上火的。

　　11、每天吃1到2根黄瓜，也可以辅助降火，青橄榄泡茶，对降火也很有帮助。

三、孕妇能吃烧烤吗

　　孕妇吃烤肉的好处：肉类含蛋白质丰富，一般在10-20%之间。瘦肉比肥肉含蛋白质多。肉类食品含蛋白质是优质蛋白质，不仅含有的必需氮基酸全面、数量多，而且比例恰当，接近于人体的蛋白质，容易消化吸收。肉类中脂肪含量平均在10-30%左右，主要是各种脂肪酸和甘油三脂。铁板烤肉还有少量卵磷脂、胆固醇、游离脂肪酸及脂溶性色素。此外，肉类脂肪可提供较多的热量。因此烤肉也具有充分的营养价值，给孕妇身体带来能量。

　　但孕妈身体特殊，对很多饮食方式都需要加以注意，烧烤就是其中一种。

　　①烧烤的东西虽然美味，但是并不健康，卫生情况也有待提高，特别是烧烤肉类时，烧烤过程中会发生“梅拉德反应”，肉类中的核酸在梅拉德反应中，与大多数氨基酸在加热分解时产生基因突变物质，这些物质可能会导致癌症的发生。

　　②很多肉类都会带有或多或少的寄生虫，如果烧烤过程中没有将肉类彻底烤熟，孕妇吃了这些烧烤，则很容易导致弓形虫感染，这对母体和胎儿的健康都会造成影响。

　　③随着香味的散发，维生素遭到破坏，蛋白质发生变性，氨基酸也同样遭到破坏，严重影响三者的摄入和可利用度。

　　总之，烧烤时，最大的食物中毒危险来自于生的和没烤熟的肉，因为其中可能寄生有大肠杆菌、沙门氏菌以及弯曲杆菌。怀孕时，孕妇的身体免疫系统功能不像平常那样好，因此就更容易被所有导致食物中毒的细菌所感染，也更容易患病。不过虽然这些细菌可能使准妈妈感染严重的疾病，但它们却不会经由胎盘直接影响到宝宝。所以，从营养学的角度来看，孕妇要慎吃烧烤。

四、孕妇不能吃哪些食物大全

　　孕妇不能吃哪些食物大全：水果类

　　1、荔枝、桂圆容易引起大便干燥。从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。多吃桂圆会引起上火，而且容易呕吐，还会伤阴，对胎儿非常不利。

　　2、柿子容易引起胃石。

　　3、西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子易引起腹泻。西瓜性凉，且含糖太高，而且利尿对孕妇不利，应尽量少吃。吃多桃子会引起胎动不安，燥热异常。

　　4、菠萝蜜、榴莲易引起食欲不振。

　　5、新鲜杨梅易引起胃酸过多。

　　6、山楂活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，多吃山楂会引起宫缩，引起流产，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外。

　　7、吃杏太多会引起滑胎，坚决不能吃。杏子味酸性大热，且有滑胎作用。杏仁中含有剧毒物质氢氰酸?，能使胎儿窒息死亡，小儿食用7～10个杏仁即能致死。为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿孕妇禁食杏仁。

　　8、柑橘是孕妇喜欢吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

　　9、由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1-3个小时较为合适，不宜空腹吃。先兆性流产现象的孕妈咪千万别吃猕猴桃。

　　孕妇不能吃哪些食物大全：蔬菜类

　　1、马齿苋可做药用也是菜，有寒凉之功效。对于子宫有明显的收缩作用，易容易流产。

　　2、菠菜可以补血，适合女人吃，但是怀孕之后就不适合了，读书时候也学过，菠菜含有大量草酸，会和钙离子反应生成不可溶于胃酸分草酸钙。导致钙离子流失的后果就是胎儿缺钙，容易患先天性佝偻症。

　　3、茄子性寒，对于孕妈妈来说并不适宜。夏天马上就要到了，很多人都喜欢吃茄子，但是对于孕妇来说，最好要少吃茄子。如果孕妇吃茄子过多的话，会导致孕妇体寒，而且假若孕妇消化不良的话，茄子是一定要少吃的。

　　4、木耳也是寒性蔬菜，对肠胃不好，造成血凉的后果。如果孕妇有惯性流产历史的，最好要杜绝吃木耳这一蔬菜。木耳并不利于胚胎的发育，吃多的话有可能会导致流产的发生。

　　5、生菜一般被很多人做为生食来食用，事实上，生菜中很容易含有细菌和农药。如果孕妇吃的话，非常容易导致腹泻，对于胎儿的稳定不利。由于准妈妈在怀孕期间对于食物的营养以及卫生是非常有讲究的，因此，生菜这类型容易滋生细菌的蔬菜还是尽量少吃。