冬季如何吃比较养生 冬季如何正确养生

2017-01-27 16:23来源:网友分享 作者: 王靖柏

一、冬季饮食养生食谱

  鸡汤

  普通感冒和流感都有鼻塞、咽部不适的感觉,其实这是病毒引起上呼吸道炎症的表现。很多研究已经验证了鸡汤的抗感冒作用:鸡汤能够减少呼吸道分泌炎性液体;肉汤和面条内含有碳水化合物,为患者提供能量来源,患者才不会总是昏昏欲睡;如果在鸡汤里加点蔬菜,营养会更丰富,对提高自身免疫力很有帮助;鸡汤里含有少量的盐,这对感冒病人也是有益的。因为盐里的钠离子可以促进水合作用,而感冒病人发烧时身体往往会脱水。还有哪些食物可以防治感冒呢?

  瘦肉

  保持铁的摄入量对维持健康的免疫功能非常重要。瘦肉、家禽、鱼类和贝类食物里含有的铁很容易被人体吸收。这些食物里也都含有另外一种重要的矿物质-锌。锌在人体内参与多项重要生理功能,如激活白细胞帮助抵抗感染等。

  草莓、桔子、甜椒、西兰花

  维生素C能不能预防或减轻感冒症状似乎并不重要,因为通过水果、蔬菜补充维生素C对身体的好处远不止这一点。此外,维生素C是一种天然的抗氧化细胞保护成分和免疫增强剂。所以,即使它不是抗感冒的良药,同样对您的健康非常重要。放弃那些维生素药片吧,坚持食用全食材,特别是维生素C含量丰富的草莓、桔子、甜椒、花椰菜。

  大蒜

  大蒜中含有大蒜素。这是一种油性的物质,大蒜的特殊味道就来自于这种物质。大蒜素有强大的抗氧化作用。已有医学研究证实,服用大蒜素能够预防感冒、缩短感冒病程。研究表明:无论是做饭的时候加入大蒜还是服用脱水大蒜粉、大蒜油、大蒜提取物等大蒜制剂,都能有效且安全地防治感冒。

二、冬季养生:如何让我们的皮肤更光滑

  多用冷水洗脸

  在冬季,大部分人洗脸使用的都是热水,只有不多一部分人会采用冷水来洗脸,而经常用冷水洗脸的人,皮肤就是比热水洗的人光滑。原因何在?因为用冷水洗脸,可以刺激我们的机体血液快速循环运行,进而有更多的营养物质通过血管壁渗透到皮肤组织中而营养皮肤,而且还可以提高机体对寒冷刺激的适应能力。所以,用冷水洗脸的好处是很大的,这也是为什么流行冬泳的原因。 但也不是每一个人都适合冷水洗脸,特别是女性生理期间,是绝对不可用冷水洗的。老年人或血管病变患者也是不适合的。

  要多多进行脸部按摩

  按摩的方式是用你的双手互搓皮肤,加快血液的运行,进而营养皮肤。这种方式不仅仅适用于脸部,全身各处均可使用,也可以在用冷水洗脸洗澡之前,先搓搓,然后再用冷水洗脸。

  抹好雪花膏

  除了以上物理方法外,我们也可以使用往脸上增加一层保护膜的方法,来提高皮肤的抵抗力。每天洗过脸后,在抹上一层保护膜,不仅有益我们皮肤的健康,也有益于我们皮肤的美观,与上述物理方法不同的是,需要额外的话费金钱。

  做好保暖工作

  除了提高皮肤的抵抗力外,我们也要为皮肤穿上一层上衣,来减少寒邪对皮肤的侵害。只有从内而外的保护好我们的皮肤,我们的皮肤才可以保持光滑的状态。

  多运动,出出汗

  通过多运动,出出汗的方法,也可以促进血管内的营养物质渗透到皮肤组织,进而营养我们皮肤。多运动,不仅可以让我们的皮肤更有光泽,而且还可以提高我们机体的提抗力和脏腑组织功能。

三、冬季养生必知四个“讲究”

  第一冬季如何维持室内的小环境

  冬季室内要常开门窗

  寒冷的冬季,人们为了御寒常会把门窗关得紧紧的,但是密闭门窗的结果:一是容易传染上疾病,二是容易呼吸到室内的污染空气。

  现代医学研究认为,在正常人咽喉部的黏膜上,寄居着上百种细菌和病毒,在谈话、咳嗽、打喷嚏时,这些病菌都会随同唾沫飞溅到四周空气中。寒冷的冬季,如果门窗长久关闭,室内细菌便会越积越多,容易造成传染。

  冬季,如果一个人呆在房内24小时不换新鲜空气,室内二氧化碳含量就会增高,在空气中二氧化碳急剧增加而氧气大为减少的情况下,往往会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象。这是因为,大脑对氧的缺乏极为敏感所致。

  在室内空气污染方面,各种新型建筑、装饰材料和家用化学品给人带来的危害,也在不知不觉中发生。如今,一些新型建筑物密封度日渐增加,一旦室内空气污染,污染物则难以及时排出。

  勤开门窗是解决空气污染、净化环境的一种最有效最简单的方法。冬季开窗通气,并不需要很长时间,如80平方米的居室,开窗时间一般有30分钟就够了。门窗不要对开,避免对流风,风口不直接朝向人坐卧的地方。由于玻璃能吸收日光中的紫外线,打开窗户,日光直接照到室内,紫外线也能充分起到消毒,杀毒的作用。这样,既无伤风受寒之虑,又能使室内被污染的空气及时排出,室外新鲜空气也会源源而来。

  冬季净化室内空气可采取以下措施

  1.每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。冬季,有条件的写字楼和家庭,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明,室内每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。

  2.选择适合的室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。冬季,在流行感冒高发时期,可以用醋来净化空气,因为醋挥发在空气中有杀菌的作用。

  3.保持合适的室内温度,避免室内外温差过大。冬季,一般室温控制在20℃-23℃为宜。

  4.增加室内湿度。冬季,最适合的室内湿度为30%-60%.可以选用加湿器,也可在暖气片上放一小水槽,或在室内养花种草,以增加室内空气的湿度。

  5.对居住的环境要经常打扫,防止室内空气中的细菌超标。冬季,特别是密闭的写字楼、有病人的家庭、儿童房间和饲养宠物的家庭尤应注意。

  第二冬季如何锻炼才利于健康

  健康与长寿日益成为人们追求的目标,许多人为了健康加入了晨练的队伍。然而,大冬天早早起床到室外锻炼,弊大于利。

  据环境保护专家对城市大气污染得调查表明,我国城市空气中污染物主要是因为燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳,可导致人体呼吸系统疾病。冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气,其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质,各种有害物质聚于地面,不能向空气上层扩散,因此沉积停留在人们的呼吸道,使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时,人们若早起锻炼,正好受有害物质的侵袭,长期在这种环境下,体制未见增长,却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,从而危害了身体健康。

  因此,医学专家认为,上午10点左右出门活动锻炼身体比较适宜。这是因为太阳出来了,大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少了。

  生命在于运动,这个道理很多人都明白,但是在城市生活的人们要注意运动锻炼是和环境,季节密切关系的。如果在污染的环境中锻炼,不仅达不到锻炼的目的,反而增加了对身体的危害。所以,锻炼时一定要选择好时间。

  同时冬季锻炼要注意避免一下几点:

  1.不做准备活动。这是因为:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带得弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,如以引起运动中的伤害事故。

  2.迎风呼吸。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

  3.动作猛,硬。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,动作猛,硬,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

  4.带口罩锻炼。冬季气候寒冷,有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为:口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气的吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

  5.晨练后马上吃过烫食物。这是因为:冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。

  第三冬季使用电热毯有讲究

  电热毯是冬季居家常用电器用品。进入冬季,房间温度偏低是,老年人,儿童,妇女使用电热毯。

  呼吸道疾病患者。凡患有气管炎,支气管炎,肺气肿和哮喘病者,在冬季多不能使用电热毯,若经常使用电热毯,易引起咽干喉痛,声音嘶哑,咳嗽不止,以致加剧病情。

  心脑血管疾病患者。患有高血压,动脉硬化,高血糖,冠心病和脑血栓等疾病者,因电热毯是机械性升温,可破坏人体平衡机制,促使血压升高,易使心肌缺血和中风发作。出血性疾病患者使用电热毯可使血液循环加快,血管扩张,从而加剧出血。故有各种出血性疾病患者慎用。

  有过敏性体质者。凡患有口腔炎,慢性咽炎,喉炎,口腔溃疡以及皮肤瘙痒,皮疹等疾病者,不宜使用电热毯。

  新生儿,婴幼儿。新生儿,婴幼儿体温调节能力差,电热毯易产生较高温度,使用后新生儿,婴幼儿有可能因失水而导致脱水热等,严重时可危及生命。

  育龄男性。由于电热毯产生的高温会影响睾丸产生精子的能力,因此想优生优育的新婚夫妇不宜使用。

  孕妇。电热毯通电后会产生磁场,可通过孕妇直接影响胎儿的正常发育,严重者可导致流产或胎儿畸形。

  使用电热毯宜防下列疾病

  1.防皮炎。在现实生活中,有些人用了电热毯以后,全身会出现针尖大小的丘疹。丘疹多开始于接触电热毯的背部,臀部,大腿后侧,然后逐渐蔓延至全身。患者自觉瘙痒难忍,彻夜难眠,影响休息和工作。据研究,这种情况多发于年老体弱,体制过敏者以及糖尿病肾病和肝胆胃肠疾病人。这是因为;长时间通电后,电热毯持续散热,使人体皮肤中的水分不断蒸发而变得干燥,家生热原体对皮肤的刺激所引起的。所以,使用电热毯宜防皮炎。

  2.防呼吸道感染。在正常情况下,人体主要是通过呼吸和皮肤来散热的,使用电热毯后,被窝里的温度比较高,室内温度依然如故。这样一来,造成了里热外冷的状况,鼻,咽,气管,支气管等上呼吸道黏膜的毛细血管,正处于扩张状态,呼吸比平时加深加快。这是因为:一方面居室里的冷空气刺激呼吸道黏膜,造成黏膜干燥,容易出现咽炎,喉炎,支气管的疾病;另一方面被窝里的温度较高,露在被子外边的头部容易出汗,在熟睡中,手脚也会伸出被子外,很容易照着凉感冒,造成上呼吸道感染。所以,使用电热毯宜防呼吸道感染。

  3.防脱水热。在现实生活中,有的人使用电热毯后,第二天会出现唇及咽喉干燥,声音嘶哑,面色潮红等症状,婴幼儿还会出现发热,烦躁不安,哭闹等现象,在医学上将其称为“脱水热”。这是因为:一方面人体含有大量水分,成人比重的60%是水,婴幼儿体内水分则占70%-80%。为了维持生命需要,人体每天需要补充水分2500毫升。婴幼儿正处于生长发育时期,在睡眠时,体内的新陈代谢同样旺盛。据科学研究测定,体温每升高1C,体内的水分就蒸发掉10%。另一方面营养的吸收,运输及代谢产物的排泄,出汗散热,均需要消耗体内水分,所以使用电热毯宜防脱水热。

  第四冬季喝粥养身体

  1.银耳大米粥。银耳,富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等,是一味滋阴、润肺、生津的滋补佳品。取银耳5克,浸泡后和大米50-100克,共煮成粥,熟后加入蜂蜜25克,每日服用2次。

  2.莲藕大米粥。祖国传统医学认为,熟藕味甘,具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。取藕100克(洗净切碎)与大米50克看,共煮成粥,熟烂后,加蜂蜜适量,混匀服用,每日服用2次。

  3.山药大米粥。祖国传统医学认为,胡萝卜味甘,性平,具有下气、利胸膈、补中、安五脏的作用。适合用于治疗便秘、胃肠不适、饱闷气胀、消化不良等病症。取胡萝卜150克切碎,同大米100克共煮成粥,每日服用2次。

  4.土豆大米粥。祖国传统医学认为,土豆味甘,性平,具有健脾和中、益气调中之效。适合用于治疗胃燥、胃痛、便秘等病症。取土豆100克(切块),大米50-100克,共煮成粥,每日服用2次,不宜使用日晒或出芽的土豆。

四、冬季养生法—药物保健

  人参:性温、味甘微苦,可大补元气,是补气要药,《本经》谓“明目开心益智,久服轻身延年”,近代研究证明,人参可调节网状内皮系统功能,其所含人参皂甙,确实具有抗衰老作用。使用时,可用人参一味煎汤,名独参汤,具有益气固脱之功效,年老体弱之人;长服此汤,可强身体。人参若切成饮片,可补益身体,防御疾病,增强机体抗病能力。

  怀参:是山药的别名,性平、味甘,功能长志安神,补中益气、助五脏、强筋骨。现代化学分析,怀参含丰富淀粉、蛋白质、无机盐和维生素b1、b2、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质,因此,食用山药能使人体摄入大量粘液蛋白,具有特殊的保健功能,可预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止过早发生动脉硬化;其次,食用山药,能防止肝肾中结缔组织的萎缩、预防胶原病的发生。使用时,可用怀参研未、米煮食。

  茯苓:性平、味甘淡,《本经》谓其:“久服安魂养神,不饥延年”。历代医家均将其视为常用的延年益寿之品,清代宫廷中,曾把茯苓制成茯苓饼,作为经常服用的滋补佳品,成为却病延年的名点。近代研究证明,茯苓的有效成分90%以上为茯苓多糖,其不仅能增强人体免疫功能,常食还可以提高机体的抗病能力,而且具有较强的抗癌作用。

  血虚者的补法:所谓血虚,即是营养人体的物质不足,不能发挥濡养人体的作用,表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选用下列补药:

  龙眼肉:性温、味甘,《本经》谓其:“久服强魂聪明,轻身不老”。其功能补心脾,益气血,清代大养生家曹庭栋在其所著《老老恒言》中,有龙眼肉粥,即龙眼肉15克、红枣10克、粳米60克,一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗,可用“养心益智,通神明,安五脏,其效甚大。”紫河车:性微温,味甘咸,《本草经疏》谓:“人胞乃补阴阳两虚之药,有返本还元之功。”本品具有养血、补气、益精等功效。使用时,可炖食,亦可研未服,每次3一10克,温水冲服。

  何首乌:性温、味甘,《开宝本草》谓其:“益气血;黑髭鬓,悦颜色。久服长筋骨,益精髓,延年不老。”本品具有补益精血、涩精止遗、补益肝肾的作用。据报道,何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。本品使用时厂一般多为丸、散、煎剂所用,可水煎、酒浸、亦可熬膏。

分享到:
投稿及合作请联系QQ:2561092493
快速问医生(news.120ask.com)独家专稿!
未经授权,禁止转载,点击获取授权
夕阳红 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 小康医生用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台

公司简介 | 服务声明 | 招聘求贤 | 联系方式 | 帮助中心 | 服务引导 | 投诉建议 | 医生求贤令 | 在线医院开通

粤ICP备13009187-2|经营许可证:粤B2-20130365|互联网药品信息服务资格证: 粤20130124|粤公网安备:44040402000005|版权登记号:2013SR017418