孕妇有氧体操 如何在孕期做有氧运动操？

　　现在都提倡优生优育，很多准妈妈都是做好备孕工作才怀孕的，在怀孕期间，准妈妈为了迎接新生命的到来，都会从饮食运动上下功夫，但是却有很多准妈妈不知道怀孕期间适合什么运动，其实，怀孕期间适当的做些孕妇体操不仅能提高免疫力，还能帮助准妈妈更顺利的分娩。下面我们就一起来学习如何在孕期做有氧运动操?

　　1、大步走

　　孕妇在怀孕期间可以适当的大步走，只要比平时大1~2个脚掌的距离就可以了，同时双臂要有幅度的摆动到与肩膀同高的高度，不要松垮垮的摆，这样没有效果。行走的速度可以根据自己的情况而定，一定要以不感觉气喘劳累为宜。

　　2、弹着走

　　可以在平时散步的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕发力，使自己的身体像上弹起来。手臂也要向上。弹起的幅度要根据自己的情况而定，每天散步时监测走3~5分钟即可。

　　3、单腿后背

　　可以在家的时候两只手扶着椅子的背后，单脚站立，另一只脚向后一步脚尖着地，脚要保持伸直的状态，然后腰部出力，把后面的脚向上抬，稍微停留片刻再还原，重复左右轮流各做10~20次。

　　4、夹皮球

　　可以选择一个柔软的皮球，坐在凳子上，双脚分开与垮同宽，把皮球夹在膝盖之间，要用力夹，坚持3~5分钟，然后再放松休息一会，每次做3~5下即可。

　　以上介绍的都是孕妇在孕期适合做的有氧运动操。需要注意的是孕妇一定要根据自身的情况来选择运动，避免发生意外。另外，孕妇也可以坚持每天散步，爬些小坡。